يجب أن تظل عارضات فيكتوريا سيكريت في أفضل حالة لوظائفهن. يتضمن ذلك ألكمن التمارين الصارمة - حسب عالمي ، العديد من العارضات يمارسن الرياضة مرتين في اليوم عندما يقترب موعد عرض الأزياء - ويتبعن أنظمة غذائية صارمة. يساعدهم هذا المزيج على الاستعداد لمواجهة المدرج - والعالم - بأزياءهم وأحذية الكعب.
كثير من الناس لن يكون لديهم ما يلزم ليصبحوا نموذج فيكتوريا سيكريت . بالإضافة إلى الكعب الذي يحتاجون إليه لتجنب السقوط أثناء تبخترهم على المدرج ، فإنهم يدعمون أيضًا أولئك الثقيل - في بعض الأحيان 30 جنيها - مجموعات الأجنحة التي يجب عليهم ارتداؤها أثناء أ عرض ازياء .
ومع ذلك ، قد يكون النظام الغذائي وحده كافياً لإخافتك من محاولة الانضمام إلى صفوفهم. لذا ، ماذا تأكل السيدات الجميلات في فيكتوريا سيكريت ليبقين نحيفات للغاية؟ إليك لمحة عن خطط نظامهم الغذائي ، والتخلص من السموم ، وعادات الأكل بشكل عام.
ثلاث وجبات مربعة
عارضات فيكتوريا سيكريت ، كقاعدة عامة ، نحيفة بشكل لا يصدق. أكثر من ذلك ، على الرغم من أن العديد من النماذجممزق. وبطبيعة الحال ، فإنهم يحتاجون إلى الكثير من الوقود للحصول على هذا النوع من الشكل. تحدث ستيفن باسترينو ، وهو مدرب شخصي مقيم في مدينة نيويورك أعد اثنين من ملائكة فيكتوريا سيكريت لعرض مدرج 2017 في شنغهاي ، مع بوبسوجار حول المبادئ التوجيهية الغذائية للمرأة.
اعترف 'أنا لست من محبي الوجبات الخفيفة'. 'أحب التركيز على ثلاث وجبات رئيسية وحلويات عرضية موزعة على مدار الأسبوع.' هذا صحيح ، قد لا تحصل العارضات على الكثير من الوجبات الخفيفة لكنهنفعلتناول الحلوى. على الرغم من أن الكلمة الأساسية هنا ، مع ذلك ، هي 'عرضية'.
تتضمن توصية Pasterino وجبة إفطار خفيفة وجزء 'عادي' من وجبتي الغداء والعشاء. لقد شارك في تفكيره قائلاً: `` هذا يحسن جهاز المناعة ويشفي الجهاز الهضمي. وأوضح أن الوقت بين الوجبات يمكن أن يكون في أي مكان من ثلاث إلى ست ساعات. ثلاث إلى ست ساعات بدون وجبات خفيفة؟تنهد.
وداعا لمنتجات الألبان
يبدو الاستغناء عن الوجبات الخفيفة والالتزام بثلاث وجبات معقولة في اليوم منطقيًا بما يكفي ، وسيكون من السهل الالتزام بها ، أليس كذلك؟ لكن نصيحة باسترينو لم تنته عند هذا الحد. قال: 'أنا شخصياً أقطع منتجات الألبان' بوبسوجار .
لكن ماذا عن الآيس كريم ؟! إذا كنت ستصبح عارضة أزياء فيكتوريا سيكريت ، فلا بد من وجودهابعضتضحيات - ومنتجات الألبان ليست سوى واحدة. قال باسترينو: 'هناك الكثير من الخيارات الأخرى التي أفضلها مثل حليب اللوز أو جوز الهند و [هذه الخيارات] لا تسبب لك الانتفاخ'.
الانتفاخ مشكلة شائعة ذكرت من قبل النساء وتحمل الكثير ببساطة مع الانزعاج. ولكن ، كنموذج فيكتوريا سيكريت ، تخيل كلا الشعوروتبدو منتفخة أثناء السير على المدرج في أي شيء سوى ملابسك الداخلية. يحق لـ Pasterino التوقف عن تناول منتجات الألبان ، حتى لو اختار فقط أن يكون في الجانب الآمن.
وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلانية ، حوالي 75٪ من سكان العالم يفقدون القدرة على هضم منتجات الألبان بشكل صحيح في مرحلة ما من حياتهم ويمكن اعتبارهم غير قادرين على تحمل اللاكتوز. يسبب هذا التعصب آلامًا في المعدة ، وانتفاخًا ، وانتفاخ البطن ، وإسهالًا. وكنت تعتقد أن الانتفاخ هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث على المدرج.
لا 'أنظمة غذائية مجنونة'
لا تقطع جميع عارضات فيكتوريا سيكريت منتجات الألبان. بعد كل شيء ، ليس كل الناس لا يتحملون اللاكتوز. قالت عارضة الأزياء ستيلا ماكسويل بيردي فلسفتها حول الأكل الصحي ، قائلة: 'أنا أتناول الطعام باعتدال. لا أعتقد أنه من الجيد الاستغناء عن أي شيء بنسبة 100 في المائة أو اتباع نظام غذائي مجنون.
بدلاً من ذلك ، يدافع ماكسويل عن التحكم في الجزء. في وجبة الإفطار ، تستمتع بشكل روتيني بتناول البيض المخفوق مع الأفوكادو أو دقيق الشوفان ، وهو ما تدعي أنها تحبه. يعتبر الزبادي مع الجرانولا أحد وجبات الإفطار التي يقدمها ماكسويل. بالانتقال إلى الغداء ، تلتصق بالبروتينات - أي شيء من السلمون إلى الدجاج - جنبًا إلى جنب مع السلطة.
ماكسويل ، على عكس باسترينو ، يؤمن بتناول الوجبات الخفيفة. كم من بسكويت أوريو ، ربما؟ نصف لتر من الآيس كريم في بعض الأحيان؟ لا ليس بالضبط. وأوضحت: 'أنا أحب المكسرات والبازلاء المجففة ، فهي تسبب الإدمان حقًا.' حسنًا ، فكرتها في تناول الوجبات الخفيفة هي أالقليلمختلف عن الأمريكي العادي ولكن مرة أخرى ، فإن الأمريكي العادي ليس من طراز فيكتوريا سيكريت.
'برجر وهوت دوج وبطاطس مقلية'
نموذج فيكتوريا سيكريت ديفون وندسور مشابه لزميلتها ستيلا ماكسويل من حيث أنها لا تقطع مجموعات الطعام. وصفتها وندسور ، التي تعتبر نفسها من عشاق الطعام يوم مثالي من الطعام إلىهي- وقد لا يكون هذا ما تتوقعه من شخص لائق جدًا.
إنها تحب بيض بنديكت ، لكنها تختار لحم الخنزير المقدد بدلاً من لحم الخنزير الكندي التقليدي. وأوضحت أن غداءها عبارة عن سلطة معقولة تحتوي على البروتين ، وعلى العشاء تشاركت أنه إذا كان الجو لطيفًا في الخارج ، فستقوم هي وأصدقاؤها 'بالشواء وتناول البرغر والنقانق المقلية والبطاطا المقلية ، ثم القهوة'. أوه ، ولا يمكنك أن تنسى الوجبات الخفيفة. إنها تفضل العصير أو العصير في منتصف فترة ما بعد الظهر. اعتمادًا على الطقس ، قد تستبدل العصير ببعض الآيس كريم. الآن هذه خطة نظام غذائي.
بالطبع ، يتعين على وندسور موازنة جميع خياراتها الغذائية لتظل نموذج فيكتوريا سيكريت رقيقًا. إنها تفعل ذلك بمزيج من تمارين القلب وتمارين الجسم ، مثل الكيك بوكسينغ. وغني عن القول ، إنها تعمل!
شرب أكثر من جالون ماء يوميًا
قبل عروض Victoria's Secret السابقة ، اتبعت العديد من العارضات ، بما في ذلك Adriana Lima و Bella Hadid ، عملية التخلص من السموم التي أوصى بها خبير التغذية الدكتور تشارلز باسلر. الهدف من هذا التخلص من السموم هو خفض الدهون في الجسم مع زيادة التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، ليس الأمر سهلاً تمامًا. وأوضح باسلر أن المفتاح هو امتلاك العقلية الصحيحة في الاسلوب . بدونها ، سيكون من المؤكد أن يتبع الفشل.
