مثل العديد من الرياضيين المحترفين ،WWE Superstars يواجهون تحديات لياقة هائلة. إنهم يسافرون باستمرار ، وغالبًا ما يعني جدول أدائهم أنهم يأكلون في وقت متأخر من الليل. عامل في الممارسات والتدريب ، وبالكاد يحصلون على أي وقت للراحة و مشاهدة وحدات الماكرو الخاصة بهم .
وبالتالي ، يجب أن يتطور WWE Superstars عادات اللياقة البدنية القوية - العقلية والعاطفية والجسدية - ل البقاء في شكل جاهز للحلقة . إليك تسعة نصائح بسيطة من نجوم WWE يمكنك تطبيقها على نظام اللياقة الخاص بك ، بغض النظر عن مستوى لياقتك.
يمكن مشاهدة Superstars of WWE في البرامج التلفزيونية الأسبوعية بما في ذلك Monday Night RAW و SmackDown Live. تحقق من القوائم المحلية الخاصة بك. WWE WrestleMania 34 يعاد عرضه على شبكة WWE. لمزيد من المعلومات ، قم بزيارة WWE.com.
9 طرق لبقاء نجوم WWE في شكل 'ريسلمانيا' على مدار العام
زر إغلاق المعرض المنبثق 1 من 9
بإذن من WWE
روندا روسي: اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
'Rowdy' روندا روسي لم تخاف أبدًا من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بها. أدى هذا الموقف إلى نجاحها في عالم الجودو وفنون القتال المختلطة والآن WWE. إن الفكرة القائلة بأن مواجهة مخاوفك تؤدي إلى مكافآت أكبر ليست شيئًا جديدًا: دراسة نفسية تعود إلى عام 1908 ، تسمى الآن قانون Yerkes – Dodson ، تشير إلى أن الكميات الصغيرة من التوتر والقلق يمكن أن تعزز الأداء بالفعل ، بدلاً من إعاقته.
ما يعنيه هذا بالنسبة لك: لا تدع الوعي الذاتي يمنعك من تجربة أشياء جديدة ، سواء كانت الأوزان الحرة في صالة الألعاب الرياضية ، أو تجربة تمرين كنت تعتقد أنه مخيف للغاية. تم إلقاء روسي في النهاية العميقة عندما كافحت أول مباراة لها مع WWE في WrestleMania 34. لقد حولت الضغط إلى أمر إيجابي وأسكتت منتقديها.
بإذن من WWE
فين بالور: الاتساق هو المفتاح
قد يكون لدى Finn Bálor 6 حزم الأكثر تحديدًا في جميع WWE ، ولكن لا يوجد نظام غذائي بدعة أو تمرين سريع الإصلاح. يدين بطل يونيفرسال السابق بلياقة بدنية ممزقة لتغييرات صغيرة وثابتة في نظامه الغذائي والتدريب. عندما تحافظ على ثباتك ، من السهل الالتزام بهذه التغييرات الصغيرة ، ومن المرجح أن ترى نتائج طويلة المدى. 'أبقى في حالة جيدة 365 يومًا في السنة ... بينما أكون على الطريق ، بينما أكون مصارعة يقاتل من أجل الألقاب '، يقول بالورالعضلات واللياقة البدنية. 'أنا لا أتدرب لمدة ستة أشهر لمجرد الحصول على شكل جيد للحصول على لقطة غلاف. أنا السيد التناسق. ”هذا النهج مدعوم بالعلم أيضًا. الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا على المدى القصير ، وليس بشكل كبير ، يميلون إلى تحقيق المزيد من النجاح في فقدان الوزن على المدى الطويل ، وفقًا لـ دراسة عام 2017 من جامعة دريكسيل .
