Circuit 30 Fit
رئيسي
لها التدريبات
تمارين الكتف
كرة سلة
رياضي
غير مصنف
إظهار الوقت تجريب
الأسبوع 1
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
اضغط على مقعد المنحدر بالبار على المقعد
3 × 10
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين
3 × 12
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
اضغط على مقعد الدمبل على مقعد كلا الذراعين
3 × 10
صدر
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
الصحافة العسكرية الدائمة الحديد
3 × 10
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الفاصل الخلفي بالدمبل الواقف يرفع كلا الذراعين
3 × 10
أكتاف
جانب الدمبل الواقف ارفع كلا الذراعين
3 × 15
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الوقوف على الدمبل في وضع مستقيم
3 × 10
أكتاف
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل واقٍ من كلا الذراعين
2 × 10
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الوقوف على كلا الساقين فوق الرأس بمد كلا الذراعين
2 × 15
أسلحة
الاستلقاء على قضيب البدلاء لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس كلا الذراعين
2 × 15
أسلحة
تمرين الضغط بقبضة محكمة على القدمين على الكرة
2 × 10
صدر
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
اليوم الثاني
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
الحديد القرفصاء
3 × 10
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
اندفع الدمبل الأمامي
3 × 15
الساقين
جهاز تمديد الساق بكلتا الرجلين جالسًا
3 × 15
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
آلة ضغط الساق على كلا الساقين
3 × 10
الساقين
آلة تمارين تقويس الساقين
3 × 10
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الرافعة المميتة ذات الأرجل المستقيمة بالبار
3 × 10
الساقين
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
تمرين رفع الساق
2 × 12
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
رفع ربلة الساق جالسًا
2 × 15
الساقين
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
رفع الساق على الأرض
2 × 15
الجزء
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الاستلقاء على الكرة يطحن البطن اليدين بالرأس
2 × 30
الجزء
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
يوم 3
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
تمرين التجديف القائم بالبار بشكل عمودي
3 × 10
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
آلة الكابلات الدائمة قبضة قريبة من الصفوف العالية كلا الذراعين
3 × 10
عودة
الكابلات العلوية الواقفة تسحب كلا الذراعين
3 × 12
عودة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
جالسًا على المقعد الخلفي ، تم سحب كلا الذراعين
3 × 10
عودة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
هزات الحديد الدائمة
2 × 10
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
هز الدمبل الواقف
2 × 15
أكتاف
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
الوقوف على العضلة ذات الرأسين باربل كلا الذراعين
2 × 10
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يقف الواعظ على ساقيه ويثني ذراعًا واحدة
2 × 15
أسلحة
يقف العضلة ذات الرأسين العالية يثني كلا الذراعين
2 × 15
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة بالتناوب مع الدمبل
2 × 10
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
ثني المعصم بالبار
2 × 12
أسلحة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
اليوم الرابع
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
اضغط على مقعد المنحدر بالبار على المقعد
3 × 10
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين
3 × 12
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
اضغط على مقعد الدمبل على مقعد كلا الذراعين
3 × 10
صدر
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
الصحافة العسكرية الدائمة الحديد
3 × 10
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الفاصل الخلفي بالدمبل الواقف يرفع كلا الذراعين
3 × 12
أكتاف
جانب الدمبل الواقف ارفع كلا الذراعين
3 × 12
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الوقوف على الدمبل في وضع مستقيم
3 × 12
أكتاف
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل واقٍ من كلا الذراعين
2 × 10
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الوقوف على كلا الساقين فوق الرأس بمد كلا الذراعين
2 × 15
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
شكا دفع قبضة وثيقة
2 × 10
صدر
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
يوم 5
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
الحديد القرفصاء
3 × 10
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
اندفع الدمبل الأمامي
3 × 12
الساقين
جهاز تمديد الساق بكلتا الرجلين جالسين