على الرغم من أن التخلص من السموم يستمر لمدة أسبوع تقريبًا ، إلا أن هناك الكثير من الأمور. يوصي باسلر بالنوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. صفقة. تتضمن الخطوة التالية كمية كبيرة من الماء - في أي مكان من 2 إلى 4 لترات - وفقًا لباسلر. تخيل زجاجتين كبيرتين من الصودا ، هذا ما يجب أن تشربه إذا كنت ستشرب كل لترات الأربعة. هذا أكثر منجالونمن الماء يوميا.
على الرغم من أن المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (قسم من المعاهد الوطنية للصحة) يشير إلى وجود لا يوجد دليل مقنع أن التخلص من السموم سيحسن صحتك أو حتى يزيل السموم ، فالمياه ليست بالضرورة ضارة. إذا كنت تخطط لزيادة كمية المياه التي تتناولها لتتناسب مع طرازات فيكتوريا سيكريت ، يجب أن تسرع نفسك .
لا الخمر وفقط القليل من الكربوهيدرات
مثل Pasterino ، يحث باسلر أيضًا نماذج لتجنب جميع الأطعمة التي يمكن أن تسهم في كل من الالتهاب والانتفاخ. وهذا يعني الاستغناء عن الغلوتين والسكر والأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان. كما صرح باسلر صراحةً بأنه 'لا للكحول'. هذا لا يعني أن عارضات فيكتوريا سيكريت لا يشربن المشروبات الكحولية أبدًا ( وندسور يحب البغال موسكو ) ، يتجنبونها فقط أثناء التخلص من السموم.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى فقط بالكربوهيدرات المحدودة. وفقا لنصيحة باسلرفي الاسلوب، الكربوهيدرات تحتفظ بالماء و 'تمنع المظهر الهزيل المطلوب'. اذا لما لا توقف عن تناول الكربوهيدرات تمامًا ، من ثم؟ أوضح باسلر أن الكربوهيدرات ضرورية للحصول على الطاقة قبل التدريبات. أثناء التخلص من السموم ، سوف تستهلكهم العارضات قبل التمرين فقط.
وماذا في ذلكعلبةالسيدات المشهورات تأكل؟ الكثير من البروتين (السمك والبيض واللحوم ومسحوق البروتين) والدهون الصحية (الأفوكادو والمكسرات وبذور الشيا) وبالطبع كمية قليلة من 'الكربوهيدرات الجيدة' (الكينوا والفاكهة والبطاطا الحلوة) قبل تناولها. التدريبات.
قاعدة '80/20 '
عندما لا تتخلص عارضات فيكتوريا سيكريت من السموم في عرض الأزياء الكبير ، فإنهن يظلن رائعات. تظل عارضة الأزياء جوزفين سكريفر واعية بصحتها في معظم الأوقات. على عكس وندسور ، الذي يأكل الهامبرغر والبطاطا المقلية ، اعترف سكريفر بذلك بيردي ، 'لا أستطيع العيش من البرغر!' جدول سفرها مزدحم (يتضمن أحيانًا ما يصل إلى ثلاث رحلات جوية بالعين الحمراء في أسبوع واحد) ، لذلك تفضل أن 'تأكل من أجل الوقود أو تأكل لتحافظ على نشاطها'.
أوضحت سكريفر أنها تتبع قاعدة 80/20. هذا يعني أن 80 في المائة من الوقت تأكل بشكل صحي وتمارس الرياضة. أما الـ 20 في المائة المتبقية فهي مخصصة لمقاربة أكثر مرونة تجاه عاداتها الغذائية وممارسة الرياضة. أوضحت ، 'أنا ألتزم بجدول زمني لأنني حقًا أهتم بالعناية بجسدي.'