بإذن من WWE
جيندر محل: ابحث عن الدافع وراء أهدافك
لا شك أن الحصول على اللياقة البدنية سيحسن من جودة حياتك ، ولكن قد يكون من المغري تخطي جلسة الصالة الرياضية أو تناول الكثير من وجبات الغش. يتطلب الالتزام بنظام لياقة بدنية قدرًا كبيرًا من الإرادة ، لذا فإن تحديد الأهداف سيساعدك على البقاء في المسار الصحيح. يقول النجم جيندر محل: 'يجب أن يكون لديك الدافع'.M&F. 'طالما لديك ملفلماذا ا، ثم الخاص بكلماذا استكون أقوى من إغراءاتك. أي طعام أضعه في جسدي ... أول شيء أعتقده هو ، 'هل سيفيد هذا أهدافي أو يضر بها؟' في اليوم الآخر كنت أركض على جهاز المشي وكان لدي منظر لسيارة Mercedes-Benz Superdome ، موقعريسلمانيا 34. ما هو الدافع الأكبر من ذلك؟ 'بينما لسنا مقدرين جميعًا على الأداء في WrestleMania ، يمكننا جميعًا الاستفادة من تثبيت أهدافنا في دافع واحد أعمق. تحديد الأهداف التي تعني شيئًا لك سيحسن بشكل كبير فرصتك في الوصول إلى النتيجة المرجوة '.
بإذن من WWE
رومان رينز: لا تفوت جلسات الصالة الرياضية
لا يهم ما إذا كنت نجم WWE Superstar أو فارسًا يعمل بدوام كامل مع أطفال في المكتب - فالوقت يمثل علاوة بالنسبة لنا جميعًا. من السهل جدًا تخطي جلسة في صالة الألعاب الرياضية لأن الاجتماع تأخر أو كانت حركة المرور سيئة. لدى رومان رينز الكثير من المطالب في وقته ، لكنه لا يسمح للظهور في وسائل الإعلام أو السفر الدولي بمنعه من الحصول على جلسة رياضية جيدة تحت حزامه. 'نشأ ودرس الكلية كان هناك دائمًا وقت محدد للتدريب ، ولكن الآن يقول The Big Dog إن لدي المزيد من المسؤوليات مع WWE ومع العائلة ، يجب أن أتدرب كلما أمكن ذلكالعضلات واللياقة البدنية. 'سواء كان ذلك في منتصف الليل ، أو 3 صباحًا ، أو 6 صباحًا ، عليك فقط إيجاد طريقة للدخول إلى صالة الألعاب الرياضية. في بعض الأحيان قد يكون ذلك صعبًا ، لأننا نسافر كثيرًا ، لكن هذه هي التضحية التي يتعين علينا تقديمها '.
بإذن من WWE
أنماط AJ: استمع إلى جسدك
WWE Champion AJ Styles هي واحدة من أكثر الفنانين نشاطا في قائمة WWE. ولكن في سن الأربعين ، يعرف مدى أهمية تقييم ما تشعر به قبل تحديد كيفية التعامل مع كل جلسة في صالة الألعاب الرياضية. 'فيما يتعلق بجلسات الجيم ، يجب أن أستمع إلى جسدي ،' الهائل يرويالعضلات واللياقة البدنية. 'كلما تقدمت في السن ، استغرق جسدي وقتًا أطول للتعافي. لذلك عندما أتألم ، أحتاج إلى قضاء بعض الوقت والتركيز على جسدي. 'عندما تكون في تناغم مع ما تشعر به ، يمكنك أن تكون أكثر مرونة في جلسات الصالة الرياضية الخاصة بك. يعد الاستماع إلى جسدك طريقة رائعة لتجنب الإصابة والإفراط في التدريب.
