التدريبات

مبدأ Weider Workout: الحمل الزائد التدريجي

ما هو

أحد المفاهيم الأساسية في تدريب المقاومة ، وهو مفهوم يشمل جميع تخصصات الرفع ، من كمال الأجسام إلى رفع الأثقال إلى CrossFit. تنص بشكل أساسي على أن تدريبك يجب أن يتحدى جسمك وعضلاتك باستمرار بمحفزات أكبر.إرهاق عضلاتكليست مجرد مسألة زيادة الوزن ، على الرغم من أن هذه بالتأكيد طريقة واحدة للقيام بذلك.


ماذا يفعل

يسبب عضلاتكتصبح أكبر وأقوى. لاستخدام كلمة طنانة عصرية ، ينتج عنها 'تكيف'. عندما يتم تحدي العضلات بشكل متكرر ، ليس لديهم خيار سوى التكيف مع هذه التحديات من خلال النمو ، بشرط إجراء التعافي المناسب. التعديلات الطفيفة ، عندما يتم تحقيقها باستمرار ، ستؤدي إلى نتائج ضخمة بمرور الوقت.

كيفية استخدامها

اجعل هدفك في معظم التدريبات (استثناء واحد هو مرحلة إلغاء التحميل) تغيير أحد هذه المتغيرات - الوزن أو التكرارات أو فترات الراحة - بحيث تنجز أكثر مما حققته في جلسة التدريب السابقة. على سبيل المثال ، إذا قمت بإجراء 3 مجموعات من 8 مجموعات مع 150 رطلاً في تمرين في تمرين واحد ، فاستهدف 3 × 8 مع 160 رطلاً في المرة التالية.

البعض الآخر مهتم

Facebook instagram