التدريبات

تدريب النخبة العسكرية: هل يمكنك التعامل مع العميل القبيح؟

لقطة شاشة 2014-01-27 الساعة 9


عندما يتعلق الأمر بأعمال قتال المتمردين أو تقديم أوامر توقيف عالية المخاطر ، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تسوء. تفشل الأسلحة ، تنهار الخطط ، يفلت الأشرار. ولكن من بين جميع المتغيرات العديدة المعنية ، فإن آخر شيء يريد الجيش وتطبيق القانون لدينا القلق بشأنه هو مستوى لياقتهم البدنية. يجب أن يكونوا قادرين على الجري بسرعة للتغطية ، أو حمل أحد زملائهم في الفريق بعيدًا عن الأذى أو إعاقة العقبات ، وكل ذلك بمستوى عالٍ من الكفاءة. تلعب القوة النسبية والقوة والقدرة على التحمل والسرعة دورًا في اللعب. لذلك مع بقاء الأرواح في الميزان ، يميل المشغلون إلى التدريب بجدية للوفاء بكل هذه المهام.

روب شاؤول ، CSCS ، هو مؤسس Military Athlete ( www.militaryathlete.com ) في جاكسون ، وايومنغ ، وهي شركة متخصصة فيبرمجة اللياقة للجيشوالرياضيين المكلفين بإنفاذ القانون. يُطلق على أحد الاختبارات التي طورها لاختبار الاستعداد البدني اسم 'Operator Ugly' ، وهو اختبار شاق مدته 90 دقيقة بالإضافة إلىتمارين حيوية للقوات الخاصةوكذلك وحدات SWAT المحلية والنخبة الفيدرالية مثل فريق إنقاذ الرهائن التابع لمكتب التحقيقات الفيدرالي والوحدة التكتيكية لدوريات الحدود الأمريكية. يقدم الاختبار مقياسًا غير مصفي على مستوى الثبات البدني والعقلي للرياضي.

يقول شاؤول: 'لا توجد طريقة للتلاعب بالاختبار'. 'بشكل عام ، اللاعبين الأقوى والأكبر يسجلون أفضل. لكن التهديف والنتائج يعتمدان أيضًا على وزن الجسم. أيضا ، الاختبار هو الساق الأساسية والرئتين المهيمنة. نطلق على المنطقة الواقعة بين الركبتين والأكتاف 'الهيكل القتالي' - وهي المنطقة الأكثر أهمية للرياضيين العسكريين. الاختبار شامل للغاية ويفحص قوة الرياضي وقدرته على العمل وقدرته على الركض والتحمل واللياقة العقلية. انها ليست نكتة.'

قد لا تحتاج إلى كسر أي أبواب أو التعامل مع التضاريس الوعرة في هندو كوش ، لكن في بعض الأحيان لا يكون تقييم مستواك الرياضي فكرة سيئة أبدًا. قم بتجربة العميل Ugly في المرة القادمة التي تشعر فيها بالفضول حول كيفية مواجهتك للنخبة المقاتلة لدينا.


عامل قبيح

قم بإجراء كل حدث بالترتيب المدرج وسجل نقاطك بناءً على المعلمات الموضحة هنا.



إحماء (موصى به ، ليس إلزاميًا)


4 جولات:

كأس القرفصاء × 10 (12 كجم)


تمرين الضغط × 8

الجلوس × 10

الحدث الأول: اضغط على المقعد ، MAX REPS
- الرجال: 185 جنيها - والنساء: 95 جنيها

يوصي شاؤول بأن يقوم الرجال بمجموعة إحماء مكونة من 10 تكرارات بوزن 135 رطلاً وآخر من خمسة تكرارات عند 165. بالنسبة للنساء ، قم بأداء 10 عدات بوزن 45 رطلاً ، ثم خمس عدات عند 65. ثم اضرب بوزنك الموصوف لأكبر عدد ممكن من العدات .


يقول شاؤول: 'أي راحة تتم بالبار بالتمدد الكامل'. 'يجب أن يلمس الحديد صدر الرياضي لكل ممثل ، وينتهي مع قفل المرفقين. يجب أن تظل القدمان على الأرض ، ولا يمكن أن تفقد مؤخرة الرياضي الاتصال بالمقعد '.