بإذن من WWE
العارضة: القوة بالأرقام
ليس هناك شك في أن Sheamus و Cesaro كانا مصارعين ناجحين في حد ذاتها ، ولكن منذ تشكيل الفريق المعروف باسم The Bar ، فازوا بألقاب فريق Tag Team وسيطروا يوم الاثنين Night RAW. هناك بالتأكيد قوة في الأرقام ، والعلم يدعم ذلك. عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، 'ينجذب المشاركون نحو سلوكيات التمرين لمن حولهم' ، وفقًا لـ دراسة نشرت فيمجلة العلوم الاجتماعيةفي عام 2010 [PDF] . لذلك ، إذا كنت تصل إلى مرحلة الاستقرار في صالة الألعاب الرياضية ، أو كنت بحاجة إلى بعض الإلهام للياقة البدنية ، فلا تنظر إلى أبعد من رفيق تمرين أو نشاط جماعي. 'تريد أن تحيط نفسك بأشخاص يحفزونك ويخرجون أفضل ما فيك ، يقول سيزارو. 'أعتقد أننا نساعد بعضنا البعض بنقاط القوة والضعف لدينا. نحن نحاول فقط أن نصبح فريق علامة أفضل ، طوال الوقت ... وكلانا تنافسي للغاية ، وهذا يساعد. ' ويضيف Sheamus ، الذي أطلق مؤخرًا كتابه قناة سلتيك واريور تجريب يوتيوب . 'معنا نحن اقوى. هناك أوقات قد لا ترغب فيها في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكننا نلتقط بعضنا البعض '.
بإذن من WWE
دولف زيجلر: ابحث عن نموذج إيجابي
ظل Dolph Ziggler ، 'The Show Off' ، هزيلًا وممزقًا طوال حياته المهنية مع WWE ، ويمكن أن يُعزى أحد أسباب ذلك إلى نموذج عظيم: والده. 'ذهبت إلى أول حدث WWE لي مع أبي ، 'يتذكر دولف. 'أخبرته على الفور أنني أريد أن أكون مصارعًا وقال إنه رائع ، فلنبدأ التمرين ... لقد جعل الأمر ممتعًا ، كان من شئنا أن نفعله لمدة ساعة كل يوم.' ما الذي يجعل نموذجًا جيدًا للياقة البدنية؟ بغض النظر عمن تريد تقليده ، تظهر الأبحاث أنه من المرجح أن تتبعهم مثال على اللياقة البدنية إذا كنت تؤمن بقدراتهم . لذلك ، لا يهم ما إذا كان بطلك أحد أفراد العائلة أو أحد أحاسيس Instagram - طالما أنهم يجعلونك مستعدًا للتدريب.
بإذن من WWE
شينسوكي ناكامورا: تغيير الأشياء
إذا كنت تفعل دائمًا نفس الأشياء في صالة الألعاب الرياضية ، فستحصل دائمًا على نفس النتائج - حتى يتكيف جسمك في النهاية ، وتبدأ في رؤية أي نتائج على الإطلاق. يمكن لجسم الإنسان أن يتكيف مع جميع أنواع المواقف ، لذلك من الجيد تغيير الأمور ، خاصة مع النظام الغذائي والتدريب ، فقد تخلص شينسوكي ناكامورا من الدهون وأصبح أكثر رشاقة في الأشهر الأخيرة ، وذلك بفضل تحول نظامه الغذائي نحو الخضار والمأكولات البحرية بدلاً من ذلك. من الكربوهيدرات ومنتجات اللحوم. المأكولات البحرية منخفضة الدهون والكوليسترول وهي غنية بالمعادن بشكل طبيعي ، بينما تحتوي على الكثير من البروتين ، تغيير الأشياء مع نظامك الغذائي على فترات منتظمة هو وسيلة رائعة لمعرفة كيف يتفاعل جسمك إيجابًا أو سلبًا مع بعض الأطعمة.