3 × 12
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
آلة ضغط الساق على كلا الساقين
3 × 10
الساقين
آلة تمارين تقويس الساقين
3 × 15
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
رفع الحديد الميت
3 × 10
الساقين
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
تمرين رفع الساق
2 × 12
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
رفع ربلة الساق جالسًا
2 × 15
الساقين
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
رفع الساق على الأرض
2 × 30
الجزء
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الاستلقاء على الكرة يطحن البطن اليدين بالرأس
2 × 30
الجزء
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
اليوم السادس
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
تمرين التجديف القائم بالبار بشكل عمودي
3 × 10
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
آلة الكابلات الدائمة قبضة قريبة من الصفوف العالية كلا الذراعين
3 × 12
عودة
الكابلات العلوية الواقفة تسحب كلا الذراعين
3 × 15
عودة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
جالسًا على المقعد الخلفي ، تم سحب كلا الذراعين
3 × 10
عودة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
هزات الحديد الدائمة
2 × 10
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
هز الدمبل الواقف
2 × 15
أكتاف
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
الوقوف على العضلة ذات الرأسين باربل كلا الذراعين
2 × 10
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يقف الواعظ على ساقيه ويثني ذراعًا واحدة
2 × 15
أسلحة
يقف العضلة ذات الرأسين العالية يثني كلا الذراعين
2 × 10
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة بالتناوب مع الدمبل
2 × 10
أسلحة
ثني المعصم بالبار
2 × 12
أسلحة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
الأسبوع 2
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
اضغط على مقعد المنحدر بالبار على المقعد
4 × 8
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين
4 × 15
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يقف الكبل العالي في كلا الذراعين
4 × 20
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
اضغط على مقعد الدمبل على مقعد كلا الذراعين
4 × 8
صدر
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
الصحافة العسكرية الدائمة الحديد
4 × 8
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الفاصل الخلفي بالدمبل الواقف يرفع كلا الذراعين
4 × 15
أكتاف
جانب الدمبل الواقف ارفع كلا الذراعين
4 × 15
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الوقوف على الدمبل في وضع مستقيم
4 × 8
أكتاف
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل واقٍ من كلا الذراعين
3 × 8
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الاستلقاء على البدلاء الدمبل تمديد العضلة الثلاثية كلا الذراعين
3 × 20
أسلحة
تمرين الضغط بقبضة محكمة على القدمين على الكرة
3 × 8
صدر
تدريب شوتايم هاييت
1 × 7
القلب
اليوم الثاني
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
الحديد القرفصاء
4 × 8
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
اندفع الدمبل الأمامي
4 × 15
الساقين
جهاز تمديد الساق بكلتا الرجلين جالسًا
4 × 15
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
آلة ضغط الساق على كلا الساقين
4 × 15
الساقين
آلة تمارين تقويس الساقين
4 × 20
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الرافعة المميتة ذات الأرجل المستقيمة بالبار
4 × 8
الساقين
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
تمرين رفع الساق
3 × 20
الساقين
V-Ups بدون معدات
3 × 30
الجزء
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
تمزق الكابلات المنحنية
3 × 12
الجزء
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
يوم 3
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
ثني الحديد على صفوف عريضة من كلا الذراعين
4 × 8
عودة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
آلة الكابلات الدائمة قبضة قريبة من الصفوف العالية كلا الذراعين
4 × 15
عودة
الكابلات العلوية الواقفة تسحب كلا الذراعين
3 × 20
عودة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
جالسًا على المقعد الخلفي ، تم سحب كلا الذراعين
3 × 8
عودة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
هزات الحديد الدائمة
3 × 8
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
هز الدمبل الواقف
3 × 20
أكتاف
الوقوف على العضلة ذات الرأسين باربل كلا الذراعين
3 × 8
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يقف الواعظ على ساقيه ويثني ذراعًا واحدة
2 × 20
أسلحة
يقف العضلة ذات الرأسين العالية يثني كلا الذراعين
3 × 20
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة بالتناوب مع الدمبل
