فيتامينات ما قبل الولادة هي فيتامينات متخصصة مصممة لتلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة للنساء الحوامل والمرضعات. أ حمية صحية هو أحد مفاتيح الحصول على حمل صحي. لسوء الحظ ، يمكن للعديد من الأعراض المرتبطة بالحمل ، مثل الغثيان والقيء ونفور الطعام ، أن تمنع النساء من تناول وجبات متوازنة. في ممارستي كخبير تغذية مسجل ، أرى أنه حتى أكثر الأمهات تحفيزًا تجد صعوبة في الالتزام بنظام غذائي مثالي. يوصي معظم الأطباء واختصاصيي التغذية بأن تتناول النساء فيتامين قبل الولادة أثناء الحمل وبعده للمساعدة في ضمان تلبية الاحتياجات الغذائية لكل من الأم والطفل.
يجب ألا يتم تناولها إلا من قبل النساء اللائي يحاولن الحمل أو الحوامل أو المرضعات ويجب أن يتم تناولها قبل حوالي ثلاثة أشهر من محاولة الحمل للمساعدة في تصحيح أي نقص محتمل في الفيتامينات أو المعادن قد يكون موجودًا. بعد الحمل ، يمكن أن تساعد فيتامينات ما قبل الولادة في توفير مغذيات إضافية للرضاعة الطبيعية ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الأم والطفل.
في حين أن فيتامينات ما قبل الولادة هي مسألة بالطبع لكثير من النساء ، قد لا تدرك ما يحدث بالفعل في جسمك عند تناولها. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
حمض الفوليك يساعد على منع العيوب الخلقية
أحد أهم العناصر الغذائية في فيتامينات ما قبل الولادة يسمى حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك أو فيتامين ب 9. يساعد حمض الفوليك الجسم على صنع الحمض النووي ، ويعزز وظائف المخ ، ويلعب دورًا في نمو الخلايا. بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر العيوب الخلقية المتعلقة بالدماغ والحبل الشوكي.
في وقت مبكر من نمو الجنين ، توجد فتحة في أسفل الحبل الشوكي تتطلب إغلاق الفولات بشكل صحيح. كيف يساعد حمض الفوليك في الإغلاق غير واضح ، ولكن قد يكون مرتبطًا بالدور الذي يلعبه في نمو الخلايا. لهذا السبب ، فقد تبين أن تناول مكمل حمض الفوليك أثناء الحمل يقلل من مخاطر هذه الأنواع من العيوب الخلقية بأكثر من 70 بالمائة . يحدث هذا العيب الخلقي في وقت مبكر من الحمل قبل أن تعرف المرأة أنها حامل ، لذلك ينصح الأطباء وأخصائيي التغذية ببدء تناول فيتامين ما قبل الولادة قبل محاولة الحمل.
يوجد هذا الفيتامين بشكل شائع في الخضروات ذات الأوراق الخضراء والخبز والحبوب المدعمة ، لكن العديد من النساء يعانين من نقص في حمض الفوليك قبل الحمل. كما رأيت في عملي كأخصائي تغذية ، فإن معظمنا لا يأكل ما يكفي من الخضار الورقية الخضراء. يمكن أن تؤدي حبوب منع الحمل وزيادة الوزن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بنقص حمض الفوليك ، مما يجعل تحسين المستويات قبل محاولة الحمل أكثر أهمية.
تحصل مستويات الحديد على دفعة
الحديد معدن وهو ضروري لبناء خلايا الدم الحمراء التي تساعد على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يسمى نقص الحديد بفقر الدم وهو حالة دموية شائعة لدى النساء في سن الإنجاب. يعتبر فقر الدم أكثر شيوعًا أثناء الحمل لأن احتياجات الحديد تزيد من 18 مجم يوميًا إلى 27 مجم يوميًا. تحتاج النساء إلى الحديد الإضافي للمساعدة في بناء خلايا الدم الحمراء لهن وللطفل ، ودعم المشيمة السليمة ، والاستعداد لفقدان الدم أثناء الولادة.
بشكل عام ، يسبب فقر الدم الخفيف أثناء الحمل إجهادًا طفيفًا (ولكن من الذي لا يشعر بالتعب أثناء الحمل؟) ولا يسبب أي مشاكل كبيرة. ولكن إذا تُرك فقر الدم دون علاج أو أصبح شديدًا ، فقد يزيد من خطر حدوث ولادة مبكرة أو ولادة جنين ميت.
يقوم معظم الأطباء بفحص مستويات الحديد تلقائيًا لدى النساء الحوامل من أجل مراقبة فقر الدم. إذا كنت تعانين من فقر الدم ، فيمكن علاجه عن طريق تعديل النظام الغذائي وتناول فيتامين ما قبل الولادة بالحديد. تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على بعض الحديد ، ولكن لا تحتوي جميعها ، لذا احرصي على التحقق من الملصق.
