ما يشبه أن تأكل مثل جوليان هوغ لمدة أسبوع

جوليان هوغ لا يمكن إيقافه. صنعت اسمًا لنفسها لأول مرة في التلفزيون كمحترف الرقص مع النجوم في عام 2007 في الموسم الرابع من العرض (ولديها كأسان من الكرة المرآة باسمها) ، ثم انتقلت إلى لجنة الحكام في عام 2014 ، كل ذلك أثناء تفرغها للغناء والتمثيل.

في عام 2009 ، قامت بجولة مع براد بيزلي كمغنية ، ثم ظهرت على الشاشة الكبيرة ، وبطولة في طبعة جديدة لعام 2011 من الطليقة . في عام 2014 ، قامت بجولة في أمريكا الشمالية مع شقيقها ، ديريك ، في عرض رقص تم إنتاجه وإخراجه ، وفي عام 2015 ، أطلقت عرض خاص بها موقع لايف ستايل . في عام 2016 ، لعبت دور الأيقونية ساندي على الشاشة الصغيرة في Fox's شحم لايف! - كل ذلك قبل أن تصل إلى 30.

طوال حياتها المهنية الناجحة ، عملت أيضًا كرائدة ، وتتباهى بانتظام بلياقة بدنية متناسقة وتشارك بصراحة نصائحها حول نظام غذائي صحي ومرضي مع معجبيها. إليك ما يشبه حقًا تناول الطعام مثل Jules Hough لمدة أسبوع.

المكونات النظيفة هي المفتاح

في عام 2016 ، حطت جوليان هوغ غطاء شكل وكشفت المجلة للمحاورة كلير كونورز أن أحد المفاتيح الرئيسية للحفاظ على لياقتها البدنية هو الأكل النظيف. وأوضحت: 'أحاول الالتزام بالأطعمة التي لا تأتي في الصناديق'. لا أريد فقرة كاملة من المكونات في جسدي. أتناول أنا وبروكس عمومًا البروتين والخضار '' ، تابعت ، مع إعطاء القراء نظرة داخل نظامها الغذائي اليومي.

لزيادة الطاقة ، أخلط الكينوا أو أرز في بعض الأحيان ، '' تابعت قبل أن تسلط الضوء على أن التنظيف لا يعني بالضرورة أنه لطيف. 'إذا كان [زوجي] على ما يرام ، لكنا سنطهو الدجاج والقرنبيط على البخار كل يوم - هذا ممل جدًا بالنسبة لي ،' كشفت. عندما أشعر بالملل ، أميل إلى الإفراط في تناول الطعام. الليلة الماضية صنعنا سمك السلمون المخبوز مع إكليل الجبل والليمون والبروكلي والبصل والطماطم الكرزية. استغرق الأمر 20 دقيقة فقط وكان لذيذًا حقًا!

الإفطار هو كل شيء عن العصائر الخضراء

قالت جوليان هوغ: '[زوجي ، بروكس لايش ،] اشترينا للتو عصارة ، لذلك نحاول أن نعصر قدر ما نستطيع' هي في عام 2016 ، تناولت وجبة الإفطار ، والتي عرضتها سابقًا على Instagram. في الصباح ، سأحصل على عصير أخضر. أيا كان ما يوجد في ثلاجتي ، سأرمي كل ما بداخلها ، 'كشفت ، مضيفة ،' عادةً ما أحبه قليلاً أكثر حلاوة ، وأقل مرارة ، لذلك أضع تفاحة خضراء ، بعض السبانخ ، اللفت. مرة أخرى ، إذا كنت أريدها أكثر حلاوة ، سأضع بعض الجزر فيها. لكني أحب الزنجبيل والليمون أيضًا ، لذا سأضع ذلك فيه. الخيار ، والكرفس ، وأي شيء أخضر ، حقًا. في بعض الأحيان سأضيف البنجر أيضًا ، اعتمادًا على مزاجي. وبعد ذلك سأذهب للعمل ، الأمر يعتمد فقط.

إنها تنغمس في الوجبات الخفيفة والحلويات بعد التمرين

بعد بدايتها الخضراء الفائقة لليوم ، تطرح جوليان هوغ `` لفافة صحية مع طهو من نوع السلطة داخل الغلاف '' لتناول طعام الغداء ، ثم تتبع ذلك بـ `` دجاج أو سمك مع نوع من الخضار '' لتناول العشاء. ومع ذلك ، اعترفت الراقصة المحترفة بأنها وجبة خفيفة ، قائلة هي ، سأعود إلى المنزل [بعد التمرين] وعادة ما يكون لدي نوع من البيض. أحب طهي البيض بالبخار ، ثم تناول الطماطم والأفوكادو.

