غير مصنف

إظهار الوقت تجريب

إظهار الوقت تجريب

الأسبوع 1


ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
اضغط على مقعد المنحدر بالبار على المقعد 3 × 10 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين 3 × 12 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
اضغط على مقعد الدمبل على مقعد كلا الذراعين 3 × 10 صدر
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
الصحافة العسكرية الدائمة الحديد 3 × 10 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الفاصل الخلفي بالدمبل الواقف يرفع كلا الذراعين 3 × 10 أكتاف
جانب الدمبل الواقف ارفع كلا الذراعين 3 × 15 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الوقوف على الدمبل في وضع مستقيم 3 × 10 أكتاف
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل واقٍ من كلا الذراعين 2 × 10 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الوقوف على كلا الساقين فوق الرأس بمد كلا الذراعين 2 × 15 أسلحة
الاستلقاء على قضيب البدلاء لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس كلا الذراعين 2 × 15 أسلحة
تمرين الضغط بقبضة محكمة على القدمين على الكرة 2 × 10 صدر
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
اليوم الثاني
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
الحديد القرفصاء 3 × 10 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
اندفع الدمبل الأمامي 3 × 15 الساقين
جهاز تمديد الساق بكلتا الرجلين جالسًا 3 × 15 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
آلة ضغط الساق على كلا الساقين 3 × 10 الساقين
آلة تمارين تقويس الساقين 3 × 10 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الرافعة المميتة ذات الأرجل المستقيمة بالبار 3 × 10 الساقين
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
تمرين رفع الساق 2 × 12 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
رفع ربلة الساق جالسًا 2 × 15 الساقين
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
رفع الساق على الأرض 2 × 15 الجزء
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الاستلقاء على الكرة يطحن البطن اليدين بالرأس 2 × 30 الجزء
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
يوم 3
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
تمرين التجديف القائم بالبار بشكل عمودي 3 × 10 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
آلة الكابلات الدائمة قبضة قريبة من الصفوف العالية كلا الذراعين 3 × 10 عودة
الكابلات العلوية الواقفة تسحب كلا الذراعين 3 × 12 عودة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
جالسًا على المقعد الخلفي ، تم سحب كلا الذراعين 3 × 10 عودة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
هزات الحديد الدائمة 2 × 10 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
هز الدمبل الواقف 2 × 15 أكتاف
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
الوقوف على العضلة ذات الرأسين باربل كلا الذراعين 2 × 10 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يقف الواعظ على ساقيه ويثني ذراعًا واحدة 2 × 15 أسلحة
يقف العضلة ذات الرأسين العالية يثني كلا الذراعين 2 × 15 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة بالتناوب مع الدمبل 2 × 10 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
ثني المعصم بالبار 2 × 12 أسلحة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
اليوم الرابع
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
اضغط على مقعد المنحدر بالبار على المقعد 3 × 10 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين 3 × 12 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
اضغط على مقعد الدمبل على مقعد كلا الذراعين 3 × 10 صدر
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
الصحافة العسكرية الدائمة الحديد 3 × 10 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الفاصل الخلفي بالدمبل الواقف يرفع كلا الذراعين 3 × 12 أكتاف
جانب الدمبل الواقف ارفع كلا الذراعين 3 × 12 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الوقوف على الدمبل في وضع مستقيم 3 × 12 أكتاف
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل واقٍ من كلا الذراعين 2 × 10 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الوقوف على كلا الساقين فوق الرأس بمد كلا الذراعين 2 × 15 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
شكا دفع قبضة وثيقة 2 × 10 صدر
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
يوم 5
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
الحديد القرفصاء 3 × 10 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
اندفع الدمبل الأمامي 3 × 12 الساقين
جهاز تمديد الساق بكلتا الرجلين جالسين 3 × 12 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
آلة ضغط الساق على كلا الساقين 3 × 10 الساقين
آلة تمارين تقويس الساقين 3 × 15 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
رفع الحديد الميت 3 × 10 الساقين
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
تمرين رفع الساق 2 × 12 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
رفع ربلة الساق جالسًا 2 × 15 الساقين
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
رفع الساق على الأرض 2 × 30 الجزء
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الاستلقاء على الكرة يطحن البطن اليدين بالرأس 2 × 30 الجزء
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
اليوم السادس
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
تمرين التجديف القائم بالبار بشكل عمودي 3 × 10 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
آلة الكابلات الدائمة قبضة قريبة من الصفوف العالية كلا الذراعين 3 × 12 عودة
الكابلات العلوية الواقفة تسحب كلا الذراعين 3 × 15 عودة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
جالسًا على المقعد الخلفي ، تم سحب كلا الذراعين 3 × 10 عودة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
هزات الحديد الدائمة 2 × 10 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
هز الدمبل الواقف 2 × 15 أكتاف
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
الوقوف على العضلة ذات الرأسين باربل كلا الذراعين 2 × 10 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يقف الواعظ على ساقيه ويثني ذراعًا واحدة 2 × 15 أسلحة
يقف العضلة ذات الرأسين العالية يثني كلا الذراعين 2 × 10 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة بالتناوب مع الدمبل 2 × 10 أسلحة
ثني المعصم بالبار 2 × 12 أسلحة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب

الأسبوع 2

ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
اضغط على مقعد المنحدر بالبار على المقعد 4 × 8 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين 4 × 15 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يقف الكبل العالي في كلا الذراعين 4 × 20 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
اضغط على مقعد الدمبل على مقعد كلا الذراعين 4 × 8 صدر
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
الصحافة العسكرية الدائمة الحديد 4 × 8 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الفاصل الخلفي بالدمبل الواقف يرفع كلا الذراعين 4 × 15 أكتاف
جانب الدمبل الواقف ارفع كلا الذراعين 4 × 15 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الوقوف على الدمبل في وضع مستقيم 4 × 8 أكتاف
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل واقٍ من كلا الذراعين 3 × 8 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الاستلقاء على البدلاء الدمبل تمديد العضلة الثلاثية كلا الذراعين 3 × 20 أسلحة
تمرين الضغط بقبضة محكمة على القدمين على الكرة 3 × 8 صدر
تدريب شوتايم هاييت 1 × 7 القلب
اليوم الثاني
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
الحديد القرفصاء 4 × 8 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
اندفع الدمبل الأمامي 4 × 15 الساقين
جهاز تمديد الساق بكلتا الرجلين جالسًا 4 × 15 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
آلة ضغط الساق على كلا الساقين 4 × 15 الساقين
آلة تمارين تقويس الساقين 4 × 20 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الرافعة المميتة ذات الأرجل المستقيمة بالبار 4 × 8 الساقين
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
تمرين رفع الساق 3 × 20 الساقين
V-Ups بدون معدات 3 × 30 الجزء
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
تمزق الكابلات المنحنية 3 × 12 الجزء
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
يوم 3
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
ثني الحديد على صفوف عريضة من كلا الذراعين 4 × 8 عودة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
آلة الكابلات الدائمة قبضة قريبة من الصفوف العالية كلا الذراعين 4 × 15 عودة
الكابلات العلوية الواقفة تسحب كلا الذراعين 3 × 20 عودة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
جالسًا على المقعد الخلفي ، تم سحب كلا الذراعين 3 × 8 عودة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
هزات الحديد الدائمة 3 × 8 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
هز الدمبل الواقف 3 × 20 أكتاف
الوقوف على العضلة ذات الرأسين باربل كلا الذراعين 3 × 8 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يقف الواعظ على ساقيه ويثني ذراعًا واحدة 2 × 20 أسلحة
يقف العضلة ذات الرأسين العالية يثني كلا الذراعين 3 × 20 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة بالتناوب مع الدمبل 2 × 8 أسلحة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
ثني المعصم بالبار 2 × 15 أسلحة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
اليوم الرابع
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
اضغط على مقعد المنحدر بالبار على المقعد 4 × 8 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين 4 × 20 صدر
يقف الكبل العالي في كلا الذراعين 4 × 20 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
اضغط على مقعد الدمبل على مقعد كلا الذراعين 4 × 8 صدر
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
الصحافة العسكرية الدائمة الحديد 4 × 8 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الفاصل الخلفي بالدمبل الواقف يرفع كلا الذراعين 4 × 15 أكتاف
جانب الدمبل الواقف ارفع كلا الذراعين 4 × 15 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
الوقوف على الدمبل في وضع مستقيم 4 × 8 أكتاف
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل واقٍ من كلا الذراعين 3 × 8 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الوقوف على كلا الساقين فوق الرأس بمد كلا الذراعين 3 × 15 أسلحة
شكا دفع قبضة وثيقة 3 × 8 صدر
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
يوم 5
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
الحديد القرفصاء 4 × 8 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
اندفع الدمبل الأمامي 4 × 15 الساقين
جهاز تمديد الساق بكلتا الرجلين جالسًا 4 × 15 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
آلة ضغط الساق على كلا الساقين 4 × 8 الساقين
آلة تمارين تقويس الساقين 4 × 15 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الرافعة المميتة ذات الأرجل المستقيمة بالبار 4 × 8 الساقين
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
تمرين رفع الساق 3 × 20 الساقين
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
رفع الساق على الأرض 3 × 30 الجزء
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
تمزق الكابلات المنحنية 3 × 12 الجزء
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
اليوم السادس
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
ثني الحديد على صفوف عريضة من كلا الذراعين 4 × 8 عودة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
آلة الكابلات الدائمة قبضة قريبة من الصفوف العالية كلا الذراعين 4 × 8 عودة
الكابلات العلوية الواقفة تسحب كلا الذراعين 3 × 15 عودة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
جالسًا على المقعد الخلفي ، تم سحب كلا الذراعين 3 × 8 عودة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
هزات الحديد الدائمة 3 × 8 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
هز الدمبل الواقف 3 × 8 أكتاف
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
الوقوف على العضلة ذات الرأسين باربل كلا الذراعين 3 × 8 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يقف الواعظ على ساقيه ويثني ذراعًا واحدة 2 × 20 أسلحة
يقف العضلة ذات الرأسين العالية يثني كلا الذراعين 3 × 20 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة بالتناوب مع الدمبل 2 × 8 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
ثني المعصم بالبار 2 × 15 أسلحة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب

الأسبوع 3

ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
اضغط على مقعد المنحدر بالبار على المقعد 3 × 6 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين 3 × 25 صدر
الاستلقاء على مقعد الدمبل يطير بكلا الذراعين 3 × 25 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
اضغط على مقعد الدمبل على مقعد كلا الذراعين 3 × 5 صدر
الكبل المنخفض الواقف يرفع كلا الذراعين 3 × 20 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
واقفة منتصف الكابل يطير كلا الذراعين 3 × 25 صدر
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
الصحافة العسكرية الدائمة الحديد 3 × 5 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الفاصل الخلفي بالدمبل الواقف يرفع كلا الذراعين 3 × 25 أكتاف
جانب الدمبل الواقف ارفع كلا الذراعين 3 × 25 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الوقوف على الدمبل في وضع مستقيم 3 × 5 أكتاف
الدمبل الواقف الأمامي يرفع كلا الذراعين 3 × 25 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الوقوف على الكتفين الدمبل اضغط على كلا الذراعين 3 × 6 أكتاف
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل واقٍ من كلا الذراعين 2 × 5 أسلحة
الوقوف على كلا الساقين فوق الرأس بمد كلا الذراعين 2 × 25 أسلحة
الاستلقاء على البدلاء الدمبل تمديد العضلة الثلاثية كلا الذراعين 2 × 25 أسلحة
شكا دفع قبضة وثيقة 2 × 6 صدر
الوقوف العمالتين كلا الذراعين مع الفرقة 2 × 25 أسلحة
الانخفاضات 2 × 20 صدر
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
اليوم الثاني
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
الحديد القرفصاء 3 × 5 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
اندفع الدمبل الأمامي 3 × 20 الساقين
جهاز تمديد الساق بكلتا الرجلين جالسًا 3 × 20 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
آلة ضغط الساق على كلا الساقين 3 × 5 الساقين
باربل الجبهة القرفصاء 3 × 20 الساقين
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
الدمبل القرفصاء 3 × 5 الساقين
آلة تمارين تقويس الساق بالتناوب 3 × 20 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
القاتل الروماني 3 × 5 الساقين
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
تمرين رفع الساق 4 × 20 الساقين
التمدد على شد البطن الكروي بالكابل 2 × 30 الجزء
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الأقدام المعرضة لـ Iso Abs على الأرض 2 × 30 الجزء
تمزق الكابلات المنحنية 2 × 30 الجزء
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
يوم 3
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
ثني الحديد على صفوف عريضة من كلا الذراعين 3 × 5 عودة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
آلة الكابلات الدائمة قبضة قريبة من الصفوف العالية كلا الذراعين 3 × 20 عودة
الكابلات العلوية الواقفة تسحب كلا الذراعين 3 × 5 عودة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
جالسًا على المقعد الخلفي ، تم سحب كلا الذراعين 3 × 5 عودة
تمدد كلا الذراعين على المقعد العلوي 3 × 20 عودة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
هزات الحديد الدائمة 2 × 5 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
هز الدمبل الواقف 2 × 25 أكتاف
هزات الوقوف مع الفرقة 2 × 25 أكتاف
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
الوقوف على العضلة ذات الرأسين باربل كلا الذراعين 2 × 6 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يقف الواعظ على ساقيه ويثني ذراعًا واحدة 2 × 25 أسلحة
تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة بالتناوب مع الدمبل 2 × 5 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
جالسًا على مقعد ذو الرأسين وثقل الدمبل بالتناوب بين الذراعين 2 × 25 أسلحة
ثني المعصم بالبار 2 × 20 أسلحة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
اليوم الرابع
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
