منذ ذلك الحين أنواع مختلفة (وماركات) منآلات المقاومةبدأ في ملء صالات رياضية قبل بضعة عقود ، نقاش بين الرياضيين ، كمال الاجسام ،المدربون، المدربين و والعلماءنشأ بسرعة إلى حد ما حول أيهما أفضل عندما يتعلق الأمر بتحقيق تضخم عضلي - الأوزان الحرة أو الآلات المذكورة أعلاه ؟
بينما هناك بالتأكيد حجج ممتازة لكلا الجانبين ، استنادًا إلى الأبحاث المختبرية والأدلة القصصية 'في الخنادق' ، تهدف هذه المقالة إلى الدفاع عن جانب واحد ، ولكن بالأحرى مشاركة بعض أفضل آلة ممكنة بدائل لستة شائعة الاستخدام ،الأساسي تمارين الوزن الحر .
فيما يلي الآلات الست التي تتناسب بشكل أفضل مع نظيرتها ذات الوزن الحر.
جيلاكسيا / جيتي
آلة ضغط الساق
استبدال صلب لـ: القرفصاء الحديد
مزايا: يمكنك بسهولة تغيير قدمك على المنصة من عالية إلى منخفضة وقريبة إلى واسعة. سيسمح لك هذا بالاستهداف أقسام مختلفة من الفخذ ، وكذلك جلب المزيد أوتار الركبة و / أو الألوية في اللعب عند الرغبة. هذا أمر أساسي بقدر ما يحصل ، ولا شك أن هذه الحركة مسؤولة إلى حد كبير عن بعضأكبر الكوادمن أي وقت مضى.
مجلة Per Bernal / M + F
جالس فلاي
استبدال صلب لـ: الدمبل يطير
مزايا: لا يسمح هذا الجهاز فقط بامتدادامتداد رائع، تمامًا مثل الدمبلز ، ولكنه يوفر أيضًا تأثير تقلص ذروة بحيث يمكنك ضغط العضلات بشدة ضد المقاومة. هذه الحركة تعزل (بدرجة أكبر من المكابس) و يعمل الصدر بكفاءة عالية من خلال السماح بامتداد مجموعة كاملة من الحركة وقوي تمتد .
هيرو إيماجيس / جيتي
صف آلة الكابلات
استبدال صلب لـ: صف الدمبل بذراع واحدة
مزايا: يمكنك الحصول على زوج تمتد أعمق باستخدام آلة ، لأن الأرضية ليست عاملاً مقيدًا كما هو الحال مع صفوف الدمبل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضعية الجلوس ، بدلاً من الانحناء ، من الجذع أسهل بكثير على جسمك عمليه التنفس ، مما قد يساعدك في دفع مجموعاتك أكثر. تمرين ممتاز لاستهدافالجزءأو ال لاتس ، توفر صفوف الكابلات امتدادًا ممتازًا وتسمح بذلكأوزان ثقيلةلاستخدامها مع الحفاظ على استقرار أسفل الظهر.
ماثيو ليت / جيتي
جالس مطرقة تميل الصحافة
استبدال صلب لـ: ضغط انحدار الحديد
مزايا: لا توفر هذه الآلة إحساسًا مختلفًا عن آلة الضغط المائلة الأساسية فحسب ، بل يمكن استخدامها أيضًا من جانب واحد دون القلق بشأن استقرار الجذع. بالاضافة،لا نصابهناك حاجة لذلك أنت حر فيادفع لإكمال فشل العضلاتبدون مساعدة أشريك التدريب. جنبا إلى جنب مع الصحافة مقاعد البدلاء ، هذا التمرين أمر لا بد منه لأولئك الذين يسعون للحصول علىصندوق بحجم الوحش، مع التطوير من أعلى إلى أسفل.
تشارلز لوثيان
آلة الجلوس الجانبية الجانبية
استبدال صلب لـ: جانب الدمبل الجانبي
مزايا: هذه الآلة هي واحدة من مفضلاتي الشخصية ، لأنها تقوم بعمل أفضل من الدمبلز فيالضغط المباشر'على رؤوس دلتا الجانبية ، ويسمح أيضًا بتقلص ذروة أكثر كثافة في الأعلى. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجبر الرافع على استخدام المزيدشكل صارم، والتي ستظهر نتائج أفضل. إنه تمرين رائع لإنشاء عرض الكتف ، عندما يتم بشكل صحيح. لسوء الحظ ، فإن غالبية الروافعاذهب ثقيلًا جدًا وأرجح قواعد البياناتإلى الأعلى بمساعدة الزخم ، بدلاً من إجبار الدلتا الوسطى على أداء العبء الأكبر من العمل ، لذلك قد تكون هذه الآلة هي الطريق الذي يجب أن يسلكه العديد من رواد الصالة الرياضية.
مجلة تومي جارسيا / ام + اف
آلة سحب بمساعدة
استبدال صلب لـ: السحب بقبضة واسعة
مزايا: هذه الآلة الخاصة أفضل منعمليات الانسحابلأنه يحاكي عمليات السحب عن كثب ، ولا يزال يجبر الرافع على تحريك جسمه عبر الفضاء ، بدلاً من ذلكالمتبقية ثابتة. لمن همليست قوية بما فيه الكفاية، أو أصبحت كبير جدا (ليست مشكلة سيئة) ، لأداء عدة مجموعات من 8-12 ممثلين صارمين ، تعمل آلة السحب المساعدة بمثابةتفجير خلفي مثالياختيار.