توجد الحلوى العرضية أيضًا في القائمة - 'أحب الآيس كريم [أو] بودنغ التوفي اللزج' - مثل الحلوى: 'أحب Milk Duds و Sour Patch Watermelons' - على الرغم من اعترافها ، 'أفضل الحصول على كوب من النبيذ من الحلوى.

الغداء والعشاء مخططان بعناية

كفريق واحد مع اشخاص في عام 2017 ، شاركت جوليان هوغ سجل طعام مفصلاً مع معجبيها ، حيث أدرجت كل ما تتناوله بانتظام لتناول طعام الغداء والعشاء ، على الرغم من الاعتراف ، 'أحاول أن أترك نفسي إذا كنت متسقًا مع تغذيتي ونشاطي'. تناول ما مجموعه 1،526 سعرة حرارية في اليوم المتوسط ​​، وجبة غداء نموذجية لالرقص مع النجومتشتمل المؤيدة عادةً على 'صدر دجاج منزوع العظم والجلد ، مع سلطة خضراء مختلطة مع الطماطم ، والخيار ، وقلوب النخيل ، واللوز ، والفلفل الحار ، والموز ، وزيت الزيتون والليمون.'

في هذه الأثناء ، غالبًا ما يكون العشاء 6 أوقية. سمك السلمون المخبوز مع شرائح الليمون وإكليل الجبل وزيت الزيتون وكوبين من السبانخ المقلية مع رش الملح الوردي. تتأكد أيضًا من إقران وجباتها بالكثير من الماء ، وشرب أربعة إلى ستة أكواب من الماء يوميًا ، بالإضافة إلى 'كوب واحد من شاي الإفطار الإنجليزي مع الحليب الخالي من الدسم و Stevia in the Raw' على الإفطار وكوب من LaCroix seltzer على العشاء .

لا تزال الكربوهيدرات جزءًا من كل وجبة

ادردش مع نحنمجلة في حدث ركوب الدراجات في Fitbit في عام 2017 ، سُئلت جوليان هوغ عما تحب أن تأكله لتنشيطها قبل التمرين أو الأداء ، وقد تفاجئك الإجابة. صدق أو لا تصدق ، إنها تحتوي على الكربوهيدرات! صرحت قائلة: 'الأمر كله يتعلق بالاعتدال ، لكنني أدركت أن تناول الكربوهيدرات غالبًا ما يتم الحديث عنه في سياق سلبي ، مثل ،' الكربوهيدرات تجعلني سمينًا أو منتفخًا '. 'ولكن أعتقد ، بالنسبة لي ، يجب أن أتناول نوعًا من الكربوهيدرات ، سواء كان أرزًا أو معكرونة أو خبزًا أو أيًا كان ، وليس بكميات كبيرة ، لكنني بحاجة إلى الكربوهيدرات لأنها تجعل عقلي ينقر.'

لديها سلطة جاهزة (ومن السهل تحضيرها)

تعتبر السلطات المغذية من الخيارات المفضلة لجوليان هوغ ، التي شاركت العديد من وصفات السلطة على موقعها. لكنها سلطة الخيار البسيطة التي وصفتها بأنها 'أفضل وجبة خفيفة على الإطلاق'. يتكون من عدد قليل من المكونات ، إنه 'منعش ، منعش ، وصحي ، [و] لا عيب في تناول وجبات متعددة لأنه مفيد حقًا لك! اجعلها جانبًا من وجبتك الرئيسية أو انسخها من خلال إبقائها في متناول اليد لتناول وجبة خفيفة جاهزة '' ، كتبت على موقعها ، وشاركت الوصفة السريعة مع المعجبين. كل ما يتطلبه الأمر هو تقطيع وخلط الخيار الفارسي مع طماطم كرزية وزيتون كالاماتا وبصل أحمر وحمص وليمون وقليل من البقدونس. لذيذومغذي!

