عندما يتعلق الأمر بتقدير الجهد المبذول ، هناك من تبنوا هذا الجهد الأوائل - ثم هناككارينا ايل. 'أتذكر في الصف السادس استخدام التمرين لإصلاح مزاجي عندما كنت حزينًا أو غاضبًا أو أيًا كان ،' يتذكر رمز اللياقة البدنية الناشئ ، 27 ، الذي يتابعه 1.4 مليون متابع على Instagram يوميًا للحصول على نصائح حول التمارين ، ووصفات صحية ، وروح الدعابة ، التحفيز، و اكثر. 'لذلك منذ صغري أدركت كيفية تحويل مشاعري إلى طاقة.'
نشأت في بحيرة ماري ، فلوريدا ، كان لدى Elle الكثير من الفرص للقيام بذلك ، حيث تفوقت في كل شيء من التزلج الريفي على الثلج والمضمار إلى التشجيع. ثم غيّرت طفرة النمو بمقدار 10 بوصات عند 16 عامًا اللعبة. تم تجنيده كنموذج ، وقد اختبر الجمال الفرنسي الفيتنامي المتميز الآن تلك الحياة في ميامي ونيويورك وسنغافورة ولكن سرعان ما شعرت بالقلق من معاييرها غير الصحية.
بعد دراسة الاتصالات في جامعة فلوريدا وإجراء بعض عمليات البحث عن الذات ، وجدت هدفها الحقيقي. 'أردت أن أمثل الفتاة الهجينة ، لأنني أشعر أن الفتيات خائفات من أن يصبحن عارضات الأزياء واللياقة - وهذا قابل للتحقيق وعالمي لجميع النساء ،' تشير. 'يمكن لكل فتاة أن تتحرك وتشكيل العضلات.'
لم يضر أنها دخلت لعبة Insta مبكرًا ، مع منشورات تعود إلى عام 2011. ومع ذلك ، ظهرت Elle على أنها نموذج يحتذى به فقط في العامين الماضيين ، حيث بدأت في احتضان وتبشير الحالة المزاجية - تعزيز وتغيير فوائد اللياقة البدنية من الداخل إلى الخارج.
'لقد اختلقت هذه الكلمة ،endorphingasm، النشوة بعد التمرين '، تشرح. 'هناك ثقة معينة ، طاقة تحملها عندما تتدرب ولا يمكنك الحصول عليها من أشياء مادية. وينتقل إلى كل جزء من حياتك - علاقاتك ، وظيفتك ، ما تشعر به حيال نفسك - كل شيء هو منتج ثانوي. '
انها لا تمزحendorphingasm—خمسة من أفضل تسع منشورات على Instagram مع علامة التصنيف هذه هي منشوراتها. ومن قاعدتها في مارينا ديل راي ، كاليفورنيا ، فإنها الآن تنحت ، وتمزق ، وتمدد (أحجار الزاوية لبرنامج IdealFit الذي مدته ستة أسابيع) ، وترعى مجتمعًا افتراضيًا وجهاً لوجه متزايدًا من رعاة اللياقة البدنية ، والمعلمين ، والمحبون. يحدث هذا غالبًا عندما تكون مؤمنًا حقيقيًا.
ويختتم إيلي قائلاً: 'إذا كانت الحياة عبارة عن قوس قزح ، وتحاول الوصول إلى قدر من الذهب (الفرح) كل يوم ، فإن التمرين هو قوة النجوم التي تدفعك إلى هناك'.
قال ناف.
مفاتيح كارينا
1. تدريب براعم التذوق تلك
'مهما كان ما تأكله ، فإن جسمك سوف يتكيف معه ويتوق إليه. لذا استمتع بمتعة تعلم كيفية صنع الأطعمة اللذيذة بلمسة صحية ومعرفة ما بداخلها بالضبط '.
2. نفس نفسك
'احصل على بعض الموسيقى الجيدة والموسيقى اللطيفة وحالة ذهنية حيث ستركل مؤخرتك. أخبر نفسك أنك لاعب أولمبي ، وابحث عن شخصية بدس ، وقم بتوجيه هذا المحارب الداخلي لمهاجمة تمرينك '.
3. قاعدة التناسق والشدة
'منتصف الطريق أفضل من لا شيء. حتى لو لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة ، وإذا ذهبت كل يوم وقمت بعمل 15 دقيقة بشكل مكثف ، فستكون هناك مكافأة '.
4. كفريق واحد
'قم بتنمية الصداقة الحميمة في مجتمعك. الحصول على هذه المسؤولية والتدريب مع صديق أو شريك أمر ممتع. نحن مثل هذه الأنواع المترابطة ، ونحن بحاجة إلى بعضنا البعض كثيرا '.