مجموع: _________

القرفصاء الأمامي 11-19-13 أ

الحدث 2: الجبهة سكوات ، ماكس ريبس
185 جنيها للرجال - 115 جنيها للسيدات

يستدعي هذا الحدث بروتوكول إحماء مماثل. يجب أن يقوم الرجال بعمل 135 رطلاً لـ 10 ممثلين ، ثم 165 رطلًا لخمسة تكرارات قبل الذهاب لأقصى تكرارات عند 185. يجب على النساء الإحماء بوزن 65 و 85 رطلاً.

'مرة أخرى ، استرح فقط في وضعية الوقوف أو الرف' ، كما يقول. 'يجب على الرياضي أن يخفض قضيب الحديد حتى يصبح فخذاه متوازيين أو أسفل. إذا كانت لديك كرة طبية ، فضعها أسفل اللاعب ، واجعله يلمس الكرة بعقبها للوضع السفلي. يقف الجزء العلوي من نطاق الحركة مع وضع الوركين مغلقين بامتداد كامل '.

مجموع: __________

الحدث 3: DEADLIFT ، MAX REPS في 60 ثانية
الرجال: 225 جنيها - والنساء: 135 جنيها

يجب أن يقوم الرياضيون الذكور بالإحماء بـ 10 تكرارات عند 135 ، ثم خمسة في 185. يجب أن تقوم النساء بـ 10 عدات عند 65 ، ثم 5 بوزن 95 رطلاً.

يقول شاؤول: 'ليس هناك أي ارتداد مسموح به على هؤلاء' ، مشيرًا إلى الطبيعة الحقيقية للرافعة المميتة ، التي تدعو إلى التوقف التام في أسفل كل مندوب. 'يمكن للرياضي أن يستريح بوضع قضيب الحديد على الأرض والوقوف بدونه.'

مجموع: __________

الحدث 4: سباقات ، 4 × 25 مترًا لمدة 60 ثانية

في هذه الجولة ، ستلعب بين مخروطين متباعدتين 25 مترًا ، لمدة 60 ثانية متتالية. في كل مرة تلمس فيها مخروطًا يتم احتسابه كممثل واحد. لذا فإن كل رحلة ذهابًا وإيابًا هي في الأساس ممثلين. المندوبون المحايدون مع انتهاء الوقت لا يتم احتسابهم من الإجمالي. استرح 60 ثانية بين الجولات.

'هذا يختبر التحمل اللاهوائي وقدرة الرياضي على التعافي الأيضي. اخترت سباقات السرعة كوضع لاختبار التحمل اللاهوائي والتعافي على الوسائل الأخرى لأنني أشعر أن الركض هو سمة لياقة أساسية للرياضيين العسكريين. بالإضافة إلى ذلك ، ليست هناك حاجة إلى معدات خاصة لهذا الاختبار '.

مجموع: ___________

محمد بول أب

الحدث الخامس: نظام السحب

يعد السحب من أفضل المقاييس النقية لقوة الجزء العلوي من الجسم ، وهو ينتمي إلى نظام تدريب أي رياضي. لكنك لن تجد أي طفو بين المشغلين التكتيكيين.

يقول شاؤول: 'هذه عمليات سحب ميتة وصارمة ، وذقن فوق سحب القضيب'. 'لا kipping ، لا عنق الدجاج ، لا BS. يمكن للرياضي أن يستريح أثناء تعليقه على الشريط في الوضع السفلي. لا توجد مجموعة احماء لهذا الاختبار. يمكن للرياضي القيام ببعض تمارين الإحماء إذا رغب '.

مجموع: __________

الحدث السادس: اصطحاب كيس الرمل ، ماكس REPS في 10 دقائق

الرجال: 80 جنيها - للنساء: 60 جنيها

هل التقطت كيس رمل من قبل؟ كيس رمل حقيقي كامل؟ إنها ثقيلة ولكن الأهم من ذلك كله أنها محرجة. عامل التشغيل Ugly لا يهتم بحساسياتك الحساسة. تساعدك هذه الحركة المدمرة للتوازن على الشعور بالراحة مع الشعور بعدم الراحة.

'ابدأ بالوقوف وحقيبة الرمل على كتف واحد ،' يشرح شاؤول. 'استلقي على طول الطريق ، ثم انهض بالطريقة التي تريدها. النهاية هي وضع الوقوف الكامل ، والركبتان والوركين بامتداد كامل ، والقدمين عرض الكتفين. يجوز للرياضي تبديل أكتافه بحقيبة الرمل وقد لا يغيرها كما يشاء '. سوف تتمنى. مجرد قول'.

ألق نظرة على هذا فيديو نهوض كيس الرمل لنرى كيف يتم تنفيذ هذه الخطوة.

