نوع جسمك هو اليد التي تم توزيعها عليك - ما تفعله به يعود إليك تمامًا . وُلد بعضهم نحيفين ، وولد بعضهم أكثر سمكًا ، لكن جميعهم ولدوا ولديهم القدرة على ذلك تشكيل أجسامهم .علم الوراثة يحدد النوعمن بنية الجسم التي سنمتلكها ، لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع تغيير شكل أجسامنا في النهاية بسبب الجينات.
لكي نكون منصفين ، فإن 'أنواع الجسم' هذه تشبه الإرشادات أكثر من كونها تعريفات صارمة وسريعة. قلة قليلة من الناس هم من 'أشكال ظاهرية حقيقية' ، على سبيل المثال ، وهناك مجموعة من العوامل الفيزيائية الأخرى - التمثيل الغذائي الطبيعي للراحة ، على سبيل المثال - سيحدد ذلكتكوين جسم الشخص(نسبة الدهون إلى العضلات) والقدرة على التغيير.
لن يعمل نفس النوع من التدريب مع كل نوع من أنواع الجسم. مثلما تتطلب الأشجار المختلفة كميات مختلفة من الماء وضوء الشمس ، تتطلب أنواع الجسم المختلفة محفزات مختلفة بكميات مختلفة ، فلا يوجد برنامج واحد يمكنه تدريب جميع أنواع الجسم الثلاثة بشكل فعال. يحتاج بعض الأشخاص إلى ممثلين أقل ومزيدًا من الراحة ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى تكرارات أعلى وفترات راحة أقصر. كل هذا يتوقف عليك وعلى جسمك.
كيف تدرب لنوع جسمك
ما هي التمارين الأكثر فاعلية وأمانًا بالنسبة لكيفية بنائك؟
اقرأ المقال
مايك أورلوف / شاترستوك
ما هي أنواع الجسم المختلفة؟
إكتومورف
هؤلاء هم 'الرجال النحفاء'. تحتوي الأشكال الخارجية على إطارات صغيرة وأكتاف صغيرة وصدور مسطحة وإطارات نحيفة للغاية. هم 'الأصعب' الكلاسيكي الخاص بك ويجدون صعوبة في اكتساب الكتلة.
ميسومورف
هؤلاء هم الرجال ذوو المظهر الطبيعي 'الرياضيين'. Mesomorphs لها أكتاف عريضة ، والكثير من الكتلة العضلية ، وهي هزيلة نسبيًا وتكتسب العضلات بسهولة.
إندومورف
عادة ما تكون بطانة الرحم قصيرة ومستديرة. لديهم عملية التمثيل الغذائي بطيئة ويجدونها بشكل عام من الصعب التخلص من الدهون . يزداد وزنهم بسهولة ، ولسوء الحظ ، يأتي هذا على شكل دهون في أغلب الأحيان.
استوديو أفريقيا / شاترستوك
إكتومورف
الحاجة إكتومورفسحركات كبيرة ومركبةمثل الخبز والزبدة ، والعمل عالي الجودة هو الأفضل. نظرًا لارتفاع النسبة المئوية للألياف العضلية ذات النتوء البطيء ، يمكن للهيكل الخارجي القيام بعدد أكبر من التكرارات بكثافة نسبية أكثر من أنواع الجسم الأخرى ، كما يستغرق فترات راحة أطول بين المجموعات (3-5 دقائق)
نظرًا لأنها تتعافى بشكل أسرع ، تحتاج الظواهر الخارجية إلى التمرين أكثر من أنواع الجسم الأخرى ويمكنها أيضًا التخلص من 3-4 تمارين لكامل الجسم أسبوعيًا.
يجب أن يتجنب إكتومورفس أيضًا أمراض القلب وأن يولي اهتمامًا وثيقًا لنظامهم الغذائي. كل ، كل ، أكل ... ثم تناول المزيد!
استوديو أفريقيا / شاترستوك
ميسومورف
تعتبر Mesomorphs عادةً بنية الجسم 'المثالية' لكمال الأجسام ، ولكن حتى إذا لم تكن قد ولدت بهذه البنية ، فيمكنك بالتأكيد صقلها في صالة الألعاب الرياضية. اعتمادًا على أهدافك ، ستساعدك الكثير من طرق التدريب المختلفة على رؤية النتائج.
يجب أن تكون الحركات المركبة أساس تدريبك ، لكنحركات العزلةسيساعد في طرح أيأجزاء الجسم المتخلفة. استخدم منهجيات تدريب مختلفة: عالية الكثافة ، منخفضة الكثافة ، عالية الحجم ، منخفضة الحجم ، مجموعات متفجرة ، مجموعات الإيقاع ، فترات راحة قصيرة ، فترات راحة طويلة.
يجب أن يكون التمرين لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع كافيًا. قسّم تمارينك للتركيز على أجزاء معينة من الجسم كل يوم. على سبيل المثال: البدلاء والصدر والكتفين يوم الاثنين ؛ الكواد ، أوتار الركبة ، وغلوتيس يوم الثلاثاء ، إلخ. امزج في بعض القلب (أو تدريب الدائرة) لتفادي أي دهون. تكتسب Mesomorphs العضلات بسرعة ولكنها أيضًا تميل إلى اكتساب الدهون.
أبريل
إندومورف
الحركات المركبة هي الأساس لبرنامج باطني الشكل ، ودائرة التدريبمثالي. اختر ثلاثة إلى خمسة تمارين وقم بإجراء كل منها دون راحة بين التمارين. استرح دقيقتين بين الدورات.
يعتبر HIIT مهمًا جدًا للمساعدة في فقدان الدهون ، والنظام الغذائي أمر بالغ الأهمية للتشكيل الداخلي - تقليل الكربوهيدرات واختيار الدهون بحكمة.
بغض النظر عن نوع جسمك الآن ، مع القليل من التخطيط والكثير من العمل الشاق ، يمكنك إنشاء الجسم الذي تريده.
