كويست نيوترشنمحتوى مدعوم
هؤلاء الأشرار كانوا على شيء ما مع شيء 'الجانب المظلم' بأكمله. جاذبية اتخاذ الطريق السريع والسهل تروق لمعظمنا. إذا كنت تقرأ هذا على الهاتف ، فتهانينا ، فأنت واحد منا! النقطة المهمة هي أن الحياة صعبة بالفعل ، لذا فمن طبيعتنا أن نقطع الزوايا باسم الكفاءة والكسل واللامبالاة وأي مزاج تدفعنا أدمغتنا إلى الشعور به. من حسن حظك أن لدي مسارًا داخليًا على تقنية قديمة يستخدمها الناس لأكثر من 200 عام. إنها تسمى قاعدة 80/20 ، أو إذا كنت خبيرًا اقتصاديًا رائعًا ، مبدأ باريتو (الذي يشرح الصورة المصغرة لموسيقى الراب باريتو). الفكرة الأساسية هي أن 80٪ من نجاحك يأتي من 20٪ من جهودك. يمكنك تطبيق هذا مباشرة على نظام اللياقة الخاص بك ، ولماذا لا؟ من منا لا يريد التخلص من 80٪ من الهراء من روتينه الصحي؟ اعثر على ما هو الأفضل بالنسبة لك ، واقطع كل المعايير. تبسيط نفسك ، عزيزي ، مثل خطاف مدهون حديثًا ، يركض بلا هوادة عبر ملعب كرة قدم ، تطارده الشرطة. دعونا نلقي نظرة على كيفية تبسيط روتين اللياقة والنظام الغذائي الخاص بي لمنحني أكبر قدر من الفائدة من حيث النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
قالت إحدى الأغنيات الحكيمة ذات مرة ، 'العالم لا يلجأ إلى إيقاع طبلة واحدة فقط.' الجميع مختلفون ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بأجسادنا. هذا أمر مزعج مثل إعلانات الفيديو غير القابلة للتخطي لأنه يعني أن ما يناسبني ، وهو أبي زائد الوزن يرسم منمنمات Warhammer ، قد لا يعمل من أجلك أو هذا الرجل الذي يثرثر من نتائج Crossfit WoD لك بينما تحاول انتزاع كوب من القهوة التي لا معنى لها من غرفة الاستجمام. النظام الغذائي حكيم ، لقد جربت كل شيء. في الكلية ، أجريت حمية أتكينز ، وقال الجميع إن قلبي سينفجر لأنني أكلت لحم الخنزير المقدد بدلاً من الزبيب بران. لقد فقدت 70 رطلاً. عندما ظهر الفيلم الوثائقي ، Forks Over Knives على Netflix ، أصبحت نباتيًا لمدة 6 أشهر ... واكتسبت 20 رطلاً. أصبحت زوجتي نباتية وخسرت 15. هل ترى ما أعنيه من كون الفردانية بمثابة ركلة في المؤخرة؟ هذا لن يحدث أبدا لمستعمرة النمل.
'تعتبر حلويات البروتين وأشرطة عمل كعكة عيد الميلاد رائعة ، لكنها لم تكن موجودة عندما كنت طالبًا جامعيًا '
بعد سنوات من تجربة كل حمية بدعة تقريبًا ، بما في ذلك النظام الغذائي الخالي من الطعام (مرحبًا بالصيام المتقطع!) يمكنني تلخيصه في فكرتين رئيسيتين بسيطتين يبدو أنهما مناسبان لي. أنا لا آكل السكر ولا آكل بعد الساعة الثامنة مساءً. أنا مثل موغواي في مرحلة ما قبل السكري. إذا كنت لا أتناول السكر ، فلا تفرط في الليل وتمارس الرياضة ، فهذا يشبه أنني أحصل على فوائد انخفاض الكربوهيدرات والصيام المتقطع واتباع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية في وقت واحد. إذا تقاعست عن ممارسة الرياضة ، يجب أن أكون 'مرحلة تحريض الكيتو' صارمة على الكربوهيدرات. هاتان القاعدتان ؛ تجنب الحلويات وتوقف عن تناول الطعام ليلاً مثل نوع من مصاصي الدماء الذين يمتصون أرغفة الخبز ، ويبقوني أفقد الوزن ويزيد طاقتي دون متاعب من مجلات النظام الغذائي ، أو حساب الكربوهيدرات أو عدم تناول لحم الخنزير المقدد.
بالنسبة لك ، قد تكون الأمور مختلفة. زوجتي أجمل امرأة في العالم تفقد وزنها بتناول حمية نباتية مليئة بالفواكه والخضروات. إذا نظرت إلى موزة براعم ذقن ثانية. اكتشف العوامل المشتركة بين نجاح نظامك الغذائي وحاول اختصاره في بعض التغييرات البسيطة التي تناسبك.