2 × 8
أسلحة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
ثني المعصم بالبار
2 × 15
أسلحة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
اليوم الرابع
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
اضغط على مقعد المنحدر بالبار على المقعد
4 × 8
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين
4 × 20
صدر
يقف الكبل العالي في كلا الذراعين
4 × 20
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
اضغط على مقعد الدمبل على مقعد كلا الذراعين
4 × 8
صدر
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
الصحافة العسكرية الدائمة الحديد
4 × 8
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الفاصل الخلفي بالدمبل الواقف يرفع كلا الذراعين
4 × 15
أكتاف
جانب الدمبل الواقف ارفع كلا الذراعين
4 × 15
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
الوقوف على الدمبل في وضع مستقيم
4 × 8
أكتاف
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل واقٍ من كلا الذراعين
3 × 8
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الوقوف على كلا الساقين فوق الرأس بمد كلا الذراعين
3 × 15
أسلحة
شكا دفع قبضة وثيقة
3 × 8
صدر
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
يوم 5
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
الحديد القرفصاء
4 × 8
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
اندفع الدمبل الأمامي
4 × 15
الساقين
جهاز تمديد الساق بكلتا الرجلين جالسًا
4 × 15
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
آلة ضغط الساق على كلا الساقين
4 × 8
الساقين
آلة تمارين تقويس الساقين
4 × 15
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الرافعة المميتة ذات الأرجل المستقيمة بالبار
4 × 8
الساقين
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
تمرين رفع الساق
3 × 20
الساقين
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
رفع الساق على الأرض
3 × 30
الجزء
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
تمزق الكابلات المنحنية
3 × 12
الجزء
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
اليوم السادس
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
ثني الحديد على صفوف عريضة من كلا الذراعين
4 × 8
عودة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
آلة الكابلات الدائمة قبضة قريبة من الصفوف العالية كلا الذراعين
4 × 8
عودة
الكابلات العلوية الواقفة تسحب كلا الذراعين
3 × 15
عودة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
جالسًا على المقعد الخلفي ، تم سحب كلا الذراعين
3 × 8
عودة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
هزات الحديد الدائمة
3 × 8
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
هز الدمبل الواقف
3 × 8
أكتاف
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
الوقوف على العضلة ذات الرأسين باربل كلا الذراعين
3 × 8
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يقف الواعظ على ساقيه ويثني ذراعًا واحدة
2 × 20
أسلحة
يقف العضلة ذات الرأسين العالية يثني كلا الذراعين
3 × 20
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة بالتناوب مع الدمبل
2 × 8
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
ثني المعصم بالبار
2 × 15
أسلحة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
الأسبوع 3
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
اضغط على مقعد المنحدر بالبار على المقعد
3 × 6
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين
3 × 25
صدر
الاستلقاء على مقعد الدمبل يطير بكلا الذراعين
3 × 25
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
اضغط على مقعد الدمبل على مقعد كلا الذراعين
3 × 5
صدر
الكبل المنخفض الواقف يرفع كلا الذراعين
3 × 20
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
واقفة منتصف الكابل يطير كلا الذراعين
3 × 25
صدر
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
الصحافة العسكرية الدائمة الحديد
3 × 5
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الفاصل الخلفي بالدمبل الواقف يرفع كلا الذراعين
3 × 25
أكتاف
جانب الدمبل الواقف ارفع كلا الذراعين
3 × 25
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الوقوف على الدمبل في وضع مستقيم
3 × 5
أكتاف
الدمبل الواقف الأمامي يرفع كلا الذراعين
3 × 25
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الوقوف على الكتفين الدمبل اضغط على كلا الذراعين
3 × 6
أكتاف
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل واقٍ من كلا الذراعين
2 × 5
أسلحة
الوقوف على كلا الساقين فوق الرأس بمد كلا الذراعين
2 × 25
أسلحة
الاستلقاء على البدلاء الدمبل تمديد العضلة الثلاثية كلا الذراعين
2 × 25
أسلحة
شكا دفع قبضة وثيقة
2 × 6
صدر
الوقوف العمالتين كلا الذراعين مع الفرقة