لا شك أن قاعدة 80/20 هي أسلوب حياة أكثر واقعية يجب اتباعه من أن تكون بصحة جيدة بنسبة مائة بالمائة من الوقت ، ولكنها ليست شيئًا يغير جسمك بين عشية وضحاها. أوضحت سكريفر أيضًا أنها ليست من محبي اتباع نظام غذائي و 'الحلول السريعة'. وأضافت: 'لا يوجد شيء مثل القيام بـ 30 تمرينًا للعضلات ومن ثم تحصل على ستة حزم.' المشكله!
تناول الجزر
قد تعتقد سكريفر أن الاعتدال هو الأفضل ، لكنها لا تزال تفعل ذلك عادات تناول الوجبات الخفيفة الصحية من بقيتنا. قالت: `` بالنسبة للوجبات الخفيفة ، أحب كل شيء من الفاكهة إلى الجزر أو المكسرات - مثل حفنة صغيرة من المكسرات تجعلني أستمر أو نصف جزء مما أكلته في وقت سابق. بيردي . الجزر كوجبات خفيفة؟ يتناول الطعامالأهداف.
بالإضافة إلى القليل من الخضار والمكسرات ، تجلب سكريفر الفاكهة معها في حقيبتها دائمًا لتناول الطعام أثناء خروجها ، ولكن هذا ليس كل ما ستجده في الحقيبة. وأضافت: 'قضبان البندق جيدة ويسهل حملها في حقيبتك'. هذا صحيح بالتأكيد.
لا تعتمد سكريفر كثيرًا على الكربوهيدرات في الوجبات الخفيفة أو الوجبات لأنها تجعلها متعبة. ومع ذلك ، فهي تأكل في كثير من الأحياناثنينوجبات الإفطار في اليوم. لكن الوجبات الجاهزة لمعظمنا هي على الأرجح تناول الجزر كوجبات خفيفة وليس وجبات الإفطار الثانية.
الحفاظ على نسبة 20٪ من دهون الجسم من خلال أنظمة غذائية مخصصة
قد تختار سكريفر الاسترخاء في عادات الأكل الصحية بنسبة 20 في المائة من الوقت ، ولكن بصفتها عارضة أزياء فيكتوريا سيكريت ، فإنها تحافظ على نسبة متساوية من الدهون في الجسم. وفقًا لتعليقات باسلر لـ هي ومعظم النماذج التي يعمل معها تنخفض بنسبة 20 في المائة فقط من دهون الجسم ، وهذا يعني خطة تناول طعام عالية التخصص ومخصصة لكل نموذج يعمل معه. يتضمن ذلك أيضًا اهتزازًا مخصصًا مصنوعًا من 'مسحوق الطعام الطبي والبروتين' لكل طراز أيضًا.
لمقارنة نسبة الدهون في الجسم ، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) تشير إلى أن 20-32 في المائة من دهون الجسم صحية للنساء العاديات. بينما تستخدم عارضات فيكتوريا سيكريت وجباتهم الغذائية المخصصة لتحوم دون الحد الموصى به للنساء العاديات ، عليك أن تعترف أنهن لسن بالضبط ما تسميه النساء 'المتوسطات' في المقام الأول. وفقًا لـ ACSM ، فإن النساء اللائي تتراوح نسبتهن بين 12 و 22 بالمائة من الدهون في الجسم ، مثل عارضات فيكتوريا سيكريت ، يقعن ضمن النطاق الذي نراه عادة عند الرياضيين.
أثناء وجودها خلف الكواليس في أحد عروض الأزياء الشهيرة ، قالت عارضة أزياء فيكتوريا سيكريت جوان سمولزهي، 'أعتقد أنه لكي تظل متحمسًا ، عليك أن تفكر في مدى سوء رغبتك في ذلك. إنها تتعلق بالانضباط وليس العقاب. تبدو مثل عقلية الرياضيين بالنسبة لنا!
'تجنب يوم' يغنيك عن الطبيب
على غرار Skriver ، تتبع نموذج Victoria's Secret ، Georgia Fowler ، قاعدة 80 بالمائة من نوع ما ، على الرغم من أن خطتها لا تزال قادرة على أن تكون صحية بنسبة مائة بالمائة. وقالت: 'أحاول الاحتفاظ بها بنسبة 80 في المائة من الفاكهة والخضار ، و 10 في المائة من الدهون ، و 10 في المائة من البروتين' صحة المرأة أستراليا .
