التمرين له فوائد بعيدة المدى. اريد ان الحصول على العجاف ؟كن أقوى؟عزز مزاجك؟ قم بتوابل الأشياء في غرفة نوم ؟ هناك تمرين لذلك.
سواء كنت قد بدأت للتو أو تعبت من روتينك القديم ، فهناك الآلاف من البرامج التدريبية المتاحة لك. هذه هي 20 من المفضلة لدينا ولقرائنا في جميع الأوقات من صفحاتالعضلات واللياقة لها. قم بإعادة زيارة أحد الأشياء المفضلة القديمة أو جرب شيئًا جديدًا - بغض النظر عن السبب ، ستترك العرق والإرهاق والألم والشعور بالإعجاب.
جمسيلفا / جيتي
أسابيع حتى نواة منحوتة
لنا12 أسبوعًا إلى قلب منحوتيوفر البرنامج خطة تدريب شاملة تمنحك لياقة بدنية خفيفة ولبًا ممزقًا.
استوديو 72 / شترستوك
أفضل تمارين للنساء
إذا كنت تتطلع إلى البدء في الحصول على الشكل ولكنك غير متأكد من أين تبدأ ، فهذه المقالة مناسبة لك. نقدم لكم خمسة من أفضل التمارين للنساء لمساعدتكالحصول على الشكلوبناء العضلات.
PeopleImages / جيتي
أفضل تمارين للنشوة OMG
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الحافز للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد تبين أن التمرين الصحيح يمكن أن يساعدك في الحصول على هزات جماع أفضل. في ال أفضل 6 تمارين لنشوة OMG التمرين ، نقدم لك تمارين محددة من شأنها أن تساعدك على الحصول على هزات الجماع خارج هذا العالم.
كانسة الصخور / شترستوك
يتحرك لاستهداف عضلات البطن السفلية
عندما تمارس تمارين البطن ولكن لا تضرب منطقة أسفل البطن المزعجة تمامًا ، فإن 10 حركات لاستهداف القيمة المطلقة السفلية يمكن أن يكون التمرين مفيدًا لمساعدتك على فقدان بطن الكلب والحصول علىمنحوتة على شكل حرف V. ادمج هذه التحركات في برنامج اللياقة الخاص بك ، وسترى النتائج عند إقرانها بخطة النظام الغذائي الصحيحة.
كاسبارس جرينفالدس / شاترستوك
مواقف جنسية مشبع بالبخار تتضاعف كتدريبات
احصل على أفضل ما في العالمين مع6 مواقع جنسية مشبع بالبخاراكتشف - حل. تأخذ عبارة 'تجريب الشريك'إلى المستوى التالي.
مجلة جاي سوليفان / إم + إف
تمارين المؤخرة القصوى
الجميع يحب تمارين المؤخرة الجيدة ، ولديناأفضل 10 تمارين المؤخرةيجمع المعرض بعض التمارين الرائعة التي ستجعل مؤخرتك (التورية المقصودة) في الشكل.
كافان إيماجيس / جيتي
تمارين المؤخرة الكبيرة
جرب هذا15 تمرين عضلي كبير لشدعلى مؤخرتك ، بما في ذلك تمارين وزن الجسم التي يمكنك القيام بها في المنزل.
مجلة Per Bernal / M + F
تمرين تدريب إيميلي سكاي على بيكيني Boot Camp
مدرب خبير تمرين تدريب إيميلي سكاي على بيكيني Boot Camp يوفر تمارين متنوعة تحرق الدهون وتبني العضلات حتى تبدين جاهزة للسباحة طوال العام. لا تصدقنا؟ جربها بنفسك.
جون فيديل / جيتي
أسباب عدم حصولك على النتائج
قد يكون عدم رؤية النتائج بعد أسابيع من التدريب الشاق أمرًا محبطًا للغاية ، وفي هذا المقال ، تنهار المدربة الشخصية بولين نوردان15 سببًا لعدم رؤية النتائج التي تريدها.
bezikus / شترستوك
قواعد الحفاظ على لياقتك وقوتك وممزقك
قد يكون من المفترض كسر بعض القواعد ، ولكن هذه20 قواعد للبقاء لائقًاوقوي وممزقبالتأكيد لا ينبغي.حمية المقاتلالكاتبة والمدربة ، بولين نوردين تعطينا مجموعة من المبادئ التي يمكن أن تساعدك على البقاء قويًا وصحيًا وسعيدًا.
