الكبار صعب. ربما يكون هذا هو ما يجعل فترة العشرينات من العمر أصعب فترة في حياتك. بحث شامل حصلت عليه شركة التطبيقات 'هابيفي' ، والذي تم تجميعه لاحقًا بواسطة مراجعة أعمال هارفارد وأكد أن مستويات التوتر تزداد بشكل كبير في العشرينات من العمر. من الغريب أن التوتر يستمر في الزيادة حتى تصل إلى سن التقاعد - يا إلهي. لكن ما يتغير هو كيف يمكننا التأقلم. بناءً على البيانات ،HBRكشفت أن 'المشاعر الإيجابية ... تقترب من أدنى مستوياتها خلال العشرينات وأوائل الثلاثينيات من العمر ، ولكن على الجانب الآخر من أزمة [ربع العمر] ، إنها زيادة مستمرة في الإيجابية.' نعم ، إنها تتحسن.
بينما في العشرينات من العمر ، ستبدأ أيضًا في تجربة بعض التغييرات الجسدية الشديدة - لكننا نعدك بأنها ليست كذلكالكلسيء. فيما يلي بعض الأشياء التي تحدث للنساء خلال هذا العقد من حياتهن. أوه ، وتذكر ما هو الحكيم يحب قال ذات مرة: 'عندما تحبطك الحياة ، هل تعرف ما يجب عليك فعله؟ فقط استمر في السباحة ، فقط استمر في السباحة ... '
الأيض يصل إلى ذروته - ثم ينخفض
قال خبير إنقاص الوزن كريستوفر أوشنر من مستشفى ماونت سيناي في نيويورك صحة المرأة أن معظم النساء سيحققن أعلى معدل استقلاب قاعدي لديهن - وهي مجرد طريقة خيالية لقول كمية السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال الوجود للتو - بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى أوائل العشرينات من العمر. جميل جدا ، أليس كذلك؟
تعتمد اللحظة الدقيقة التي تصل فيها إلى هذا المستوى إلى حد كبير على جيناتك وكذلك مستوى نشاطك. إذا كنت رياضيًا أو شخصًا يمارس التمرينات بشكل منتظم ، فمن الواضح أنك ستبني عضلات أكثر من أي شخص لديه أسلوب حياة غير نشط. نفس الشيء ، فإن الأشخاص النشطين يتمتعون عمومًا بعملية التمثيل الغذائي أعلى من غيرهم ممن يعيشون نمط حياة أكثر استقرارًا.
في حين أن التمثيل الغذائي الصحي والرائع هو بالتأكيد أحد مزايا تحويل الهدف الكبير 2-0 ، إلا أنه لا يخلو من الجانب السلبي. للأسف ، الحفاظ على أعلى معدل الأيض الأساسي ليس ممكنًا حقًا. يجب أن ينخفض ما يرتفع ، ويبدأ ذلك في الحدوث وأنت تنطلق خلال العشرينات من العمر.
تحصل على بعض المنحنيات الإضافية
قالت الطبيبة كارين بويل إنه بمجرد أن يبدأ التمثيل الغذائي في الهبوط عالمي قد تلاحظ زيادة في توزيع الدهون في الوركين والفخذين ومنطقة الصدر. في نفس الوقت الذي يتغير فيه التمثيل الغذائي ، تبدأ هرموناتك أيضًا في التغير وتكاد تكون زيادة الوزن أمرًا لا مفر منه.
وأضافت الدكتورة ماريا سوفوكليس: 'يستمر الوزن عادة في الزيادة سنويًا في العشرينات من العمر ، ويرجع ذلك في الغالب إلى زيادة الدهون في الجسم مقارنة بسنوات المراهقة'. إذا كان وزنك يزداد تدريجياً ، فلا داعي للقلق. ومع ذلك ، تقول سوفوكليس 'من المهم أن تضع في اعتبارك أن الوزن الطبيعي هو أن يكون مؤشر كتلة الجسم [BMI] [مؤشر كتلة الجسم] بين 18.5 و 24.9'.
على الرغم من أن زيادة الوزن قد تجعلك تفكر في اتباع نظام غذائي ، إلا أنها ليست فكرة رائعة. إن تقييد تناول السعرات الحرارية الخاصة بك لن يؤدي إلا إلى تحقيق ذلكأصعبلانقاص الوزن ، وفقا ل كريستين كيركباتريك ، خبيرة التغذية في كليفلاند كلينك . وأوضحت: 'كلما زاد نظامك الغذائي ، كلما تأثر التمثيل الغذائي بشكل سلبي'. من الأفضل تطوير أنماط الأكل الصحي والتمارين الرياضية.
تشنجاتك تزداد سوءًا
بحلول الوقت الذي تبلغين فيه 22 عامًا ، ربما تكون قد تعاملت مع دورتك الشهرية حوالي عقد من الزمان . على الرغم من أنك معتاد تمامًا على الزيارات الشهرية من Aunt Flo ، هناك فرصة لأنك لم تكن على دراية بأختها الشريرة: التشنجات. على الأقل ليس تقلصات من مجموعة I-think-I'm-dying.