اضغط على مقعد المنحدر بالبار على المقعد 3 × 6 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين 3 × 25 صدر
الاستلقاء على مقعد الدمبل يطير بكلا الذراعين 3 × 25 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
اضغط على مقعد الدمبل على مقعد كلا الذراعين 3 × 5 صدر
الكبل المنخفض الواقف يرفع كلا الذراعين 3 × 20 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
واقفة منتصف الكابل يطير كلا الذراعين 3 × 25 صدر
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
الصحافة العسكرية الدائمة الحديد 3 × 5 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الفاصل الخلفي بالدمبل الواقف يرفع كلا الذراعين 3 × 25 أكتاف
جانب الدمبل الواقف ارفع كلا الذراعين 3 × 25 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الوقوف على الدمبل في وضع مستقيم 3 × 5 أكتاف
الدمبل الواقف الأمامي يرفع كلا الذراعين 3 × 25 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الوقوف على الكتفين الدمبل اضغط على كلا الذراعين 3 × 6 أكتاف
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل واقٍ من كلا الذراعين 2 × 5 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الوقوف على كلا الساقين فوق الرأس بمد كلا الذراعين 2 × 25 أسلحة
الاستلقاء على البدلاء الدمبل تمديد العضلة الثلاثية كلا الذراعين 2 × 25 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
شكا دفع قبضة وثيقة 2 × 6 صدر
الوقوف العمالتين كلا الذراعين مع الفرقة 2 × 25 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الانخفاضات 2 × 20 صدر
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
يوم 5
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
الحديد القرفصاء 3 × 5 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
اندفع الدمبل الأمامي 3 × 20 الساقين
جهاز تمديد الساق بكلتا الرجلين جالسًا 3 × 20 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
آلة ضغط الساق على كلا الساقين 3 × 5 الساقين
باربل الجبهة القرفصاء 3 × 20 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الدمبل القرفصاء 3 × 5 الساقين
آلة تمارين تقويس الساق بالتناوب 3 × 20 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الرافعة المميتة ذات الأرجل المستقيمة بالبار 3 × 5 الساقين
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
تمرين رفع الساق 4 × 20 الساقين
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
التمدد على شد البطن الكروي بالكابل 2 × 30 الجزء
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الأقدام المعرضة لـ Iso Abs على الأرض 2 × 30 الجزء
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
تمزق الكابلات المنحنية 2 × 30 الجزء
اليوم السادس
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
ثني الحديد على صفوف عريضة من كلا الذراعين 3 × 5 عودة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
آلة الكابلات الدائمة قبضة قريبة من الصفوف العالية كلا الذراعين 3 × 20 عودة
الكابلات العلوية الواقفة تسحب كلا الذراعين 3 × 20 عودة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
جالسًا على المقعد الخلفي ، تم سحب كلا الذراعين 3 × 5 عودة
تمدد كلا الذراعين على المقعد العلوي 3 × 20 عودة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
هزات الحديد الدائمة 2 × 5 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
هز الدمبل الواقف 2 × 25 أكتاف
هزات الوقوف مع الفرقة 2 × 25 أكتاف
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب
الوقوف على العضلة ذات الرأسين باربل كلا الذراعين 2 × 6 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يقف الواعظ على ساقيه ويثني ذراعًا واحدة 2 × 25 أسلحة
تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة بالتناوب مع الدمبل 2 × 25 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
جالسًا على مقعد ذو الرأسين وثقل الدمبل بالتناوب بين الذراعين 2 × 5 أسلحة
ثني المعصم بالبار 2 × 20 أسلحة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 10 القلب

