تشارك رياضي كرة القدم علي كريجر نصائح اللياقة البدنية

فريق الحلم
منذ أن كانت طفلة صغيرة ، حلمت علي كريجر بأن تصبح لاعبة كرة قدم محترفة. الآن مدافعة عن واشنطن سبيريت وعضو في المنتخب الوطني للسيدات في الولايات المتحدة ، وهي لا تعتبر منصبها أمرا مفروغا منه. يقول Krieger: 'ألهمني زملائي في الفريق دائمًا لأرغب دائمًا في التحسن والنجاح'. 'أريد الفوز بكأس العالم!'

بدون تدريب لا تحصل على ما تريده
للحصول على هذه الجائزة ، يبذل كريجر عملاً جادًا. على الرغم من ارتباط تدريبها مباشرة بموقعها في الميدان ، إلا أنها تركز على تكييف معين خارج الميدان. يقول Krieger: 'كونك متفجرًا وقويًا ، فإن امتلاك حركة قدم جيدة وسرعة عالية هما أمران أساسيان بالنسبة لي'. تشمل أفضل التدريبات الخاصة بها قياسات البليومتريكس والركض السريع ، كما أنها تحب السرعة وخفة الحركة. لتكثيف الأمور ، قامت بدمج حبال المعركة و TRX في روتينها. 'تدريبات حبل المعركة هي واحدة من أصعب التدريبات التي أقوم بها في صالة الألعاب الرياضية ولكنها الأكثر مكافأة. إنها تمرين لكامل الجسم ، مما يجعلني أشعر بكل عضلة! '

غذاء للفكر
يقول كريجر: 'أشعر بمزيد من الانضباط مع التغذية في الموسم ، لكني أعيش أسلوب حياة صحي إلى حد ما على مدار العام'. 'من المهم أن أحافظ على لياقتي من أجل اللعب في المستوى العالي الذي نقدمه'. عندما تنغمس ، عادة ما يكون مع الشوكولاتة أو البسكويت أو المعجنات المملوءة بزبدة الفول السوداني.

أمرأة عاملة
تريدك Krieger أن تظل لائقًا وظيفيًا وتحافظ عليه أيضًا ، ولهذا السبب دخلت في شراكة مع مدربها في برنامج eBook Train Like a Pro: Plyometrics الذي يتميز به علي كريجر (الذي صممه مدرب الأداء الرياضي المتميز كريس غوريس) المليء بالتمارين البليومترية. تقول: 'إنها مصممة للرياضي الذي يتطلع إلى بناء السرعة ويصبح أكثر قوة'. كما أنه يساعد ببساطة في تحريك جسمك بشكل أفضل. يمكنني بالتأكيد أن أشعر بالفرق في حركتي واستقراري وقوتي وقوتي '. المفضل لديها: التدريبات التي تطور التسارع من حالة توقف تام.

اللعب الصعب
كل هذا التدريب يحتاج إلى الموازنة مع بعض التوقف الجاد. يحب Krieger أن يكون في الهواء الطلق بينما لا يكون على مدار الساعة. بالإضافة إلى ركوب الدراجات في الطراد على طول الشاطئ في SoCal ، يمكن العثور على Krieger أثناء التنزه - أو اغتنام أي فرصة أخرى للتواجد في الخارج والنشاط. تقول: 'أحب الذهاب إلى الشاطئ والتجديف - أو على الأقل محاولة ذلك'. تعتبر أيام السبا أيضًا أساسية ، وكذلك السفر. 'إنه لمن المنعش للغاية أن أتمكن من الابتعاد والقيام بأشياء' عادية 'يوميًا مع أصدقائي المقربين وأحبائي'.

بطولة كأس العالم
يقول كريجر: 'آمل أن يستمر WC في المساعدة في تطوير' اللعبة الجميلة 'حول العالم'. 'آمل أيضًا أن تثير دعم كرة القدم للسيدات حتى يتمكن الرياضيون الشباب من أن يحلموا يومًا ما باللعب بشكل احترافي'.