الكالسيوم يبني عظام قوية للأم والطفل
تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة أيضًا على الكالسيوم ، وهو معدن مهم لبناء العظام. الكالسيوم يستخدم أيضًا في الحفاظ على صحة الأعصاب والهرمونات ومساعدة العضلات على الانقباض. والمثير للدهشة أن احتياجات الكالسيوم لا تزيد أثناء الحمل ؛ يبقون عند 1000 مجم / يوم لكل من النساء الحوامل وغير الحوامل لأن الجسم يمتص المزيد من الكالسيوم من الطعام أثناء الحمل.
ومع ذلك ، إذا كان الجسم يفتقر إلى الكالسيوم الذي يحتاجه الطفل ، فإنه يسرقه من عظام الأم ، مما يؤدي إلى ضعف عظامها. لهذا السبب من المهم للمرأة الحامل الحصول على ما يكفي من الكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على كتلة عظامها.
لسوء الحظ ، تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على كمية صغيرة فقط من الكالسيوم ولا تلبي 100 بالمائة من احتياجات المرأة الحامل لجميع التغييرات في جسمها. لذلك يوصى بأن تتناول المرأة الحامل ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان أو السمك بالعظام. إذا كانت المرأة لا تتحمل منتجات الألبان ، فقد يوصى بتناول مكملات الكالسيوم الإضافية.
يعزز DHA قوة دماغ الطفل
تحتوي العديد من فيتامينات ما قبل الولادة على أحماض أوميغا 3 الدهنية تسمى حمض الدوكوساهيكسانويك أو DHA. هذه الدهون الصحية حاسمة لتنمية الدماغ والجهاز العصبي . يحتوي الدماغ على 60 في المائة من الدهون ، وبالتالي فإن الدهون ضرورية للمساعدة في نمو دماغ الطفل.
المصدر الأساسي لـ DHA هو الأسماك الدهنية ، ولكن يُطلب من العديد من النساء الحد من تناول الأسماك بسبب مخاوف من التلوث بالزئبق. قلة تناول دهون أوميغا 3 قد تم الربط إلى معدل ذكاء أقل ، الخداج ، التوحد ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لذلك يمكن أن يقلل الحد من تناول الأسماك من تناول الدهون الصحية أثناء الحمل ، مما يجعل دور DHA في فيتامينات ما قبل الولادة مهمًا بشكل خاص للمساعدة في تكملة النظام الغذائي للأم ودعم نمو دماغ الطفل.
قد يقلل من مخاطر حدوث مضاعفات الحمل
لا تساعد فيتامينات ما قبل الولادة في تقليل مخاطر بعض العيوب الخلقية فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في تقليل مخاطر العديد من المضاعفات المرتبطة بالحمل ، مثل الولادة المبكرة وإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة.
إلى دراسة مقارنة النساء اللواتي تناولن فيتامينات ما قبل الولادة وأولئك الذين لم يجدوا مرتين انخفض خطر الولادة المبكرة قبل 33 أسبوعًا. كان الحد من المخاطر أكبر بأربع مرات إذا بدأت فيتامينات ما قبل الولادة في الأشهر الثلاثة الأولى. كما انخفض خطر انخفاض الوزن عند الولادة سبع مرات ، لا سيما إذا تم البدء في تناول الفيتامينات مبكراً. إن الحد من مخاطر المخاض المبكر وإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة يزيد بشكل كبير من احتمالية إنجاب طفل وأم سليمين بعد الولادة.
قد يساعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات الحمل لأنها تساعد في تصحيح أي نقص غذائي لدى كل من الطفل والأم. أيضا ، النساء اللواتي لديهن المستويات الطبيعية لكل من حمض الفوليك والحديد تميل إلى أن تكون المشيمة أكثر صحة ، والتي بدورها قد تساعد الطفل على النمو وتقليل مخاطر الولادة المبكرة.
يساعد في حماية صحة الأم
بمجرد أن تحمل المرأة ، يميل جسدها إلى إعطاء الأولوية للمغذيات من أجل نمو الطفل. هذا يعني أنه حتى لو كانت الأم لديها نظام غذائي أقل من المثالي ، فقد تظل قادرة على ولادة طفل سليم. ولكن هذا يعني أيضًا أن حالة المغذيات للأم قد تتأثر إذا لم يكن هناك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لدعم كليهما.