قال ديفيد بلورد ، الطبيب والأستاذ المساعد في طب التوليد وأمراض النساء في المركز الطبي البحري في سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا ، شكل أن هذا كله بسبب هرمونات تسمى البروستاجلاندين. تعمل هذه الهرمونات على تمكين بطانة الرحم من التساقط. تكون البروستاجلاندين لديك في 'ذروة الإنتاج' خلال العشرينات من العمر ، ولهذا السبب تصبح تقلصاتك مؤلمة للغاية.
على الرغم من أن هذه الهرمونات جزء مهم من دورتك ، يمكنك تخفيف بعض الألم الذي تسببه. بينما قد تكون معتادًا على علاج التقلصاتمتيتحدث ، أخذ مسكن للآلام مع نابروكسين بضعة أيامقبليمكن أن يساعد الحصول على دورتك الشهرية في تقليل تقلصات الألم التي تسببها. ينصح أيضًا بممارسة الرياضة بانتظام.
تصبح عظامك أقوى
قد تكون صحة العظام هي آخر ما يخطر ببالك في العشرينات من العمر ، لكن لا ينبغي أن تكون كذلك ، وفقًا للدكتورة كارين بويل. قالت: بحلول الوقت الذي بلغت فيه الثلاثين من العمر عالمي ، يمكنك أن تبدأ بالفعل في مواجهة فقدان العظام. هذا يجعل التمرين أكثر أهمية في العشرينات من العمر. تصبح عظامك أيضًا أقوى بشكل متزايد في العشرينات من العمر - فلماذا لا تستخدم ذلك لصالحك؟
أخبرت الدكتورة ماريا سوفوكليس المنشور ، 'الوقت الحالي هو وقت رائع لتناول نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د ، وللدخول في نمط من التمارين المنتظمة لتحمل الوزن ، وكلاهما سيحفز نمو خلايا العظام.'
ذهب الطبيب لمقارنة قوة العظام بحساب التوفير. مثلما تحتاج إلى إيداع ودائع بشكل منتظم حتى ينمو حسابك ، فإن عظامك تحتاج إلى رواسب من التمارين ، الكالسيوم ، وما إلى ذلك لتزدهر. وأوضحت: 'بمجرد وصولك إلى سن اليأس ، ستفقد الكتلة العظمية بشكل أسرع ، ولكن إذا كنت ترسب الآن ، فستكون هناك كمية جيدة من كتلة العظام مخزنة.'
يصبح وجهك أنحف
على الرغم من أنك تعاني من زيادة في دهون الجسم في العشرينات من العمر ، إلا أن وجهك لن يظهر ذلك. في الواقع ، ستبدأ 'دهون الأطفال' التي قد تكون لديك حول خديك في سنوات المراهقة في التقلص. مارشا جوردون ، الأستاذة ونائبة رئيس قسم الأمراض الجلدية في مركز ماونت سيناي الطبي في مدينة نيويورك ، أوضحت السبب عند التحدث إلى شكل . وكشفت: 'مع تقدمك في العمر ، تنخفض الدهون تحت الجلد وتبدأ في فقدان حجم وجهك ، وخاصة في خديك'. يتضاءل الكولاجين أيضًا ويترك وجهك يبدو أنحف مما كان عليه قبل سنوات.
في حين أن البعض قد يكون متحمسًا لفقدان وجوه أطفالهم ، لا يحب البعض الآخر فكرة فقدان بعض الامتلاء. كشفت الدكتورة بروميلا بانيرجي عن الذات الحقيقية ، قائلاً: 'لا تحتوي العلوم الطبية على حبة سحرية حتى الآن لمنع فقدان الدهون في الوجه سواء حدث ذلك كجزء من الشيخوخة أو كجزء من فقدان الوزن بشكل عام.' ومع ذلك ، تقول إن اتباع روتين جيد للعناية بالبشرة يمكن أن يساعد.
الانكماش المذهل ... الفرج؟
وجهك ليس هو الجزء الوحيد من جسمك الذي سيشهد بعض الانكماش كلما تقدمت أكثر فأكثر في العشرينات من العمر. إذا كنت تأمل أن الوركين أو الفخذين سيقللان حجمهما ، فنحن نأسف لخيبة الأمل. إنها في الواقع -تصمد ، ماذا؟- الفرج. نعم هذا صحيح.
قالت الدكتورة كارين بويل عالمي أنه على الرغم من أن عضلاتك المهبلية لا تزال قوية - سنأخذها - ستشهد بعض التغييرات المثيرة للاهتمام في مناطقك السفلية. وأوضح الطبيب: 'يتغير توزيع الدهون لدى المرأة في العشرينات من عمرها ...'. مع ذلك ، قد تدركين أن 'الشفرين الكبيرين أو' الشفتين الخارجيتين 'وفتحة المهبل' تبدو أقل نحافة.