تستهلك يوميا واحدة من الدهون المفضلة لديها. وقالت للصحيفة ، وهي تضحك على ما يبدو: 'أقول يوم واحد'. إذا كنت من محبي الأفوكادو ، فهذا الجزء سهل. بالإضافة إلى ذلك ، تقلل فاولر جميع الكربوهيدرات غير الضرورية ، وتحد من كمية منتجات الألبان التي تتناولها وتشربها ، ولا تستهلك الأطعمة المصنعة. تلك الأجزاء ليست كذلكتماماسهل.
مثل العديد من زملائها ، تقطع فاولر المزيد من العروض التي تسبق عروض الأزياء للتخلص من الانتفاخ. مع ذلك ، لا يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي قاسي ، كما أوضحت 'إنه يتعلق بالصحة على مدار السنة حقًا. لا يعني أنها يمكن أن تتراخى حقًا ، على أي حال. قالت: `` أنا أرتدي ملابس السباحة دائمًا ، لذا عليها أن تظل منغمة.
لا تأكل كل العارضات اللحوم
من الواضح أن البروتين يلعب دورًا خاصًا في النظام الغذائي لنماذج فيكتوريا سيكريت. ومع ذلك ، فإن تناول اللحوم ليس هو الطريقة الوحيدة لاستهلاكها. نموذج Victoria's Secret Bridget Malcolm ، المسمى PETA Australia's Sexiest Vegetable لعام 2015 ، يوازن بين وجباتها مع الفاكهة والخضروات والحبوب ، وفقًا لـ مجلة فوج .
تشغيل مدونة مالكولم ، اعترفت بأن نظامها الغذائي يتضمن أكثر من مجرد ما تشاركه على وسائل التواصل الاجتماعي عندما تتدرب. وكتبت: 'يبدو أن هذا قد أدى إلى استمرار الأسطورة القائلة بأنني لا أتناول سوى الخضار ومخفوقات البروتين وجالونات من الماء في يوم واحد' ، مضيفة: 'أحتاج إلى كسر هذه الأسطورة'.
ثم شاركت روتينها المعتاد لتناول الطعام ، والذي يتضمن في الغالب الأطعمة العضوية. تفضل الأفوكادو في اليوم ، مثل فاولر. تستمتع أيضًا بطماطم الكرز لتناول وجبة خفيفة وتأكل سلطة مع كل وجبة. عادة ما تتناول وجبة واحدة من كل من المكسرات والفاصوليا (البروتين) وكمية غير محددة من النشويات النباتية. إنها تغسل كل شيء مع جالون من الماء - تدريب أم لا. من الواضح ، بغض النظر عن ظروفها ، فهي لا تزال تفعل ذلك ،للغايةاختيارات صحية.
التوقيت هو كل شيء
جانب آخر من روتين مالكولم هو الصيام. كتبت: 'أترك نافذة كبيرة بين العشاء والفطور' مدونتها . وأضافت: 'أنا متقطع بشكل عرضي أسرع ، أجد أنه يساعدني على النوم بشكل أفضل إذا لم أكن ممتلئة للغاية ، ولكني لا أزال ممتلئة قليلاً. مستوى المعتدل من كامل.
الصيام المتقطع له نتائج واعدة ، وفقًا لدراسة نشرت فيمجلة الجمعية الطبية الكندية . أوضح أحد الباحثين أنه إذا لم يأكل الشخص لمدة 10 إلى 16 ساعة ، فسوف يبحث الجسم عن الطاقة في مخازن الدهون. عندما يحدث ذلك ، يتم إطلاق الأحماض الدهنية (الكيتونات) في مجرى الدم ، وهو أمر جيد للدماغ.
نظرية أخرى حول فوائد الصيام - وهي نظرية أقل علمية - هي أن الشخص يستهلك سعرات حرارية أقل في اليوم عندما يصوم. مهما كان السبب، ينصح باسترينو عارضات فيكتوريا سيكريت الذي يعمل معه للصيام بشكل متقطع ، أو على الأقل 'عدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات'.
