قم ببناء معرفتك وقدرتك على مواكبة المحادثات الجارية في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
إليك قائمة بالمصطلحات الشائعة التي ستساعدك على تجنب الإحراج في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى الدردشة مع زملائك من فئران الصالة الرياضية.
استوديوهات LightField / Shutterstock
AMRAP:
أكبر عدد ممكن من الجولات (أو التكرارات).
مجلة Per Bernal / M + F
تمارين مركبة:
تصيب الحركات المركبة العديد من مجموعات العضلات أثناء قيامك بحركات متعددة المفاصل من خلال مجموعة من الحركة لزيادة القدرة على التحمل والقوة.
مربع الصورة / شترستوك
مجموعات الإسقاط:
هذا هو الأسلوب الأساسي الذي تقوم فيه بتمرين ثم إنقاص الوزن والاستمرار في المزيد من التكرارات حتى تصل إلى الفشل.
بيرنال
مجموعات عملاقة:
المجموعات العملاقة هي تمارين متتالية يتم تنفيذها دون راحة.
سكاينشر / جيتي
HIIT:
كثافة عالية التدريب المتقطع. غالبًا ما تكون هذه فترات نشاط شاملة تليها فترة راحة حتى تتمكن من التقاط أنفاسك.
ماركوس جان / شاترستوك
تضخم في حجم الخلايا:
يحدث تضخم العضلات من تدريب القوة عن طريق التوتر الميكانيكي وتلف العضلات والضغط الأيضي.
ديرموت ماكبريتي / شاترستوك
Kettlebells:
يمكن لهذه القطع الغريبة من المعدات الموجودة في ركن صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أن تساعدك في الواقع على توليد المزيد من الطاقة ، وبناء قوتك ، وتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. ستعمل أيضًا على تحسين توازنك واستقرارك لحركة أفضل وإصابات أقل.
سكاينشر / جيتي
الإفراط في التدريب:
لكن الإفراط في التدريب ، حيث تقوم بإرهاق جسدك بشكل مزمن نادر جدًا في الواقع. يمكن أن تشمل الأعراض الشائعة للإفراط في التدريب: زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وزيادة الحساسية للضوء الساطع ، وشعور الأوزان 'بالبرودة' في يديك.
بيرنال
المندوبون السلبيون:
تعتبر السلبية طريقة رائعة لإضافة المزيد من الشدة إلى التدريبات الخاصة بك وإرهاق مجموعات العضلات المنخرطة في التمارين التي تقوم بها. يتم تنفيذ السلبيات من خلال التحكم في إيقاع التكرار وإبطاء مرحلة خفض المصعد إلى عدد تقريبي من 3-5 ثوانٍ.
إيريكا شولتز
الفترة الزمنية:
الفكرة الأساسية للفترة الزمنية الخطية هي البدء بحجم كبير وشدة منخفضة ، ثم تتحرك تدريجياً (مع اقتراب منافسيك) نحو الحجم المنخفض والشدة العالية.
استوديو الجمال / شترستوك
بليومتريكس:
تعمل تقنية Plyometrics (المعروفة أيضًا باسم plyos) على تعزيز القوة والانفجار والقدرة على التحمل. يعلمونك شد العضلات قبل التعاقد معهم.
BLACKDAY / شترستوك
تدريب الهرم:
يستخدم أسلوب التدريب عالي الفعالية هذا تسلسلاً تصاعديًا ثم تنازليًا في الوزن أو التكرارات أو المجموعات لمساعدتك على تحقيق أقصى قدر من أهداف رفع الأثقال.
أندي جين / شاترستوك
غرفة:
نطاق الحركة. استخدم نطاقًا كاملاً من الحركة عند إكمال تكرار.
ليبيديف رومان أوليجوفيتش
تدريب ثابت:
مصطلح ثابت يعني قلة الحركة. وكما يوحي هذا المصطلح ، مع التدريب الساكن ، تأخذ وزناً وتثبته في وضع ثابت لعدة ثوانٍ.
بيرنال
مجموعة مستقيمة:
قم بالعدد المدرج من التكرارات / المجموعات للحركة ، والراحة حتى دقيقة واحدة بين المجموعات ؛ انتقل إلى التمرين التالي.
بيكيتش / جيتي
تاباتا:
قم بكل حركة لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ ، بالتناوب بين الحركات لمدة ثماني جولات (أربع دقائق).
مجلة Per Bernal / M + F
تريست:
مثل مجموعة فائقة ولكن بثلاث حركات ، تعمل جميعها على نفس العضلات.
جورج رودي / شاترستوك
TRX:
يمكن استخدام نظام التدريب TRX Suspension عمليًا في أي مكان. إنها خفيفة الوزن ، مما يجعلها قطعة مثالية من المعدات للمسافر المتكرر أو لأي شخص يريد تمرينًا صعبًا في المنزل.
يتضمن TRX Suspension تعليق أجزاء معينة من الجسم فوق الأرض والاعتماد على وزن الجسم والجاذبية لمقاومة إضافية. كل ما تحتاجه هو مكان قوي لتثبيت الأشرطة (فكر في إطار الباب ، وآلة الوزن ، والشرفة ، وما إلى ذلك) وستكون جاهزًا!