الأحد هو يوم الغش

'ه! أخبارأخبرت جوليان هوغ مؤخرًا صورة لي وأنا أخرج من صالة الألعاب الرياضية ، وكانت هناك كل هذه التعليقات حول الصورة ، مثل ، `` يمكننا الحصول على عضلات مثل هذه ، لكننا نحب البيتزا كثيرًا ''. شكل وكاشفة ، 'بدأت أضحك لأن البيتزا هي طعامي المفضل! أنا آكله كثيرا! أريد أن يعرف الجميع أنني لست ملكة جمال الكمال. يمكنك الغش بين الحين والآخر ، ولا بأس بذلك. 'لا يزال بإمكانك التمتع بجسم لائق طالما أنك تمارس الرياضة بانتظام وتناول طعامًا صحيًا نسبيًا طوال حياتك.'

وتحدثت بالتفصيل عن عادتها المتمثلة في الحصول على يوم واحد من الاسترخاء في الأسبوع هي ، قائلاً ، 'أحب طعامي الإيطالي والمعكرونة والبيتزا.' خاصة عندما يتعلق الأمر بمطعمها الإيطالي المفضل ، La Piazza في لوس أنجلوس. قالت متدفقة: 'نذهب للحصول على بيني أرابياتا ، وبيتزا مارجريتا ، ونصف زجاجة من الكيانتي: هذا يشبه الذهاب إلى لدينا'.

أن تكون على الطريق يتطلب قائمة أكثر صرامة

بينما تستمتع جوليان هوغ بالكربوهيدرات ويوم غش أسبوعي عندما تكون في المنزل ، فإنها تتبع نظامًا غذائيًا أكثر صرامة أثناء العمل على الطريق. وكتبت على مدونتها: 'إن القيام بجولة يتطلب كل قطرة من الطاقة لديّ' ، موضحةً ، 'من المهم الحفاظ على تغذية جسدي بشكل صحيح بالأطعمة الفعالة. يجب أن تكون وجباتي الخفيفة والوجبات أكثر من مجرد لذيذة - يجب أن تكون فعالة.

`` بقدر ما أحب حلوياتي ، فإن ألعاب السكر الأعلى والأسفل التي يلعبها السكر في عملية الأيض لا تفيدني. الحفاظ على هذا الجدول المتوازن قدر الإمكان يبقيني على المسار الصحيح ، 'واصلت قبل أن تفكك نظامها ، الذي يبدأ بالعصير الأخضر و' البيض المسلوق للحصول على البروتين '، ثم يتحول إلى' سلطة دسمة مع الكثير من النظافة ' الطبقة والدجاج المشوي.

تتضمن وجبتها الخفيفة قبل العرض تفاحة خضراء مع ملعقة من زبدة اللوز أو لوح بروتين (`` واحد منخفض السكر وعالي الألياف والبروتين '') وبمجرد انتهائها من الأداء ، فإن الأمر كله يتعلق بعشاء دسم. قالت لقرائها: 'عادة ما أكون مفترسة بعد الأداء'. وأوضحت أن 'هذه الوجبات تتطلب شيئًا أكثر قلبًا من نظامي اليومي' ، مثل 'الدجاج المقلي أو الدجاج المشوي مع الكينوا أو البطاطا الحلوة أو سلطة خضراء أو وعاء حساء لذيذ ومريح'.

تشارك كل وصفاتها المفضلة على الإنترنت

منذ إطلاقها موقع لايف ستايل في عام 2015 ، استخدمت جوليان هوغ مدونتها الشخصية كمكان لمشاركة التفاصيل حول جميع جوانب حياتها الشخصية ، بما في ذلك نظامها الغذائي. تشارك الراقصة بانتظام الوصفات مع المعجبين لإظهار أن تناول الطعام الصحي لا يجب أن يكون مملاً.

غالبًا ما تكتب عن الوجبات الخفيفة اللذيذة التي تبدو 'مذنبة' التي تصنعها ، مثل شطائر الجبن المشوي ، وملفات تعريف الارتباط بزبدة الفول السوداني (الغنية بالبروتين ، والخالية من الغلوتين والعضوية تمامًا) وحتى البيتزا العميقة على طريقة شيكاغو ، والتي تقول يجعل 'ما يبدو مستحيلاً ، ممكناً' باستخدام القرنبيط بدلاً من الدقيق للقشرة ، وموزاريلا خفيفة للحشو والسبانخ لإضافة 'فوائد صحية'. الآن أصبح تناول الطعام أسهل من أي وقت مضى تمامًا مثل Jules Hough!