كارينا فايفز فايفز
الوقت من اليوم للعمل بها؟
'صباح. أنجزها بشكل صحيح عندما أستيقظ ، ثم أشعر بالرضا لبقية اليوم. عليك أن تملأ الكوب الخاص بك قبل أن تتمكن من سكبه للآخرين ، كما تعلم؟ '
بقعة تجريب؟
'جولدز جيم في شاطئ فينيسيا. من الصعب العمل هناك لأنه مشغول للغاية ، ولكن هناك الكثير من الحب ، والكثير من الطاقة الجيدة '.
موسيقى تجريب؟
'أي شيء يمكنك ركوبه وحيد القرن - سعيد ، محظوظ ، ملهم ، ممتع. في الوقت الحالي ، إنه أفيتشي '.
طعام ممتع مذنب؟
'بطاطس مقلية رفيعة ، ذهبية ، مقرمشة للغاية مع الكاتشب.'
وجبة للطهي؟
'لقد تغير ، لكنني الآن أتناول معكرونة الفاصوليا السوداء التي مذاقها مثل المعكرونة الحقيقية.'
طريقة للاسترخاء؟
'أحب الإطالة والتلوين والرسم والبستنة والطبخ والقراءة. أي شيء يجعلني حاضرًا في الوقت الحالي وأنسى هاتفي '.
روتين كارينا البليومتري الممزق
كيف تعمل:
'أنا أشارك روتين تمزيق plyometric الخاص بي ، وهو النوع المفضل لدي من التمارين السريعة لأنك تحصل على أكبر قدر من الضجة ،' تشرح Elle. 'إنه ينشط جسمك بالكامل ، ويحرق الدهون ، والأهم من ذلك ، أنك تحصل على هذا' التشنج الداخلي 'وتشعر بالراحة بقية اليوم.' كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ اختر أربعة أو أكثر من التمارين التالية وقم بتحويلها إلى دائرة. قم بكل حركة لمدة دقيقة واحدة ، كرر الدورة ثلاث إلى خمس مرات. تضيف Elle: 'خذ من 12 إلى 20 دقيقة وقم بتصفحها بسرعة كبيرة ولاحظ مدى تعرقك. 'هذا ، أود أن أقول ، اضربه وأوقفه.'
بيرنال
القفز الجانبي
قف بجوار صندوق مع وضع قدمك اليسرى (الداخلية) أعلى الصندوق. ادفع قدمك اليمنى (الخارجية) لتقفز إلى الجانب الآخر ، وتهبط بقدمك اليمنى على الصندوق. اعكس الحركة.
بيرنال
القفز مربع القرفصاء
ابدأ في صندوق. قفز من الصندوق وهبط بهدوء في وضع القرفصاء مع وضع قدم واحدة على كل جانب من جوانب الصندوق. خذ ثانية ، ثم انفجر لأعلى للقفز مرة أخرى إلى الصندوق بكلتا القدمين.
بيرنال
مراوغة كرة القدم
قف على أطراف أصابع القدم مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين. مع عدم ارتفاع القدمين عن الأرض أكثر من بوصة واحدة ، اجرِ في مكانها بأسرع ما يمكن.
بيرنال
اندفع + ساق واحدة إلى الركبة
تراجع بقدمك اليمنى للاندفاع العكسي ، ثم تراجع إلى البداية. ادفع قدمك اليمنى ، ثني ركبتك اليسرى وادفعها لأعلى مستوى ممكن ، تاركًا الأرض للحظات. بدل الساقين بعد 30 ثانية.
بيرنال
ركلة Power Roundhouse
ابدأ في وضع الملاكمة. قم بالدوران على المحور بالقدم اليمنى ، وقيادة الورك الأيسر للأمام. قم بتمديد الساق اليسرى (الركل) للأمام بإصبع مدبب ، ثم استمر في الدوران إلى اليمين وضع القدم اليسرى مرة أخرى على الأرض. بدل الساقين بعد 30 ثانية.
بيرنال
القفز على الجليد
القرفصاء قليلاً ، ثني الركبتين وخفض المؤخرة. ادفع قدمك اليمنى (الخارجية) للقفز إلى اليسار ، وانزل على قدمك اليسرى مع قدمك اليمنى خلفها. ادفع قدمك اليسرى لتقفز مرة أخرى إلى اليمين ، وتهبط بالقدم اليمنى. أرجوحة الأسلحة وأنت تقفز.
