متجر العضلات واللياقة البدنية: التمهيدي قبل التمرين

أصبحت مكملات ما قبل التمرين أكثر انتشارًا اليوم من أي وقت مضى. تم تصميم إصدارات اليوم من ملحق ما قبل التمرين لزيادة طاقتك والحفاظ على تركيزك وزيادة القوة وزيادة نمو العضلات وحرق إنتاج الدهون في الجسم. هذا ممكن بسبب مزيج متآزر ومتطور باستمرار من المكونات التي تنجز المهمة. لمعرفة ما تحتاج إلى تناوله ، يجب أن تفهم كيف تم تطوير مكملات ما قبل التمرين في المقام الأول.

بداية محفز

قبل أوائل الثمانينيات ، لم تكن فئة مكملات ما قبل التمرين موجودة ، لكن الرجال كانوا لا يزالون يتناولون المكملات قبل التمرين. في ذلك الوقت ، كان كل شيء يدور حول الإفيدرا ، وهو منبه يقدم دفعة من الطاقة على عكس أي شيء متوفر اليوم.

يقول فينس أندريتش ، رئيس Vandrich Performance Nutrition ومؤلف كتاب Sports Supplement Review: 'كانت شركة Twinlab أول شركة أطلقت بنجاح منتجًا حقيقيًا قبل التمرين في عام 1986 مع خط الوقود الخاص بها' كان المكون الرئيسي لـ Herba Fuel ، بالطبع ، الإفيدرا ، الذي سيطر على صناعة المكملات الغذائية حتى عام 2004 ، عندما حظرته إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بسبب مشاركته المزعومة في العديد من الوفيات.

ليس هناك أى مشكلة

مع خروج الإيفيدرا من الصورة ، أصبح الكافيين هو المنشط المفضل قبل التمرين ، لكن السوق به فجوة كبيرة تحتاج إلى ملء. أدخل أكسيد النيتريك - وهو جزيء يعزز ضخ العضلات ويزيد من القدرة على التحمل.

بدأ المتبنون الأوائل في تكديس الكافيين بـ NO ، وهو مفهوم لم يكن موجودًا قبل عام 2004. مع منتجها الرائد ، NO. -Xplode ، أصبحت BSN أول شركة تجمع بين NO معززات والمنشطات - وكذلك الكرياتين - لإعادة تعريف فئة مكملات ما قبل التمرين بالكامل. تظهر الأبحاث أن الكافيين يعزز مستويات NO ، مما يزيد من تدفق الدم إلى العضلات.

براعة ما قبل التمرين

تمنحك مكملات ما قبل التمرين اليوم لقطة لكل مكون تحتاجه لمزيد من الطاقة والتركيز والقوة والقوة ونمو العضلات. هذه هي المكونات الأكثر شيوعًا التي ستجدها في تركيبات ما قبل التمرين الشائعة.

مادة الكافيين

يزيد المنشط القوي للجهاز العصبي المركزي من اليقظة عن طريق الارتباط بمستقبلات في الدماغ. هذا يحافظ على نشاط الأعصاب ويقلل من الإجهاد العقلي والبدني. تؤكد الدراسات أن تناول الكافيين قبل التمرين يزيد من تحمل العضلات وقوتها ، ويمكن أن يخفف آلام العضلات ، مما يؤدي إلى مزيد من التدريبات المكثفة.

غوارانا

تعتبر هذه العشبة مصدرًا غنيًا للكافيين وموسع الشعب الهوائية الفعال والعامل المضاد للالتهابات الثيوفيلين ، والذي يساعد على فقدان الدهون ، ويعزز الحدة العقلية والمزاج ، ويحسن وظائف الرئة ، ويعزز الأداء البدني.

1،3-ديميثيلامين

يُعرف هذا المنشط الشهير أيضًا باسم ميثيلهكسانامين وجيرانامين ، وهو العنصر النشط الموجود في زيت إبرة الراعي. بالإضافة إلى زيادة اليقظة ، يمكن أن يعزز الجيرانامين المزاج ويقلل الجوع ويساعد على حرق الدهون.

التيروزين

أظهرت الأبحاث أن هذا الحمض الأميني يعزز الطاقة والمزاج والتركيز الذهني من خلال إنتاج العديد من الهرمونات والناقلات العصبية الهامة مثل الدوبامين والإبينفرين والنورادرينالين. سيجعلك ذلك أكثر انتباهًا وتركيزًا وسيمنحك مستويات أعلى من الأدرينالين أثناء التدريبات.

