الدلتا الأمامية عادة ليست منطقة يواجهها معظم المدربين صعوبة في طرحها. بعد كل شيء ، يتم ضغط الأجزاء الأمامية على مكابس الانحدار. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تخطي تدريبهم تمامًا. تمرين كتف بناء الكتلة الكبيرة الذي يضرب الدلتا الأمامية - ناهيك عن الدلتا الوسطى ، وحتى الصدر العلوي - هو ضغط الكتف الحديد يتم إجراؤها مع وجود شريط أمام رأسك. هذه طريقة رائعة لبناء روابط delt / pec.
البدائل
مكابس الكتف لآلة سميث ، آلة ضغط الكتف.
متى تذهب إلى الأمام
للتركيز على الدالات الأمامية ووضع أكبر حمل زائد عليها ، قم بضغط كتف الحديد في بداية تمارين الكتف.
الشكل والوظيفة
كما يوحي الاسم ، تم العثور على الجزء الأمامي ، أو الأمامي ، من رأس العضلة الدالية الأقرب إلى مقدمة الجسم ، حيث تتصل بعظم العضد (عظم العضد) وبالوتر المشترك الذي يشترك فيه الآخران. الرؤوس (الوسط أو الجانبي أو الدالية والخلفية أو الخلفية الدالية). الرأس الدالية الأمامي مسؤول عن ثني العضد ، والذي يرفع الذراع أمام الجسم ، كما في الأمام يرفع. كما أنه يساعد الرأس الدالية الوسطى في الاختطاف ، حيث يرتفع الجزء العلوي من الذراع إلى الجانب وإلى الأعلى ، كما هو الحال في الرفع الجانبي.
تمرين الجزء الأمامي من الحزمة
- مكابس الكتف بالبار | مجموعات: 4 | REPS: 6-10
- صفوف تستقيم الحديد | مجموعات: 3 | REPS: 8-12
- رفع الدمبل الجانبي | مجموعات: 3 | REPS: 8-12
- دلت خلفي | مجموعات: 3 | REPS: 12-15
ثني
