أحد الأسئلة الرئيسية التي طرحت هو كيف تمكنت من الحصول على مثل هذا المظهر الكثيف مع جسدي.
انضممت مؤخرًا إلى صالة ألعاب رياضية جديدة ، Powerhouse Gym في بوربانك ، كاليفورنيا. إنها مدرسة قديمة ومباشرة ولديها الكمية المناسبة من المعدات حتى لا تشعر بالإرهاق ، ومع ذلك فهي تحتوي على جميع المعدات المثالية للاعبي كمال الأجسام. انضممت إلى هذه الصالة الرياضية لأن الدمبل يصل إلى 200 رطل ولا يزال يزيد بمقدار 5 أرطال.
والآن بعد أن تمكنت من الوصول إلى هذه الدمبل الثقيلة ، اعتقدت أنني قد أستخدمها أيضًا. في يوم الصدر ، استعدت لحركتي المعتادة على سطح الصدر للحصول على تمدد جيد في منطقة الصدر والجزء الأمامي ، وتسخين الكوة المدورة الخاصة بي ، ووضع بعض الدم في صدري. ثم ذهبت إلى رف الدمبل لبعض الدمبل ذات المقاعد المسطحة.
حسنًا ، لأنني كنت متلهفًا للارتفاع بأقصى ما أستطيع ، لم أذهب إلى الفشل في مجموعاتي مما أدى إلى أثقل وزن. لقد بدأت مع 75 ثانية. عادةً سأقوم بـ 20 ممثلاً ، لكنني توقفت عند 10. ثم صعدت إلى 100 وقمت بـ 8 فقط ، حيث كنت سأفعل حوالي 20 ممثلاً في الماضي. لذلك ، في الأساس ، كانت كل مجموعة كافية لتحفيز صدري وليس القضاء عليه. الآن عادةً ، سيكون 160 رطلاً هو الأعلى الذي سأذهب إليه لمدة 8-10 مرات ، لكنني تجاوزت ذلك لأنه كان لدي الكثير في صدري. ذهبت إلى 180s. دعني أخبرك ، لقد شعرت أنني كنت أحمل ميني باص في كل يد.
لقد تمكنت من إخراج 5 ممثلين بشكل مثالي مع مكان للممثل السادس. لقد استخدمت نفس الطريقة في تمريني التالي ، الضغط المنحدر على جهاز سميث. لم أتجاوز 10 ممثلين حتى في مجموعتي الأولى البالغة 135 رطلاً. في النهاية ، وصلت إلى 455 لمدة 5 ممثلين أثناء الصراخ مثل Thundercat مع Sword of Omen.
في اليوم التالي شعرت أن صدري أخذ ألف لكمة لكن بدا أنه يمكن أن يوقف رصاصة. فكرت في الفيلسوف العظيم روني كولمان الذي قال ذات مرة ، 'الكل يريد أن يصبح لاعب كمال أجسام ولكن لا أحد يريد أن يرفع أي وزن ثقيل.'
كان لدي ساقان في اليوم التالي للصدر ، وطبقت نفس مبدأ التدريب ونطاق التكرار - لا تحترق حتى تتمكن من وضع كل ما لديك في أثقل وزن لمدة 5-6 تكرارات. بالطبع ، يعد المراقب مفيدًا لطريقة التدريب هذه لأنه يجب عليك اختيار الوزن الذي سينظر إليك ويطلق عليك اسم الحمار الشرير. يجب عليك اختيار الوزن الذي ستحدق به كما لو كنت تنظر من خارج طائرة وعلى وشك القيام بقفز بالمظلة. احصل على هذا الوزن وابذل قصارى جهدك للحصول على 5 ممثلين بشكل مثالي ونطاق كامل من الحركة.
لقد بدأت طريقة التدريب هذه منذ شهر. نمت كثافتي أضعافا مضاعفة. لقد تجاوزت هضبة لم أدرك حتى أنني كنت جالسًا فيها وشهدت نموًا جديدًا.
من المهم جدًا الحفاظ على الشكل الصارم عند التدريب بشكل أثقل مع نطاق تكرار أقصر ليس فقط لتطوير كتلة العضلات ولكن أيضًا لمنع الإصابة. مطلوب الكثير من المفاصل والأوتار ، لذلك أضفت الجلوكوزامين وحمض الهيالورونيك للمساعدة في تليينها.
مع تغير الفصول وبدء الطقس في البرودة ، حان الوقت لبدء التكتل. جرب طريقة التدريب هذه حتى لا تحترق حتى آخر مجموعة لديك بأثقل وزن وستحقق بالتأكيد مكاسب ولن تتناسب مع الباب الجانبي!