بإذن من WWE
دين أمبروز: الباقي للنجاح
الآن بعد أن أصبحت متحمسًا للتدريب إلى أقصى إمكاناتك ، لا تفوت أحد أهم جوانب الحصول على لياقة بدنية رائعة: الراحة. أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على إنتاجك في صالة الألعاب الرياضية. دين أمبروز ، المعروف أيضًا باسم 'The Lunatic Fringe' ، هو واحد من أكثر الفنانين حماسة في WWE ، لكنه وجد ذوقه في السنوات الأخيرة. 'في العام الماضي أو نحو ذلك ، توقفت عن تناول الكافيين ،' يقول بطل إنتركونتيننتال السابق. 'إذا كنت تشرب الكثير من القهوة أو مشروبات الطاقة ، فلن تنام بعد العرض. أحاول أن أبقى خاليًا من المنشطات ، لأنه بعد ذلك يمكنني أخذ قيلولة بسهولة شديدة. 'إذا كنت تحرق الشمعة من كلا الطرفين ، فسيواجه جسمك وقتًا أكثر صعوبة في التعافي من ضغوط التمرين ، لذا تأكد من حصولك على الكثير من استرخاء. ستكون جلسة الصالة الرياضية التالية أكثر كفاءة إذا قمت بذلك.
زر الشريحة السابقةرجوع إلى المقدمةزر الشريحة التاليةروندا روسي: اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
'Rowdy' روندا روسي لم تخاف أبدًا من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بها. أدى هذا الموقف إلى نجاحها في عالم الجودو وفنون القتال المختلطة والآن WWE. إن الفكرة القائلة بأن مواجهة مخاوفك تؤدي إلى مكافآت أكبر ليست شيئًا جديدًا: دراسة نفسية تعود إلى عام 1908 ، تسمى الآن قانون Yerkes – Dodson ، تشير إلى أن الكميات الصغيرة من التوتر والقلق يمكن أن تعزز الأداء بالفعل ، بدلاً من إعاقته.
ما يعنيه هذا بالنسبة لك: لا تدع الوعي الذاتي يمنعك من تجربة أشياء جديدة ، سواء كانت الأوزان الحرة في صالة الألعاب الرياضية ، أو تجربة تمرين كنت تعتقد أنه مخيف للغاية. تم إلقاء روسي في النهاية العميقة عندما كافحت أول مباراة لها مع WWE في WrestleMania 34. لقد حولت الضغط إلى أمر إيجابي وأسكتت منتقديها.
فين بالور: الاتساق هو المفتاح
قد يكون لدى Finn Bálor 6 حزم الأكثر تحديدًا في جميع WWE ، ولكن لا يوجد نظام غذائي بدعة أو تمرين سريع الإصلاح. يدين بطل يونيفرسال السابق بلياقة بدنية ممزقة لتغييرات صغيرة وثابتة في نظامه الغذائي والتدريب. عندما تحافظ على ثباتك ، يكون الالتزام بهذه التغييرات الصغيرة أسهل ، ومن المرجح أن ترى نتائج طويلة المدى.
قال بالور: 'أبقى في حالة جيدة 365 يومًا في السنة ... بينما أنا على الطريق ، بينما أنا أصارع وأقاتل من أجل الألقاب'العضلات واللياقة البدنية. 'أنا لا أتدرب لمدة ستة أشهر لمجرد الحصول على شكل جيد للحصول على لقطة غلاف. أنا السيد التناسق. '
هذا النهج مدعوم بالعلم أيضًا. الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا على المدى القصير ، وليس بشكل كبير ، يميلون إلى تحقيق المزيد من النجاح في فقدان الوزن على المدى الطويل ، وفقًا لـ دراسة عام 2017 من جامعة دريكسيل .
جيندر محل: ابحث عن الدافع وراء أهدافك
لا شك أن الحصول على اللياقة البدنية سيحسن من جودة حياتك ، ولكن قد يكون من المغري تخطي جلسة الصالة الرياضية أو تناول الكثير من وجبات الغش. يتطلب الالتزام بنظام اللياقة الكثير من قوة الإرادة ، لذا فإن تحديد الأهداف سيساعدك على البقاء في المسار الصحيح.
