التدريبات

8 أشياء يجب تجنبها أثناء تمرين العضلة ذات الرأسين

شاب يعمل على العضلة ذات الرأسين مع تمرين ثني الدمبلاستوديو بروستوك

إنها حقيقة بسيطة: الرجال يريدون أذرع كبيرة بشكل أكثر تحديدًا ب العضلة ذات الرأسين ايغر . ما عليك سوى الدخول إلى أي صالة ألعاب رياضية تجارية وسترى مجموعة من الأشخاص يقفون أمام المرايا ، مستخدمين الأوزان الحرة ، ويقومون بتمرين الذراع أو تمرينات العضلة ذات الرأسين لمحاولة الحصول على أسلحة كبيرة. بعد الكثير من الرجال يكافحون لتنمية أسلحتهم ، بغض النظر عن مقدار الوقت الذي يقضونه في أداء تمارين العضلة ذات الرأسين أوتمارين الساعد. إذن ما الذي يجب عليك فعله لتحسين وضع العضلة ذات الرأسين في الاعتبار؟


قد يستجيب بعض الأشخاص بمزيد من العمل على الذراع ، ولكن إذا فعلوا ذلك ، فسيكون ذلك عبثًا. الحقيقة هي أنه يمكنك تدريب ذراعيك بقدر ما تريد ، ولكن إذا واصلت ارتكاب بعض الأخطاء الفادحة فلن تحصل أبدًا على نتائج رائعة. تستغرق العمل الجاد والتصميم لتنمية ذراعيك ، وإذا كنت على استعداد لتدريب قلبك ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، فستتاح لك فرصة جيدة لتحقيق هذا التقدم.

قد تؤدي بعض العادات التي تمارسها في التدريبات إلى تقويض مكاسبك دون علمك بذلك.قبضتكهي أحد المجالات التي يمكن أن تساعدك في سعيك العام للحصول على أسلحة بحجم سيلفستر ستالون -تحقق من تمرين الذراعين الكلاسيكي من Sly هنا—وإذا كنت تعمل بشكل كافٍ عليه ، فقد يمكّنك من ذلكالعمل بأوزان أكبر، مما يمنحك فرصة للنمو. الخطأ الذي يرتكبه الكثيرون هو عدم منح أذرعهم الوقت الكافي للراحة بين التدريبات. إذا كنت لا تسمح لهمتتعافى العضلات، فقد ينتهي بك الأمر إلى إعاقة تقدمك - أو احتمال تعرضك لإصابة.

اهرب من الثقب الأسود للتدريب غير الفعال على الأسلحة من خلال التعرف على الأسباب الثمانية لعدم نمو ذراعيك ، وما يمكنك فعله بالضبط لإصلاحه أثناء تمرين العضلة ذات الرأسين. اتبع هذه ، وأصلح بعض الأخطاء ، واستعد للجمع.

رجل عضلي يقوم بتمارين العضلة ذات الرأسين مع تمرين لف العضلة ذات الرأسين
تمارين الذراع

صقل العضلة ذات الرأسين في أربعة أسابيع

ستعمل تقنيات التمرين الجديدة هذه على تغيير أسلوبك في تدريب الذراع ، ناهيك عن حجم ...


اقرأ المقال

البعض الآخر مهتم

Facebook instagram