2 × 25
أسلحة
الانخفاضات
2 × 20
صدر
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
اليوم الثاني
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
الحديد القرفصاء
3 × 5
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
اندفع الدمبل الأمامي
3 × 20
الساقين
جهاز تمديد الساق بكلتا الرجلين جالسًا
3 × 20
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
آلة ضغط الساق على كلا الساقين
3 × 5
الساقين
باربل الجبهة القرفصاء
3 × 20
الساقين
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
الدمبل القرفصاء
3 × 5
الساقين
آلة تمارين تقويس الساق بالتناوب
3 × 20
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
القاتل الروماني
3 × 5
الساقين
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
تمرين رفع الساق
4 × 20
الساقين
التمدد على شد البطن الكروي بالكابل
2 × 30
الجزء
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الأقدام المعرضة لـ Iso Abs على الأرض
2 × 30
الجزء
تمزق الكابلات المنحنية
2 × 30
الجزء
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
يوم 3
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
ثني الحديد على صفوف عريضة من كلا الذراعين
3 × 5
عودة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
آلة الكابلات الدائمة قبضة قريبة من الصفوف العالية كلا الذراعين
3 × 20
عودة
الكابلات العلوية الواقفة تسحب كلا الذراعين
3 × 5
عودة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
جالسًا على المقعد الخلفي ، تم سحب كلا الذراعين
3 × 5
عودة
تمدد كلا الذراعين على المقعد العلوي
3 × 20
عودة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
هزات الحديد الدائمة
2 × 5
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
هز الدمبل الواقف
2 × 25
أكتاف
هزات الوقوف مع الفرقة
2 × 25
أكتاف
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
الوقوف على العضلة ذات الرأسين باربل كلا الذراعين
2 × 6
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يقف الواعظ على ساقيه ويثني ذراعًا واحدة
2 × 25
أسلحة
تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة بالتناوب مع الدمبل
2 × 5
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
جالسًا على مقعد ذو الرأسين وثقل الدمبل بالتناوب بين الذراعين
2 × 25
أسلحة
ثني المعصم بالبار
2 × 20
أسلحة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
اليوم الرابع
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
اضغط على مقعد المنحدر بالبار على المقعد
3 × 6
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين
3 × 25
صدر
الاستلقاء على مقعد الدمبل يطير بكلا الذراعين
3 × 25
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
اضغط على مقعد الدمبل على مقعد كلا الذراعين
3 × 5
صدر
الكبل المنخفض الواقف يرفع كلا الذراعين
3 × 20
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
واقفة منتصف الكابل يطير كلا الذراعين
3 × 25
صدر
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
الصحافة العسكرية الدائمة الحديد
3 × 5
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الفاصل الخلفي بالدمبل الواقف يرفع كلا الذراعين
3 × 25
أكتاف
جانب الدمبل الواقف ارفع كلا الذراعين
3 × 25
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الوقوف على الدمبل في وضع مستقيم
3 × 5
أكتاف
الدمبل الواقف الأمامي يرفع كلا الذراعين
3 × 25
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الوقوف على الكتفين الدمبل اضغط على كلا الذراعين
3 × 6
أكتاف
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل واقٍ من كلا الذراعين
2 × 5
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الوقوف على كلا الساقين فوق الرأس بمد كلا الذراعين
2 × 25
أسلحة
الاستلقاء على البدلاء الدمبل تمديد العضلة الثلاثية كلا الذراعين
2 × 25
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
شكا دفع قبضة وثيقة
2 × 6
صدر
الوقوف العمالتين كلا الذراعين مع الفرقة
2 × 25
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الانخفاضات
2 × 20
صدر
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
يوم 5
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
الحديد القرفصاء
3 × 5
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
اندفع الدمبل الأمامي
3 × 20
الساقين
جهاز تمديد الساق بكلتا الرجلين جالسًا
3 × 20
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
آلة ضغط الساق على كلا الساقين
3 × 5
الساقين
باربل الجبهة القرفصاء
3 × 20
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الدمبل القرفصاء
3 × 5
الساقين
آلة تمارين تقويس الساق بالتناوب
3 × 20
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الرافعة المميتة ذات الأرجل المستقيمة بالبار
3 × 5
الساقين