يقول النجم جيندر محل: 'يجب أن يكون لديك دافع'M&F. 'طالما لديك ملفلماذا ا، ثم الخاص بكلماذا استكون أقوى من إغراءاتك. أي طعام أضعه في جسدي ... أول شيء أعتقده هو ، 'هل سيفيد هذا أهدافي أو يضر بها؟' في اليوم الآخر كنت أركض على جهاز المشي وكان لدي منظر لسيارة Mercedes-Benz Superdome ، موقعريسلمانيا 34. ما هو الدافع الأكبر من ذلك؟ '
في حين أننا لسنا مقدرين جميعًا على الأداء في WrestleMania ، يمكننا جميعًا الاستفادة من ترسيخ أهدافنا في دافع واحد أعمق. تحديد الأهداف التي تعني شيئًا لك سيحسن بشكل كبير فرصتك في الوصول إلى النتيجة المرجوة '.
رومان رينز: لا تفوت جلسات الصالة الرياضية
لا يهم ما إذا كنت نجم WWE Superstar أو فارسًا يعمل بدوام كامل مع أطفال في المكتب - فالوقت يمثل علاوة بالنسبة لنا جميعًا. من السهل جدًا تخطي جلسة في صالة الألعاب الرياضية لأن الاجتماع تأخر أو كانت حركة المرور سيئة. رومان رينز لديه الكثير من المطالب في وقته ، لكنه لا يسمح للظهور الإعلامي أو السفر الدولي بمنعه من الحصول على جلسة رياضية جيدة تحت حزامه.
يقول The Big Dog: 'كان هناك دائمًا وقت محدد للتدريب في مرحلة النمو والالتحاق بالجامعة ، ولكن الآن بعد أن أصبح لدي المزيد من المسؤوليات مع WWE ومع العائلة ، يجب أن أتدرب كلما استطعت'.العضلات واللياقة البدنية. 'سواء كان ذلك في منتصف الليل ، أو 3 صباحًا ، أو 6 صباحًا ، عليك فقط إيجاد طريقة للدخول إلى صالة الألعاب الرياضية. في بعض الأحيان قد يكون ذلك صعبًا ، لأننا نسافر كثيرًا ، لكن هذه هي التضحية التي يتعين علينا تقديمها '.
أنماط AJ: استمع إلى جسدك
WWE Champion AJ Styles هي واحدة من أكثر الفنانين نشاطا في قائمة WWE. لكن في سن الأربعين ، يعرف مدى أهمية تقييم ما تشعر به قبل تحديد كيفية التعامل مع كل جلسة رياضية.
يقول The Phenomenal One: 'فيما يتعلق بجلسات الجيم ، لا بد لي من الاستماع إلى جسدي'العضلات واللياقة البدنية. 'كلما تقدمت في السن ، استغرق جسدي وقتًا أطول للتعافي. لذلك عندما أتألم ، أحتاج إلى قضاء بعض الوقت والتركيز على جسدي '.
عندما تتناغم مع ما تشعر به ، يمكنك أن تكون أكثر مرونة في جلسات الصالة الرياضية الخاصة بك. يعد الاستماع إلى جسدك طريقة رائعة لتجنب الإصابة والإفراط في التدريب.
العارضة: القوة بالأرقام
ليس هناك شك في أن Sheamus و Cesaro كانا مصارعين ناجحين في حد ذاتها ، ولكن منذ تشكيل الفريق المعروف باسم The Bar ، فازوا بألقاب فريق Tag Team وسيطروا يوم الاثنين Night RAW. هناك بالتأكيد قوة في الأرقام ، والعلم يدعم ذلك.
عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، 'ينجذب المشاركون نحو سلوكيات التمرين لمن حولهم' ، حسب دراسة نشرت فيمجلة العلوم الاجتماعيةفي عام 2010 [PDF] . لذا ، إذا كنت تصل إلى مرحلة الثبات في صالة الألعاب الرياضية ، أو كنت بحاجة إلى بعض الإلهام للياقة البدنية ، فلا تنظر إلى أبعد من رفيق تمرين أو نشاط جماعي.