الأسبوع الرابع

ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
اضغط على مقعد المنحدر بالبار على المقعد 4 × 4 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين 4 × 30 صدر
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين 4 × 30 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الاستلقاء على مقعد الدمبل يطير بكلا الذراعين 4 × 25 صدر
اضغط على مقعد الدمبل على مقعد كلا الذراعين 4 × 4 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الكبل المنخفض الواقف يرفع كلا الذراعين 4 × 25 صدر
واقفة منتصف الكابل يطير كلا الذراعين 4 × 25 صدر
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
الصحافة العسكرية الدائمة الحديد 4 × 4 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الفاصل الخلفي بالدمبل الواقف يرفع كلا الذراعين 4 × 25 أكتاف
جانب الدمبل الواقف ارفع كلا الذراعين 4 × 25 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الوقوف على الدمبل في وضع مستقيم 4 × 4 أكتاف
الدمبل الواقف الأمامي يرفع كلا الذراعين 4 × 25 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الوقوف على الكتفين الدمبل اضغط على كلا الذراعين 4 × 4 أكتاف
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل واقٍ من كلا الذراعين 3 × 4 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الاستلقاء على البدلاء الدمبل تمديد العضلة الثلاثية كلا الذراعين 3 × 25 أسلحة
شكا دفع قبضة وثيقة 3 × 4 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الانخفاضات 3 × 20 صدر
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
اليوم الثاني
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
الحديد القرفصاء 4 × 4 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
اندفع الدمبل الأمامي 4 × 25 الساقين
جهاز تمديد الساق بكلتا الرجلين جالسًا 4 × 25 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
آلة ضغط الساق على كلا الساقين 4 × 4 الساقين
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
الدمبل الأمامي القرفصاء 4 × 25 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
آلة تمارين تقويس الساقين 4 × 25 الساقين
الرافعة المميتة ذات الأرجل المستقيمة بالبار 4 × 4 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
تمرين رفع الساق 3 × 25 الساقين
تمزق الكابلات المنحنية 3 × 30 الجزء
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
الاستلقاء على الكرة يطحن البطن اليدين بالرأس 3 × 30 الجزء
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
يوم 3
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
ثني الحديد على صفوف عريضة من كلا الذراعين 4 × 4 عودة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
ينحني الدمبل فوق قبضة قريبة من كلا الذراعين 4 × 25 عودة
الكابلات العلوية الواقفة تسحب كلا الذراعين 4 × 25 عودة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
جالسًا على المقعد الخلفي ، تم سحب كلا الذراعين 4 × 25 عودة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
هزات الحديد الدائمة 3 × 4 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
هز الدمبل الواقف 3 × 25 أكتاف
هزات الوقوف مع الفرقة 3 × 25 أكتاف
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
الوقوف على العضلة ذات الرأسين باربل كلا الذراعين 3 × 4 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يقف الواعظ على ساقيه ويثني ذراعًا واحدة 3 × 25 أسلحة
تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة بالتناوب مع الدمبل 3 × 4 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
تمرين لف العضلة ذات الرأسين الدائمة مع رباط كلا الذراعين 3 × 25 أسلحة
ثني المعصم بالبار 3 × 25 أسلحة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
اليوم الرابع