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
تمرين رفع الساق
4 × 20
الساقين
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
التمدد على شد البطن الكروي بالكابل
2 × 30
الجزء
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الأقدام المعرضة لـ Iso Abs على الأرض
2 × 30
الجزء
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
تمزق الكابلات المنحنية
2 × 30
الجزء
اليوم السادس
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
ثني الحديد على صفوف عريضة من كلا الذراعين
3 × 5
عودة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
آلة الكابلات الدائمة قبضة قريبة من الصفوف العالية كلا الذراعين
3 × 20
عودة
الكابلات العلوية الواقفة تسحب كلا الذراعين
3 × 20
عودة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
جالسًا على المقعد الخلفي ، تم سحب كلا الذراعين
3 × 5
عودة
تمدد كلا الذراعين على المقعد العلوي
3 × 20
عودة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
هزات الحديد الدائمة
2 × 5
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
هز الدمبل الواقف
2 × 25
أكتاف
هزات الوقوف مع الفرقة
2 × 25
أكتاف
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
الوقوف على العضلة ذات الرأسين باربل كلا الذراعين
2 × 6
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يقف الواعظ على ساقيه ويثني ذراعًا واحدة
2 × 25
أسلحة
تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة بالتناوب مع الدمبل
2 × 25
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
جالسًا على مقعد ذو الرأسين وثقل الدمبل بالتناوب بين الذراعين
2 × 5
أسلحة
ثني المعصم بالبار
2 × 20
أسلحة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 10
القلب
الأسبوع الرابع
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
اضغط على مقعد المنحدر بالبار على المقعد
4 × 4
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين
4 × 30
صدر
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين
4 × 30
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الاستلقاء على مقعد الدمبل يطير بكلا الذراعين
4 × 25
صدر
اضغط على مقعد الدمبل على مقعد كلا الذراعين
4 × 4
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الكبل المنخفض الواقف يرفع كلا الذراعين
4 × 25
صدر
واقفة منتصف الكابل يطير كلا الذراعين
4 × 25
صدر
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
الصحافة العسكرية الدائمة الحديد
4 × 4
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الفاصل الخلفي بالدمبل الواقف يرفع كلا الذراعين
4 × 25
أكتاف
جانب الدمبل الواقف ارفع كلا الذراعين
4 × 25
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الوقوف على الدمبل في وضع مستقيم
4 × 4
أكتاف
الدمبل الواقف الأمامي يرفع كلا الذراعين
4 × 25
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الوقوف على الكتفين الدمبل اضغط على كلا الذراعين
4 × 4
أكتاف
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل واقٍ من كلا الذراعين
3 × 4
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الاستلقاء على البدلاء الدمبل تمديد العضلة الثلاثية كلا الذراعين
3 × 25
أسلحة
شكا دفع قبضة وثيقة
3 × 4
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الانخفاضات
3 × 20
صدر
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
اليوم الثاني
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
الحديد القرفصاء
4 × 4
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
اندفع الدمبل الأمامي
4 × 25
الساقين
جهاز تمديد الساق بكلتا الرجلين جالسًا
4 × 25
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
آلة ضغط الساق على كلا الساقين
4 × 4
الساقين
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
الدمبل الأمامي القرفصاء
4 × 25
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
آلة تمارين تقويس الساقين
4 × 25
الساقين
الرافعة المميتة ذات الأرجل المستقيمة بالبار
4 × 4
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
تمرين رفع الساق
3 × 25
الساقين
تمزق الكابلات المنحنية
3 × 30
الجزء
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
الاستلقاء على الكرة يطحن البطن اليدين بالرأس
3 × 30
الجزء
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
يوم 3
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
ثني الحديد على صفوف عريضة من كلا الذراعين
4 × 4
عودة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
ينحني الدمبل فوق قبضة قريبة من كلا الذراعين
4 × 25
عودة
الكابلات العلوية الواقفة تسحب كلا الذراعين
4 × 25
عودة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
جالسًا على المقعد الخلفي ، تم سحب كلا الذراعين
4 × 25
عودة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
