كانت ستكون ثورة. بالنسبة للعام بين 1979 و 1980 ، كان السيد أوليمبياس ، حيث كان التدريب عالي الكثافة على قمة التمسك به ، مايك منتزر ، بدا على وشك تغيير كمال الأجسام. تبنى منتزر فلسفة HIT لآرثر جونز ووسعها إلى نظام جذري خاص به ، يدعى Heavy Duty. التكرارات أقل ، والأوزان أصبحت أكبر. في هذه المقالة ، ندرس الارتفاع السريع والسقوط السريع والتأثير الدائم للخدمة الشاقة.
ما وراء الفشل
فاز كيسي فياتور البالغ من العمر 19 عامًا بسباق السيد أمريكا عام 1971 بعد تدريبه بأسلوب HIT تحت وصاية آرثر جونز. طغى انتصار فياتور على حقيقة أن الطفل الثاني البالغ من العمر 19 عامًا ، مايك مينتزر ، كان في المركز العاشر في نفس المسابقة. قدم السيد 'أ' الجديد زميله المراهق إلى جونز. بعد فترة وجيزة ، بدأ منتزر بالتشاور مع مبتكر HIT وتجديد تدريبه. عندما فاز مينتزر بجائزة السيد أمريكا عام 1976 ، تم الاحتفاء به لفلسفته وبنيته البدنية. كتب مقالات لـ Muscle Builder / Power (رائد FLEX) ، كثير منها غطى تقنيات محددة لتكثيف التدريبات.
دعا إلى شكل أثقل من HIT. في حين وصف جونز مجموعة واحدة من 20 تكرارًا لكل تمرين ، خفضت مينتزر نطاق التكرار المثالي إلى ستة إلى تسعة: اختر وزنًا ثقيلًا لدرجة أنك تصل إلى الفشل المطلق عند ستة إلى تسعة تكرارات ، ثم استمر. لم يكن الفشل كافيًا لنظام Mentzer للخدمة الشاقة. لقد تجاوز. الأساليب الثلاثة التي وصفها Heavy Duty معظمها هي الممثلين الإجباريين والممثلين السلبيين والتوقف المؤقت. تدرب منتزر مع شريك واحد على الأقل (غالبًا شقيقه الأصغر ، راي ، الفائز بجائزة السيد أمريكا عام 1979) ، الذي رصده وساعده عندما وصل إلى الفشل. قام الشريك بإزالة ما يكفي من الضغط لممثلين أو ثلاثة ممثلين قسريين. لقد ساعد في رفع الوزن حتى يمكن إنزاله بأقصى سرعة ممكنة. أو رصده بينما كان السيد Heavy Duty متوقفًا مؤقتًا بين الممثلين ، وهو يطحن عددًا قليلاً من 'الفردي' بطريقة تُعرف باسم rest-pause.
'إذا كنت متشككًا [في الحجم المنخفض لـ Heavy Duty] ، فإن طفلك اللاواعي يخبرك أن المزيد أفضل. هذا صحيح في بعض الحالات. المزيد من المال أفضل من القليل. لكن لا يمكنك أن تأخذ هذا المبدأ وتطبقه بشكل أعمى لممارسة الرياضة وتتوقع الحصول على أي شيء منه '. - مايك منتزر
مثل COMET-LIKE CAREER
نظرًا لكونه لاعبًا مبتدئًا يبلغ من العمر 27 عامًا في IFBB Pro League في عام 1979 ، فقد لوحظ بشكل خاص بسبب كثافة الدلتا والذراع والساق ، كان Mentzer ظاهرة. توج العام بفوزه في فئة الوزن الثقيل في
السيد أوليمبيا (ولكن ليس بشكل عام) ، ظهر وريث كمال الأجسام. أصدر كتيبين شائعين للخدمة الشاقة في عام 1980 ، ومن خلال مقالاته وندواته وأعماله التجارية عبر البريد ، كانت فلسفته ضجة كبيرة كما كان على خشبة المسرح. يبدو أن كل لاعب كمال أجسام جرب أسلوب HIT الأقل تكرارًا ، على الرغم من أن معظمهم عاد في النهاية إلى نظام أكبر حجمًا.
ثم جاء عام 1980 السيد أولمبيا. أعظم ممثل للحرس القديم ،أرنولد شوارزنيجر، وون. أنهى المتمرد منتزر البالغ من العمر 28 عامًا المركز الخامس المثير للجدل ، وفي أعقاب ذلك ، تقاعد. نادرا ما تدرب مرة أخرى. توفي مايك منتزر في عام 2001 عن عمر يناهز 49 عامًا. شكلت مهمته الشاقة حجر الأساس لنظام السيد أولمبيا دوريان ييتس الذي استمر ست مرات ، ولا يزال يؤثر على لاعبي كمال الأجسام اليوم.
أساسيات الخدمة الشاقة
- انتقل إلى فشل مندوب كامل في نطاق من ستة إلى تسعة ممثلين. حاول أن تنمو بشكل أقوى في هذا النطاق.
- حافظ دائمًا على الشكل المناسب.
- الدفع يحدد الفشل الماضي مع التكرارات القسرية والسلبيات.
- Rest-pause هي طريقة ممتازة أخرى لتجاوز الفشل.
- قسّم أجزاء جسمك إلى تمرينين واترك 48 ساعة بين التمارين. على سبيل المثال ، قم بالتمرين أ يوم الاثنين ، ب يوم الأربعاء ، أ يوم الجمعة ، ب يوم الأحد (أو يوم الاثنين ، إذا كنت تفضل أخذ عطلة نهاية الأسبوع).
ورقة تلميحات ثقيلة
- لقد قمنا بتضمين تمرين Mentzer الخلفي لعام 1979. بعد تقاعده ، وصف Mentzer حجمًا أقل بشكل متزايد - في نهاية المطاف ما لا يقل عن مجموعة واحدة أو مجموعتين فقط لكل جزء من أجزاء الجسم كل أسبوعين! يمثل التمرين المتضمن هنا بشكل أفضل روتينًا فعالًا وعمليًا للخدمة الشاقة.
- تدرب مع شريك واحد على الأقل. ساعدوا بعضكم البعض في تجاوز الفشل.
- قم بأداء الإحماء الأخير بحوالي 75٪ من وزن العمل وتوقف قبل أن تصل إلى الفشل.
- استخدم مجموعات ما قبل العادم. على سبيل المثال ، في روتيننا الخلفي ، يتم عمل البلوفرات (التي تعزل اللاتس) على الفور قبل عمليات السحب لأسفل (والتي تعمل على تمارين الظهر مع العضلة ذات الرأسين والعضلات الخلفية).