بالنسبة الى صحة المرأة معا معالكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد، انخفاض الدهون تحت الجلد هو ما يسبب هذا الانكماش - تمامًا كما في الوجه. لذا ، إذا كنت تبحث عن حقيقة ممتعة لمشاركتها في عيد ميلاد شخص ما الحادي والعشرين ، فنحن نرحب بك.
حب الشباب يعود
'حب الشباب ، لقد اشتقت إليك! أنا سعيد للغاية لأنك عدت ، لم يقل أحد. أبدا. بغض النظر ، من المعروف أن حب الشباب يعاود الظهور بعد انتهاء سنوات المراهقة.
في حين أن حب الشباب يميل إلى الظهور في سنوات المراهقة ، دراسة واحدة لانتشار حب الشباب عبر العمر وجدت أن 45 في المائة من النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 21 و 30 عامًا أفدن بالتعامل مع حب الشباب عند البالغين. حتى لو كان لديك هروب بسيط جدًا في سن المراهقة ، فلا يزال بإمكانك تجربة شيء أسوأ بكثير كبالغ .
الهرمونات مسؤولة جزئيًا ، كشف جوشوا تسايتشنر ، طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة في مركز ماونت سيناي الطبي في نيويورك ، لـ شكل . بالإضافة إلى ذلك ، كل شيء من التعامل مع الإجهاد إلى تناول الأطعمة النشوية إلى التدخين يمكن أن يسبب هروب للنساء في العشرينات من العمر. يمكن للمكياج أيضًا أن يسد المسام ويزيد من سوء حب الشباب. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يساعد تبديل المكياج أو منظفات الوجه. قد يحتاج البعض الآخر إلى تحديد موعد مع طبيب الأمراض الجلدية لاستكشاف الخيارات الأخرى.
مرحبا ، السيلوليت
بحلول منتصف العشرينات من العمر ، قد تبدأ في ملاحظة أن الجلد حول مؤخرة الفخذين أو الركبتين يبدو أقل نعومة وأكثر غمالات. يجتمع: السيلوليت. بالنسبة الى Scientific American في مقابلة مع طبيب تقويم العظام ليونيل بيسون ، السيلوليت هو حالة شائعة بشكل لا يصدق. شائع جدًا ، في الواقع ، أنه يؤثر على 90 بالمائة من النساء. تبدأ معظم النساء في تجربة التغيير في بشرتهن بين أعياد الميلاد الخامس والعشرين والخامس والثلاثين. على الرغم من أن العديد من النساء لا يعشقن فكرة الحصول على السيلوليت ، أو في أحسن الأحوال ، لا يشعرن بالقلق من الفكرة ، فإن كيفية ظهور السيلوليت أمر جدير بالملاحظة.
تحدث سلسلة من الأحداث في الجسم ، تبدأ بالإستروجين. عندما يبدأ هرمون الاستروجين في الانخفاض ، تبدأ في الشعور بانخفاض الدورة الدموية. يعني انخفاض الدورة الدموية وصول كمية أقل من الأكسجين والتغذية إلى حيث يحتاجون إلى الذهاب. انخفاض الأكسجين يولد انخفاضًا في إنتاج الكولاجين ، وكذلك الخلايا الدهنية تتضخم ، وتبدأ في شق طريقها عبر الكولاجين و-هنا!- السيلوليت. هذا يثبت فقط أن السيلوليت طبيعي تمامًا - وليس شيئًا يجب أن تخجل منه أي امرأة.
لديك دافع جنسي 'متأرجح'
قالت جينيفر لاندا ، طبيبة التوليد وأمراض النساء والمسؤولة الطبية الرئيسية في BodyLogicMD في أورلاندو بولاية فلوريدا ، إنه بفضل مجموعة من الأسباب المختلفة ، فإن 'الدافع الجنسي في العشرينات من العمر عادة ما يكون متأرجحًا'. صحة . وتابعت قائلة: 'الدافع البيولوجي للتكاثر بكامل قوته'.
كشف John Thoppil ومقره تكساس عن سبب آخر للنشر. يقول: 'غالبًا ما تكون الرغبة أقوى في أي علاقة جديدة'. وبما أن العشرينات هي عمومًا عندما يدخل الناس في علاقات جديدة ومثيرة ، فمن المنطقي أن يكون الدافع الجنسي مرتفعًا في هذا الوقت.
إذا كنت في العشرينات من العمر ولا تعانين من الرغبة الجنسية 'المتأرجحة' ، فقد يكون هذا بسبب تحديد النسل. وأوضحت لاندا: 'ليس لها هذا التأثير على الجميع ، لكن بعض النساء سيعانين من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون على حبوب منع الحمل ، مما قد يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية وحتى جفاف المهبل لدى بعض النساء الشابات.' في هذه الحالة ، يوصي الطبيب بمراجعة طبيبتك لاستكشاف طرق أخرى لتحديد النسل واستبعاد المشكلات الصحية المحتملة.