هزات الحديد الدائمة
3 × 4
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
هز الدمبل الواقف
3 × 25
أكتاف
هزات الوقوف مع الفرقة
3 × 25
أكتاف
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
الوقوف على العضلة ذات الرأسين باربل كلا الذراعين
3 × 4
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يقف الواعظ على ساقيه ويثني ذراعًا واحدة
3 × 25
أسلحة
تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة بالتناوب مع الدمبل
3 × 4
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
تمرين لف العضلة ذات الرأسين الدائمة مع رباط كلا الذراعين
3 × 25
أسلحة
ثني المعصم بالبار
3 × 25
أسلحة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
اليوم الرابع
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
اضغط على مقعد المنحدر بالبار على المقعد
4 × 4
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين
4 × 30
صدر
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين
4 × 30
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الاستلقاء على مقعد الدمبل يطير بكلا الذراعين
4 × 25
صدر
اضغط على مقعد الدمبل على مقعد كلا الذراعين
4 × 25
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الكبل المنخفض الواقف يرفع كلا الذراعين
4 × 25
صدر
واقفة منتصف الكابل يطير كلا الذراعين
4 × 25
صدر
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
الصحافة العسكرية الدائمة الحديد
4 × 4
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الفاصل الخلفي بالدمبل الواقف يرفع كلا الذراعين
4 × 25
أكتاف
جانب الدمبل الواقف ارفع كلا الذراعين
4 × 25
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الوقوف على الدمبل في وضع مستقيم
4 × 4
أكتاف
الدمبل الواقف الأمامي يرفع كلا الذراعين
4 × 25
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الوقوف على الكتفين الدمبل اضغط على كلا الذراعين
4 × 4
أكتاف
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل واقٍ من كلا الذراعين
3 × 4
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الاستلقاء على البدلاء الدمبل تمديد العضلة الثلاثية كلا الذراعين
3 × 25
أسلحة
شكا دفع قبضة وثيقة
3 × 4
صدر
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الانخفاضات
3 × 20
صدر
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
يوم 5
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
الحديد القرفصاء
4 × 4
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
اندفع الدمبل الأمامي
4 × 25
الساقين
جهاز تمديد الساق بكلتا الرجلين جالسًا
4 × 25
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
آلة ضغط الساق على كلا الساقين
4 × 4
الساقين
الدمبل الأمامي القرفصاء
4 × 25
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
آلة تمارين تقويس الساقين
4 × 25
الساقين
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
الرافعة المميتة ذات الأرجل المستقيمة بالبار
4 × 4
الساقين
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
تمرين رفع الساق
3 × 25
الساقين
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
تمرين سحب الكابل
3 × 30
الجزء
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
الاستلقاء على الكرة يطحن البطن اليدين بالرأس
3 × 30
الجزء
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
اليوم السادس
ممارسه الرياضه
مجموعات x ممثلين
مجموعة العضلات
ثني الحديد على صفوف عريضة من كلا الذراعين
4 × 4
عودة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
ينحني الدمبل فوق قبضة قريبة من كلا الذراعين
4 × 25
عودة
الكابلات العلوية الواقفة تسحب كلا الذراعين
4 × 25
عودة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
جالسًا على المقعد الخلفي ، تم سحب كلا الذراعين
4 × 25
عودة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
هزات الحديد الدائمة
3 × 4
أكتاف
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
هز الدمبل الواقف
3 × 25
أكتاف
هزات الوقوف مع الفرقة
3 × 25
أكتاف
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
الوقوف على العضلة ذات الرأسين باربل كلا الذراعين
3 × 4
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
يقف الواعظ على ساقيه ويثني ذراعًا واحدة
3 × 25
أسلحة
تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة بالتناوب مع الدمبل
3 × 4
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
تمرين لف العضلة ذات الرأسين الدائمة مع رباط كلا الذراعين
3 × 25
أسلحة
مجموعة فائقة
0 × 0
نصائح
ثني المعصم بالبار
3 × 25
أسلحة
تدريب شوتايم هاييت
1 × 11
القلب
البعض الآخر مهتم
دليل المبتدئين الكامل لشروط رفع الأثقال
غير مصنف
يواصل جيسون موموا تحطيم جدار تسلق الصخور الصعب للغاية
غير مصنف
Copyright © All rights reserved |
circuit30fit.com