لقد مررت بنفس التمارين مع التمرين. كوني طفلاً سمينًا ، أمضيت الشهرين الماضيين قبل الصيف أحاول أي حيلة يمكنني أن أفقدها بما يكفي لخلع قميصي على الشاطئ. ربما كان أسوأ عام هو الصيف الذي عادت فيه أمي إلى المنزل مع هدية لمدة أسبوع تقريبًا في إجازتي الصيفية. لقد كان شريط فيديو بعنوان 'Sweating To The Oldies'. كنت موضع حسد من أي طفل حرفيًا في أي مبنى ... في أي مكان. ومع ذلك ، حاولت ذلك على مضض لأنني كنت بحاجة إلى سلاح جديد في معركتي. أتمنى أن أخبرك أنني قاتلت في قتال جيد ، وسمح لي السمين بالفوز. أتمنى أن أقول لكم ذلك - لكن فقدان الوزن ليس عالمًا من القصص الخيالية. لقد فشلت بلا هوادة في فقدان الوزن. انتهى بي الأمر إلى أن أصبح شيئًا جيدًا لأنني تعلمت من خلال التجربة والخطأ أن شيئًا واحدًا فقط يعمل معي. لقد قمت بتدريب الماراثون ، والسباحة ، و Shake Weight (الحقيقي) ، والكاراتيه ، والتمارين الرياضية في الثمانينيات مع أم صديقي المفضل ، وتاي بو مع أمي صديقتي ، واليوغا مع أمي ، والتزلج مع سيدة سيتم القبض عليها لاحقًا بتهمة المحاولة القتل ، سميت تمرينًا يقنع الناس أنفسهم بأنه ممتع ، لقد جربته. اذكر تمرينًا أكرهه الناس وأنا ، بالتأكيد ، جربته.
'إلى حد بعيد ، التمرين الغريب المفضل لدي هو صنع إطار جامد بمطرقة عملاقة'
هناك شيئان يناسبانني: رفع الأثقال والمشي. هذا هو. إذا مشيت 20 دقيقة إلى ساعة أفقد وزني. إذا قمت برفع الأثقال ، لاحظت أن جسدي يبدو أكثر إحكاما وعضلات على الفور تقريبا. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن أفعل الأمرين. هناك شيء ما يتعلق ببناء العضلات باستخدام تمارين القلب الخفيف يبدو أنه يضرب في المكان المناسب لأهداف اللياقة البدنية. المشي سهل لأنني ما زلت أنسى إلغاء اشتراكي 'المجاني' في ملف مسموع ، لذا لديّ 80 رواية خيالية لأمضغها. الأوزان سهلة لأنني أردت سرًا دائمًا أن أكون كونان البربري. يمكن لواحد من عملي السابق أن يفقد الوزن فقط عن طريق الركض لمدة ساعة في اليوم. واعدت فتاة حافظت على لياقتها بمجرد تسلق الصخور مرتين في الأسبوع. زوجتي رائعة في Spin Class. قد يكون تمرينك المثالي مختلفًا ، لكن ابدأ بطرح بعض الأسئلة على نفسك: عندما أتدرب ، ما الذي يجعلني أشعر أنني أفضل؟ عندما أتدرب ، ما الذي يبدو أنه يجعل جسدي بالشكل الذي أريده؟ قد تكون من نوع المتأنق أو المتأنق الذي يضطر إلى إطلاق إطارات الجرارات حول ساحة صالة الألعاب الرياضية التي لا تحتوي حتى على علامة عليها. أو قد تكون من النوع الذي يستعيد لياقته بضرب الجحيم من إحدى تلك الدمى ذات الجذع العديم الذراعين.
دعني أكون صريحا معك: لا أحد يحب أن يفعل أشياء سيئة. إذا كان هناك شيء صعب بشكل قمعي فأنت في خطر الاستسلام. يمكن للناس أن يثرثروا حول قوة الإرادة والتصميم ولكن ربما تكون الأشياء أسهل بالنسبة لتلك الأنواع من الناس. اتخاذ خيار واحد صحي أو مسؤول يجعلني منهكة. هذا هو السبب في أنني آخذ قيلولة بعد أن أغسل الملابس مثلما أفوز وينستون تشرشل بالحرب العالمية الثانية. إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بالخطة ، فربما تكون هذه الخطة صعبة للغاية. قبلة ، اجعلها انسيابية ، مثيرة. الحياة لعبة ، لكن ليس عليك أن تلعب بطريقة عادلة.
الأفضل،
أندرو ديويت
أندرو ديويت هو كوميدي وقائي وكاتب ومصور وأبي يعيش في لوس أنجلوس. فاز Andrew بجائزة TruTV Development في مهرجان New York Television عن مسلسلاته الكوميدية الوثائقية ، مايك وأندرو يحاولان فقدان بعض الوزن. لقد كتب لـ E-How و Broscience Life و Geekster Ink و Sky Does Gaming ويستضيف بودكاست Andrew DeWitt Show ، وهو ممثل صوتي سابق لـ Action Figure Therapy وظهر عدة مرات في The Jimmy Kimmel Show كممثل رسم.
تم توفير هذا المحتوى المدعوم من قبل أصدقائنا في The Bloq. لمزيد من المقالات مثل هذا انقر هنا .