جيمس ميشيلدر وتريز سومرسث
التدريبات البليومترية لفقدان الوزن بسرعة
لنا5 تمارين البليومتريةلفقدان الوزنالتمرين هو وسيلة مكثفة ومضمونة لمساعدتك على التخلص من النقاط وبدء عملية التمثيل الغذائي لديك.
بوب كروسلين
يوم الساق المطلق لإيرين ستيرن
إذا كنت لا تستطيع الوثوق بفائزة السيدة فيتنس أوليمبيا للحصول على خطة تدريب رائعة ، فمن يمكنك الوثوق به؟ بحلول الوقت الذي تنتهي فيهيوم الساق المطلق لإيرين ستيرنستكون في طريقك إلى أرجل منحوتة جيدًا ورجل نحيف يعني أسفل الجسم.
مجلة توم كوربيت / إم + إف
تمرين 'تبدو أفضل في اللباس الداخلي'
اريد انتبدو رائعة في اللباس الداخلي؟ جرب هذه التمارين السبعة المختلفة التي تستهدف كل زاوية من ساقيك بينما تعمل على قلبك أيضًا.
كاميرون سبنسر / جيتي
أسابيع لخطة تدريب هيئة المنافسة
التحضير للمنافسة؟ هذه 12 أسبوعًا لخطة تدريب هيئة المنافسة هي طريقة رائعة للتمزيق والنحافة ، لذا ستشعر بالثقة والفخر على خشبة المسرح عند المنافسة.
كاتالين بيتوليا / شاترستوك
خطة تجريب التحول
تقدم شانون داي ، مؤسسة Bombshell Fitness ، عينة خطة تجريب التحول الذي يعمل بشكل رائع على بناء العضلات الخالية من الدهون من الرأس إلى أخمص القدمين. تذكر أنك ستحتاج أيضًا إلى اتباع نظام غذائي صحي وإعطاء جسمك وقتًا للتغيير.
مجلة توم كوربيت / إم + إف
سر النواة القاتلة
نريد جميعًا معرفة 'أسرار' الحصول على معدة مثيرة مسطحة. لحسن الحظ ، لديناسر النواة القاتلةبسيط جدًا: جرب حركات مختلفة مثل اندفاع جانبي مع رفع جانبي ، أو قفزة Bosu القرفصاء مع الاستمرار.
مجلة Per Bernal / M + F
تمارين في المنزل لفخذيك
ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على تمرين رائع. لهذا السبب لدينا 5 تمارين في المنزل لفخذيك يمكن أن يساعدك روتين التمارين الرياضية في الحصول على أفخاذ مشدودة ومنغمة دون الحاجة إلى مغادرة منزلك المريح.
جاكوب لوند / شاترستوك
التحدي النهائي لـ 30 يومًا من Ab
من منا لا يريد عضلات بطن ذات ستة عبوات أنيقة ومثيرة؟ الUltimate 30 Day Ab التحديهو تمرين مصمم لمنحك منطقة وسطى تحسد عليها.
مجلة Per Bernal / M + F
مجلة لها تحدي القرفصاء
إذا كنت تكره السكوات ولكنك تحب التحدي الجيد ، فجرّب مجلة لها تحدي القرفصاء . نحن نقدم 30 من أشكال القرفصاء المفضلة لدينا ، لذلك لن تشعر بالملل أبدًا أثناء العمل على مؤخرتك من كل زاوية!
مجلة Payam / M + F
يتحرك لنحت أرجل قوية ورشيقة
قد يكون من الصعب الاختيار من بين قائمة طويلة من تمارين الساق ، ولكن لدينا5 حركات لنحت أرجل قوية ورشيقةيمنحك روتين اللياقة خمس حركات فعالة لمساعدتك في الحصول على الساقين التي تريدها.
