دوريان ييتس يتحدث عن الحجم والتماثل والنسب

السؤال

لدي خصر 29 بوصة ، ولكن هدفي هو الاستمرار في التعبئة بأكبر حجم ممكن لجميع أجزائي. يحذرني أصدقائي من أنني أصبحت أكبر من اللازم وأنني أدمر التماثل والتوازن. أتدرب لأنني أحب تمارين الفك الحديدي حقًا ، لكن هل تدمرني؟

الاجابة

خلال فترة حكمي التي دامت ست سنوات السيد أولمبيا ، قام النقاد بمهاجمة لي بلا هوادة بسبب جسدي 'غير الجمالي'. قالوا إن كتلي وعضلتي دمرت تناظر وتوازنو والنسب. 'خطوطي' لم 'تتدفق'.

هل لاحظت أنهم قالوا نفس الشيء عن روني كولمان ، السيد أولمبيا ثماني مرات وواحد من أكبر لاعبي كمال الأجسام على الإطلاق؟ اتبع مثل هذا التبذير لمصدره ، ومع ذلك ، وفي كل حالة تقريبًا ، ستجد منافسًا أصغر حجمًا أو a وحش جماعي الذي لا يستطيع مطابقة كولمان.

حاول قدر الإمكان تحسين رياضتنا ، فهي تظل واحدة منعضلة ضخمةوالأكبر كان ذلك أفضل. هذا لا يعني أن الحجم الأكبر لا يجب أن يكون جيدًا من حيث التناظر والتوازن والتناسب ؛ ومع ذلك ، فإن الكبر ليس عكس هؤلاء الثلاثة.

أعتقد أن الوقت قد حان بالنسبة لي ، وهو أحد أكثر الأوقات 'غير الجمالية' لاعبو كمال الأجسام في التاريخ ، لإعطائك دورة قصيرة في المعنى الحقيقي لمصطلحاتجماليات. يعني التناظر أن أحد الجوانب يتشكل بنفس شكل الجانب الآخر - صورة المرآة. التوازن يعني أن كتلة أحد الجانبين تساوي كتلة الجانب الآخر ، على الرغم من أن أشكالهما أو تناسقهما قد يختلفان. النسبة ليست أكثر من نسبية الأجزاء ولا علاقة لها بالتناظر أو التوازن.

إجراءات التمرين

تدريب مثل بطل السيد أولمبيا

خذ صفحة من دفاتر التدريب لثلاثة أبطال مستر أولمبيا 2015.

اقرأ المقال

كيفن هورتون

من الناحية الفنية ، إذن ، إذا كان اهتمامك الوحيد هو التناظر ، فيمكنك أن تتشكل مثل كرة البولينج أو السيجار وستظل متماثلًا. إذا كان الجانب الأيمن من جسمك على شكل أ بولدر وجانبك الأيسر على شكل سارية علم ، ما زلت متوازنة ، طالما أن كلا الجانبين يزن نفس الشيء. يتمتع الصرصور بنسب مثالية - أي بالنسبة للصرصور - على الرغم من أن أبعاده تختلف عن أبعاد الإنسان. بطريقة مماثلة،الجسممن مختلف الأشخاص بحاجة إلى نسب مختلفة تتوافق مع ذلك الفرد الفريدوزنالارتفاع ومجمع الهيكل العظمي.

ومع ذلك ، لا يوجد أي مكان في أي من هؤلاء ، يؤدي إلى تغيير المصطلح بسبب زيادة الحجم. أضفالمزيد من الكتلة، ويمكن أن يظل الكائن متماثلًا ومتوازنًا ومتناسبًا ، وأكبر فقط. ومختلف.

في جميع أنحاء بلدي مهنة كمال الاجسام ، كان لدي تركيز فريد: جعل كل عضلة في جسدي ضخمة وصلبة ومحددة قدر الإمكان. سوف أراهن على ذلكلي هانيو كولمان كان لديهم نفس الهدف خلال حياتهم المهنية. كان تفكيري أنني إذا دربت كل عضلة بنفس الطريقة النسبية ، بنفس الدرجةإعياءوبنفس الشدة - بغض النظر عما إذا كانت كذلكأرجلوعودةوالجزءوالعضلة ذات الرأسينووحيدأوفوق الشوكة- سينموون جميعًا بشكل متماثل ومتوازن ومتناسب.

بدلاً من محاولة تغيير جمالي الطبيعي أو التحكم فيه ، قمت بتغذية شغفي بالتدريب بأقصى ما أستطيع وتأكدت ببساطة من أنني أعامل كل عضلة على قدم المساواةاحتراموانتباه. لقد أحببت كل لحظة قضيتها في فعل ذلك ، وأعتقد أن عضلاتي قد أحببت ذلك أيضًا. إذا قال البعض إن التماثل والتوازن والنسب لدي قد عانى في هذه العملية ، فيمكنني التراجع مع الإحراج خلف الأبواب المغلقة - حيث لدي ستة ساندو الجوائز للحفاظ على صحبي.

مخطط تناظر دوريان

يتطلب تحقيق الجماليات والتوازن العام القدر المناسب من الاهتمام لكل جزء من أجزاء الجسم الرئيسية. في ما يلي تفصيل لكيفية هجوم Yates بشكل روتيني على كل منهما.

عضلة	# من التمارين	مجموع المجموعات	نطاق مندوب مجموعة العمل
دلتويدس	5	9	8-10
الفخاخ	1	2	10-12
تريسبس	3	6	8-10
الجزء	4	6	12-25
عودة	6	10	8-12
صدر	4	9	6-8
العضلة ذات الرأسين	3	5	6-8
الأرباع	3	8	10-12
هامسترينجس	3	4	8-12
عصفور	2	3	10-12

نصائح احترافية

كيف تبدأ كمال الاجسام للمبتدئين

ابدأ في نحت أفضل لياقة بدنية بنصائح من لاعب كمال الأجسام الأسطوري ريك دراسين.

اقرأ المقال