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
اضغط على مقعد المنحدر بالبار على المقعد 4 × 4 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين 4 × 30 صدر
يستلقي الدمبل على المقعد المنحدر ويطير كلا الذراعين 4 × 30 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الاستلقاء على مقعد الدمبل يطير بكلا الذراعين 4 × 25 صدر
اضغط على مقعد الدمبل على مقعد كلا الذراعين 4 × 25 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الكبل المنخفض الواقف يرفع كلا الذراعين 4 × 25 صدر
واقفة منتصف الكابل يطير كلا الذراعين 4 × 25 صدر
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
الصحافة العسكرية الدائمة الحديد 4 × 4 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الفاصل الخلفي بالدمبل الواقف يرفع كلا الذراعين 4 × 25 أكتاف
جانب الدمبل الواقف ارفع كلا الذراعين 4 × 25 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الوقوف على الدمبل في وضع مستقيم 4 × 4 أكتاف
الدمبل الواقف الأمامي يرفع كلا الذراعين 4 × 25 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الوقوف على الكتفين الدمبل اضغط على كلا الذراعين 4 × 4 أكتاف
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع كابل واقٍ من كلا الذراعين 3 × 4 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الاستلقاء على البدلاء الدمبل تمديد العضلة الثلاثية كلا الذراعين 3 × 25 أسلحة
شكا دفع قبضة وثيقة 3 × 4 صدر
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الانخفاضات 3 × 20 صدر
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
يوم 5
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
الحديد القرفصاء 4 × 4 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
اندفع الدمبل الأمامي 4 × 25 الساقين
جهاز تمديد الساق بكلتا الرجلين جالسًا 4 × 25 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
آلة ضغط الساق على كلا الساقين 4 × 4 الساقين
الدمبل الأمامي القرفصاء 4 × 25 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
آلة تمارين تقويس الساقين 4 × 25 الساقين
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
الرافعة المميتة ذات الأرجل المستقيمة بالبار 4 × 4 الساقين
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
تمرين رفع الساق 3 × 25 الساقين
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
تمرين سحب الكابل 3 × 30 الجزء
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
الاستلقاء على الكرة يطحن البطن اليدين بالرأس 3 × 30 الجزء
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
اليوم السادس
ممارسه الرياضه مجموعات x ممثلين مجموعة العضلات
ثني الحديد على صفوف عريضة من كلا الذراعين 4 × 4 عودة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
ينحني الدمبل فوق قبضة قريبة من كلا الذراعين 4 × 25 عودة
الكابلات العلوية الواقفة تسحب كلا الذراعين 4 × 25 عودة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
جالسًا على المقعد الخلفي ، تم سحب كلا الذراعين 4 × 25 عودة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
هزات الحديد الدائمة 3 × 4 أكتاف
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
هز الدمبل الواقف 3 × 25 أكتاف
هزات الوقوف مع الفرقة 3 × 25 أكتاف
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب
الوقوف على العضلة ذات الرأسين باربل كلا الذراعين 3 × 4 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
يقف الواعظ على ساقيه ويثني ذراعًا واحدة 3 × 25 أسلحة
تمرين العضلة ذات الرأسين الدائمة بالتناوب مع الدمبل 3 × 4 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
تمرين لف العضلة ذات الرأسين الدائمة مع رباط كلا الذراعين 3 × 25 أسلحة
مجموعة فائقة 0 × 0 نصائح
ثني المعصم بالبار 3 × 25 أسلحة
تدريب شوتايم هاييت 1 × 11 القلب

البعض الآخر مهتم

Facebook instagram