إميليا مانيفسكا / جيتيعندما يكون الجوع في منتصف فترة الظهيرة ، قد يكون من المغري الوصول إلى وجبات خفيفة غير صحية ، ولكن يمكنك إضافة وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي دون الكثير من المتاعب. لا حقا.
لن ترضي خيارات الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات هذه رغباتك فحسب ، بل ستعطيك أيضًا دفعة من الطاقة. يمكن أن تتراكم الوجبات الخفيفة الطائشة بسرعة ، لذا من المهم الحفاظ على وجباتك الخفيفة من 100 إلى 200 سعر حراري. بالإضافة إلى ذلك ، اختيار وجبات خفيفة صحية مثل هذه من العضلات واللياقة البدنية يمكن أن يوفر لك المغذيات الدقيقة الأساسية والألياف والبروتين.
تحقق من قسم التغذية لمزيد من المعلومات حول عادات الأكل الصحية.
كارين إيلاجان / جيتي
الفشار
لإشباع أي رغبة ملحة ومقرمشة ، يقوم الفشار بالغرض. وبما أنها مليئة بالهواء ، فستعتقد أنك تأكل أكثر. غير معروف للكثيرين ، الفشار صديق للقلب بسبب محتواه العالي من مادة البوليفينول ، وهو يعتبر من الحبوب الكاملة. وأفضل جزء: 2.5 كوب فقط يحتوي على 110 سعرات حرارية ، و 2 جرام من الدهون ، و 200 ملليجرام فقط من الصوديوم.
لوري أندروز / جيتي
ادامامي
يأخذ هذا الخضار الكعكة للحصول على ملف غذائي لا تشوبه شائبة لأنه قليل الدسم ، منخفض الكوليسترول ، ونسبة عالية من البروتين. إضافة إلى قائمة التغذية ، فإن edamame مليء بالأحماض الدهنية الأساسية والألياف ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. يمكنك إما شراء ادامامي طازجًا أو العثور عليه في قسم المجمدة في متجر البقالة. يحتوي كوب واحد من ادامامي على 189 سعرة حرارية ، وثمانية جرامات من الدهون ، و 15 جراما من الكربوهيدرات ، و 17 جراما من البروتين.
سيماريك / جيتي
أناناس مشوي
إذا كان لديك وقت في الليلة السابقة للعمل ، اشوي بعض الأناناس. هذه الفاكهة الطازجة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وكلها تعمل على الوقاية من السرطان وخفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب. حقيقة ممتعة: يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين ، والذي لوحظ أنه يقلل الالتهاب بعد التمرين. إقرن كوبًا واحدًا من الأناناس مع الجبن القريش لزيادة البروتين.
لاريسا فيرونيسي / جيتي
رقائق البطاطس الحلوة
رقائق البطاطس هي وجبة خفيفة أخرى مالحة ومقرمشة ، ولكن لا يتعين عليها تدمير وحدات الماكرو الخاصة بك. بدلاً من ذلك ، حافظ على صحتها عن طريق صنع رقائق البطاطا الحلوة بنفسك. لرقائق البطاطا الحلوة ، قشري حبتين من البطاطا وقطعيها إلى شرائح رفيعة. ثم خذ منشفة ورقية واتركها حتى تجف ، ثم ضع كل شريحة على صينية خبز. رشي زيت الزيتون فوق الشرائح ، ورشي ملح البحر. اخبزيها في الفرن على حرارة 350 لمدة 25 دقيقة.
مارين كاروسو / جيتي
الكرفس مع زبدة الفول السوداني
حان الوقت ليكون طفلاً مرة أخرى وتناول وجبة خفيفة من الكرفس بزبدة الفول السوداني. حوالي 75 في المائة من الكرفس عبارة عن ماء مع نسبة 25 في المائة المتبقية عبارة عن ألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. ضع فوق كل عصا كرفس بزبدة الفول السوداني للمساعدة في ملء ماكرو البروتين الخاص بك.
استوديو Omg / EyeEm / Getty
عنب مجمد
هل تحتاج ركلة سكر صغيرة؟ رمي القليل من العنب الأحمر المجمد. ما عليك سوى شطف العنب بالماء البارد وإلقائه في كيس بلاستيكي - قم بتجميده حتى يتماسك. يحتوي العنب الأحمر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وخاصة الريسفيراترول ، والذي تم ربطه به تقليل المخاطر لأمراض القلب.
لوسي لامبريكس / جيتي
عين الجمل
من بين جميع المكسرات ، يحتوي الجوز على معظم حمض ألفا لينوليك ، وهو أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية. كما أنها تحتوي على نسبة أكبر من الدهون غير المشبعة الأحادية. تحتوي أونصة واحدة من الجوز على 190 سعرة حرارية ، وأربعة جرامات من البروتين ، و 18 جرامًا من الدهون (13 جرامًا منها غير مشبعة متعددة). ال اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية اقترح أنه لكي يتجه السكان نحو نظام غذائي نباتي يزيد من استهلاك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور ، يجب أن يكون هناك مزيد من التركيز على استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة ، وخاصة الدهون المتعددة غير المشبعة .