سيترولين مالات

تظهر الدراسات أن هذا السرد يعزز مستويات الأرجينين وأكسيد النيتروجين أفضل من الأرجينين نفسه. يزيد السيترولين من مستويات الطاقة بشكل مباشر عن طريق إزالة الأمونيا من الجسم - وهي عملية تساعد على تأخير التعب وتزيد من معدل الشفاء.

بقري

أظهرت الأبحاث أن هذا الحمض الأميني يساعد في زيادة تحمل العضلات بنسبة تصل إلى 50٪ ، مما يساعد القلب على ضخ المزيد من الدم إلى العضلات. كما ثبت أن التورين يعزز قوة العضلات. كما أنه يجذب المزيد من الماء إلى عضلاتك لنمو العضلات على المدى الطويل.

كرياتين

يتم إنتاج هذا المركب الشبيه بالأحماض الأمينية بشكل طبيعي في الجسم من الأحماض الأمينية أرجينين ، والجليسين ، والميثيونين. المكمل به قبل التمرين يضمن زيادة مستويات الكرياتين لديك للحصول على طاقة وقوة ومكاسب عضلية أفضل.

ألانين بيتا

يتحد هذا الحمض الأميني مع حمض الهيستيدين الأميني في خلايا العضلات لتكوين الكارنوزين ، وهو أمر بالغ الأهمية لقوة العضلات وقوتها. تؤكد الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون بيتا ألانين يتمتعون بقدر أكبر من القوة العضلية والقوة ومكاسب التحمل أكثر من الأشخاص الذين يتناولون العلاج الوهمي.

الأحماض الأمينية متشعبة السلسلة (BCAAs)

من المهم تناول هذه الأحماض الأمينية قبل التدريبات لدفع نمو العضلات وزيادة الطاقة والتعب الحاد. هذا المزيج من الأحماض الأمينية الثلاثة: ليسين ، إيزولوسين ، وفالين قد ثبت أنه يخفض مستويات هرمون الكورتيزول التقويضي أثناء التدريبات - يمنع انهيار العضلات ويسمح للتستوستيرون بأداء وظائف بناء العضلات.

لا معززات

تحتوي كل تركيبة ما قبل التمرين تقريبًا اليوم على بعض المكونات التي تعزز مستويات NO. والأكثر شيوعًا هو الأرجينين والسيترولين والبيكنوجينول والجليسين بروبونيل إل كارنيتين (GPLC). لمعرفة المزيد عن المكونات المعززة NO ، تحقق من الدفعة الأولى من هذه السلسلة في عدد سبتمبر 2011 من M&F.

مستقبل ما قبل التمرين

على الرغم من أنه من الصعب توقع ما سيكون ساخنًا في المستقبل ، إلا أن بعض الميزات الإضافية الأساسية لما قبل التمرين ستبقى كما هي. ستبقى معززات أكسيد النيتريك مكونًا مهمًا ، وكذلك المنشطات ، والكرياتين ، وبيتا ألانين ، والتوراين. توقع رؤية بعض المكونات المنشطة الجديدة ، خاصة إذا تم حظر عنصر 1.3-ديميثيل أمين.

بدأ عدد قليل من الشركات ذات التفكير المستقبلي بالفعل في تضمين الجلسرين في منتجاتها ، وهو اتجاه من المرجح أن يكتسب قوة. يشكل الجلسرين العمود الفقري للدهون الثلاثية - الدهون الأساسية في نظامنا الغذائي. كما أن لها خصائص تناضحية قوية تجذب وتربط كميات كبيرة من السوائل مثل الماء. من خلال جذب المزيد من السوائل إلى الأوعية الدموية ، يعزز الجلسرين مضخات العضلات.

عنصر آخر يمكنك توقع رؤيته أكثر في خلطات ما قبل التمرين المستقبلية هو البيتين. لقد ثبت أن هذا الحمض الأميني المعدل من البنجر ، والمعروف أيضًا باسم ثلاثي ميثيل الجليسين ، فعال في تعزيز قوة العضلات وقوتها بنسبة تصل إلى 25٪. قد يكون هذا بسبب قدرة البيتين على تعزيز إنتاج الجسم للكرياتين.

مهما كان ما يخبئه المستقبل لمجموعة مكملات ما قبل التمرين ، يمكنك التأكد من أنها ستظل واحدة من أكثر الفئات شعبية في السوق. بعد كل شيء ، هناك مرات قليلة غير ما قبل التدريبات عندما يكون الحصول على العناصر الغذائية المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا بين التقدم والهضبة.