مجموع: __________

الحدث 7: الجري لمسافة 3 أميال مع سترة 25 باوند في أقل من 30 دقيقة

متى كانت آخر مرة سجلت فيها ثلاثة أميال من الجري ... في يوم واحد؟ من المحتمل أن يكون البعض منكم موهوبين في هذه المنطقة أكثر من غيرهم ولكن من بينكم سبق أن ركض هذه الأميال مرتديًا سترة تزن 25 رطلاً؟ لا يمكن للمشغلين التكتيكيين الركض مطلقًا في السراويل القصيرة والقمصان الخفيفة. عادة ما تحمل كميات كبيرة من المعدات الثقيلة بينما ترتدي مجموعة من الأحذية غير المرغوبة.

بالنسبة لهذا الحدث ، من المحتمل أن تكون دافئًا كما تريد. فقط ابدأ في غضون 10 دقائق من الانتهاء من عمليات وضع أكياس الرمل. إنه حدث ناجح أو فشل بحد 30 دقيقة.

تمرير / فشل (الدورة الأولى)

ملاحظات المشغل

ممثلين مقابل أقصى جهد قوة

قد تكون القدرة على الضغط على مقاعد البدلاء في سيارة كاديلاك هي المعيار لبعض الأبطال الخارقين ولكن بالنسبة لأبطالنا بالزي العسكري ، فإن القوة النسبية هي الأكثر أهمية.

' لقد أثارت اهتمامي 225 رطلاً لاختبار ضغط مقاعد البدلاء الذي يزن 225 رطلاً ، والذي يستخدمه اتحاد كرة القدم الأميركي في Combine ، لكنني علمت أن 225 كان ثقيلًا للغاية بالنسبة للرياضيين العسكريين ، ' 'لذلك اخترت 185 للتحميل. يجب أن يكون الرياضي العسكري قادرًا على الضغط على مقاعد البدلاء 185 لممثلين '.

القرفصاء الأمامي 1-22

اختيار التمرين والتوازن

يقول شاؤول: 'أحد أكثر الأشياء إثارة للاهتمام حول القوة هو عندما يكون الرياضي متوازنًا ، فإن القرفصاء الأمامي والضغط على مقاعد البدلاء سيكونان قريبين جدًا'. 'الأمر نفسه ينطبق على أقصى ممثلين ، مثل هذا الاختبار. مع اختبار القرفصاء الأمامي ، لا أقوم فقط باختبار قوة الساق ، ولكن أيضًا توازن القوة بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم '.

التهديف
الحدث 1: الإجمالي × 1
الحدث 2: الإجمالي × 1
الحدث 3: الإجمالي × 1
الحدث 4: الإجمالي × 1
الحدث الخامس: الإجمالي × 1
الحدث 6: المجموع / 2
الحدث 7: النجاح أو الفشل

المعايير
الحد الأدنى لدرجة النجاح هو 100 والانتهاء من السباق في غضون 30 دقيقة.

الرياضيون الذكور 160 رطلاً أو أقل

عادل 110-114

جيد 115-125

125+ رائع

الرياضيون الذكور 161-199 جنيه

عادل 125-139

جيد 140-150

150+ رائع

الرياضيون الذكور 200 رطل فأكثر

عادل 145-159

جيد 160-169

170+ رائعة

الرياضيات الإناث 125 رطلاً أو أقل

110 هو المعيار

- اللاعبات من 126-150 جنيها

130 هو المعيار

للرياضيات 151 رطلاً أو أكثر

150 هو المعيار

كيف يمكنك القيام به؟ مهتم بتحسين درجاتك؟ اتصل بالفريق في Military Athlete للحصول على أفكار تدريبية أو معلومات حول كيفية حضور إحدى دورات البرمجة الخاصة بهم في www.militaryathlete.com .

Rob Shaul ، CSCS ، هو مؤسس Military Athlete (www.militaryathlete.com) في جاكسون ، وايومنغ. يتخصص الرياضي العسكري في البرمجة اليومية للرياضيين العسكريين والرياضيين المكلفين بإنفاذ القانون ، بالإضافة إلى خطط التدريب المركزة والخاصة بالرياضة لاختبارات اللياقة العسكرية واختيار القوات الخاصة ومدارس التدريب.

احصل على المزيد من الميزات مثل هذه مجانًا في إصدار الويب منالعضلات واللياقة البدنية 2014 اتجاهات التدريب إصدار رقمي خاص.

البعض الآخر مهتم

Facebook instagram