يقول سيزارو: 'تريد أن تحيط نفسك بأشخاص يحفزونك ويخرجون أفضل ما فيك'. 'أعتقد أننا نساعد بعضنا البعض بنقاط القوة والضعف لدينا. نحن نحاول فقط أن نصبح فريق علامة أفضل ، طوال الوقت ... وكلانا تنافسي للغاية ، وهذا يساعد. '
ويضيف Sheamus ، الذي أطلق مؤخرًا كتابه قناة سلتيك واريور تجريب يوتيوب . 'معنا نحن اقوى. هناك أوقات قد لا ترغب فيها في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكننا نلتقط بعضنا البعض '.
دولف زيجلر: ابحث عن نموذج إيجابي
ظل Dolph Ziggler ، 'The Show Off' ، هزيلًا وممزقًا طوال حياته المهنية مع WWE ، ويمكن أن يُعزى أحد أسباب ذلك إلى نموذج عظيم: والده.
تتذكر دولف: 'ذهبت إلى أول حدث WWE لي مع والدي'. 'أخبرته على الفور أنني أريد أن أصبح مصارعًا وقال إنه رائع ، دعونا نبدأ في التمرين ... لقد جعل الأمر ممتعًا ، كان ما نقوم به لمدة ساعة كل يوم.'
ما الذي يجعل اللياقة البدنية نموذجًا يحتذى به؟ بغض النظر عمن تريد تقليده ، تظهر الأبحاث أنه من المرجح أن تتبعهم مثال على اللياقة البدنية إذا كنت تؤمن بقدراتهم . لذلك ، لا يهم ما إذا كان بطلك أحد أفراد العائلة أو أحد أحاسيس Instagram - طالما أنهم يجعلونك مستعدًا للتدريب.
شينسوكي ناكامورا: تغيير الأشياء
إذا كنت تفعل دائمًا نفس الأشياء في صالة الألعاب الرياضية ، فستحصل دائمًا على نفس النتائج - حتى يتكيف جسمك في النهاية ، وتبدأ في رؤية أي نتائج على الإطلاق. يمكن لجسم الإنسان أن يتكيف مع جميع أنواع المواقف ، لذلك من الجيد تغيير الأمور ، خاصةً مع النظام الغذائي والتدريب.
لقد تخلص شينسوكي ناكامورا من الدهون وأصبح أكثر رشاقة في الأشهر الأخيرة ، وذلك بفضل تحويل نظامه الغذائي إلى الخضار والمأكولات البحرية بدلاً من الكربوهيدرات ومنتجات اللحوم. المأكولات البحرية منخفضة في الدهون والكوليسترول وهي غنية بالمعادن بشكل طبيعي ، بينما تحتوي على الكثير من البروتين.
يعد تغيير نظامك الغذائي على فترات منتظمة طريقة رائعة لمعرفة كيف يتفاعل جسمك بشكل إيجابي أو سلبي مع بعض الأطعمة.
دين أمبروز: الباقي للنجاح
الآن بعد أن أصبحت متحمسًا للتدريب إلى أقصى إمكاناتك ، لا تفوت أحد أهم جوانب الحصول على لياقة بدنية رائعة: الراحة. أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على إنتاجك في صالة الألعاب الرياضية.
دين أمبروز ، الملقب بـ 'The Lunatic Fringe' ، هو أحد الفنانين الأكثر جنونًا في WWE ، لكنه وجد ذوقه في السنوات الأخيرة. 'في العام الماضي أو نحو ذلك ، توقفت عن تناول الكافيين ،' يقول بطل إنتركونتيننتال السابق. 'إذا كنت تشرب الكثير من القهوة أو مشروبات الطاقة ، فلن تنام بعد العرض. أحاول أن أبقى خاليًا من المنشطات ، لأنه بعد ذلك يمكنني أخذ قيلولة بسهولة '.
إذا كنت تحرق الشمعة من كلا الطرفين ، فسيواجه جسمك وقتًا أكثر صعوبة في التعافي من ضغوط التمرين ، لذا تأكد من حصولك على الكثير من الاسترخاء. ستكون جلسة الصالة الرياضية التالية أكثر كفاءة إذا قمت بذلك.