العناصر الغذائية التي ناقشناها ، حمض الفوليك والكالسيوم والحديد وأوميغا 3 ، قد تنضب في الأم إذا كانت لا تأكل ما يكفي لنفسها وللجنين. لا يؤدي هذا النضوب فقط إلى فقدان العظام أو فقر الدم كما اكتشفنا ، بل قد يعرض الأم أيضًا لخطر أكبر للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. لذا ، فإن فيتامين ما قبل الولادة مفيد لصحة الأم تمامًا مثل صحة الطفل.
يعزز التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية
حتى بعد ولادة الطفل ، يظل النظام الغذائي للأم المرضعة مهمًا للغاية. احتياجات المغذيات في الواقع تزداد أثناء الرضاعة الطبيعية ، عند مقارنتها بالحمل. تحتاج الأمهات المرضعات إلى مزيد من الحديد والكالسيوم وفيتامين ج أكثر من النساء الحوامل. كما يحتاجون أيضًا إلى شرب المزيد من الماء وتناول المزيد من السعرات الحرارية للمساعدة في إنتاج ما يكفي من الحليب لطفل ينمو.
قد لا يكون لدى الأم الجديدة نظام غذائي مثالي بين رعاية الطفل وأنفسها ، لذلك يمكن أن تساعد فيتامينات ما قبل الولادة في سد بعض فجوات المغذيات التي قد تكون موجودة ، خاصة بالنسبة للفيتامينات المهمة مثل الحديد وفيتامين د وبعض فيتامينات ب. لذلك تظل فيتامينات ما قبل الولادة مهمة للغاية أثناء الرضاعة الطبيعية لمنع النقص وتوفير التغذية الكافية في حليب الثدي لدعم الأم والطفل.
قد يسبب عدم ارتياح في الجهاز الهضمي
يمكن أن يتفاقم الغثيان وغثيان الصباح الذي تعاني منه العديد من النساء أثناء الحمل جرعات عالية من الحديد وبعض فيتامينات ب في تركيبات معينة من فيتامينات ما قبل الولادة. أنا شخصياً ، خلال فترة حملي ، استغرق الأمر بضع محاولات للعثور على ما قبل الولادة التي لم تجعلني أتقيأ بمجرد تناولها ، ولم يكن ذلك بسبب غثيان الصباح. بالإضافة إلى الغثيان ، يمكن أن يسبب الحديد أيضًا الإمساك. تحدث عن الضربة المزدوجة!
لتحقيق أفضل معدل نجاح ، يجب دائمًا تناول فيتامينات ما قبل الولادة مع الطعام. قد تضطر إلى تجربة بعض العلامات التجارية المختلفة حتى تجد واحدة تناسب جسمك. تنشر بعض العلامات التجارية الفيتامينات إلى حبتين أو ثلاث حبات يوميًا ، مما قد يكون أسهل على المعدة. إذا كنت تواجه صعوبة في الإمساك ، فقد تضطر إلى البحث عن فيتامين يحتوي على كمية أقل من الحديد. إذا كنت تبحثين عن فيتامين جيد قبل الولادة ، ابدئي بسؤال طبيبك أو أصدقائك عما يوصون به.
لا تساعد في نمو الشعر والأظافر
هناك أسطورة مستمرة مفادها أن تناول فيتامينات ما قبل الولادة عندما لا تكونين حاملاً سيساعد شعرك وأظافرك على النمو. وتكرس هذه الأسطورة حقيقة أن العديد من النساء خلال فترة الحمل يعانين من نمو أسرع لشعرهن وأظافرهن ، ولكن هذا صحيح المتعلقة بهرمونات الحمل وليس الفيتامينات.
لا تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على أي تركيبة سرية من الفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الشعر والأظافر. إذا كنت تريد شعرًا وأظافرًا أقوى ، فهناك تركيبات فيتامينات متخصصة في السوق مصممة خصيصًا لهذا الغرض.
إذا لم تكن بحاجة إليها ، يمكن أن تكون سامة
تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على جرعات من الفيتامينات والمعادن أعلى مما هو مطلوب للمرأة العادية. الجرعات الأعلى من هذه العناصر الغذائية ، عند تناولها على مدى فترة من الزمن ، يمكن أن يؤدي إلى تسمم .
على سبيل المثال ، إذا لم تكن بحاجة إلى جرعة عالية من الزنك ، الموجود في العديد من فيتامينات ما قبل الولادة ، فقد يتداخل مع امتصاص الحديد والمعادن الأخرى مما يؤدي إلى حدوث نقص. الشيء نفسه ينطبق على الحديد. إذا لم تكن بحاجة لمثل هذه الكمية الكبيرة ، فقد يؤدي ذلك بمرور الوقت إلى تسمم الحديد. إذا لم تكن حاملًا أو تنوي الحمل وترغب في تناول مكمل فيتامين ، فابحث عن الفيتامينات النسائية القياسية للمساعدة في تلبية احتياجاتك الغذائية.
