ماذا ترتدي طبقك يؤثر بشكل مباشر على كيفية إنتاج جسمك وإدارتهالهرمونات. وعلى الرغم من أن عوامل مثل الإجهاد والنوم والتدريبات الخاصة بك تؤثر جميعها علىالدافع الجنسي، يمكن لنظامك الغذائي أن يصنع أو يكسر الرغبة الجنسية والأداء الجنسي.
تكافح في غرفة النوم في الآونة الأخيرة؟ فيما يلي 5 طرق قد يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي إلى تخريب حياتك الجنسية.
تيترا إيماجيس / جيتي
زيادة الالتهاب
يعد الحفاظ على مستويات كافية من الهرمونات الجنسية ، مثل هرمون التستوستيرون والإستروجين ، أمرًا بالغ الأهمية لكل من الرجال والنساء الذين يرغبون في الحفاظ على الرغبة الجنسية الصحية ، خاصة مع تقدمهم في السن. تعتبر العقلية الصحية والدورة الدموية الجيدة أيضًا مفتاحًا للأداء الجنسي ، لكن الالتهاب يمكن أن يؤثر سلبًا على كل هذه العوامل. كما تبين، الالتهاب هو أصل معظم الأمراض ، بما في ذلك الصحة الجنسية السيئة.
الخبر السار هو أنه يمكنك تقليل الالتهاب بشكل كبير عن طريق تجنب بعض العوامل التي تؤدي إلى حدوثه بسرعة ، خاصة في نظامك الغذائي. من المعروف أن الأطعمة مثل زيت الذرة وفول الصويا ومنتجات الألبان المبستر والكربوهيدرات المكررة واللحوم التقليدية والسكر والدهون غير المشبعة تؤدي إلى حدوث التهاب في الجسم. وبينما تعمل على تقليل تلك الأطعمة والتخلص منها في نهاية المطاف ، من المهم أيضًا تحميل الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الخضروات الخضراء والتوت الأزرق وسمك السلمون وزيت جوز الهند والجوز والكركم.
PeopleImages / جيتي
التستوستيرون المنضب
الحفاظ على الصحة الجنسية له علاقة كبيرة بإدارة مستويات هرمون التستوستيرون ، لأن هذا الهرمون الأساسي ضروري للرغبة الجنسية القوية ، والرغبة الجنسية الصحية ، والرضا الجنسي. في الواقع ، هرمون التستوستيرون تقوية التمثيل الغذائي ومسؤول جزئيًا عن إبقائنا نشعر بالشباب واللياقة ، وهذا هو سبب ارتباط انخفاض هرمون التستوستيرون بنضوب العضلات ، والتعب المزمن ، وانخفاض الإثارة الجنسية ، وتدهور الحالة المزاجية بشكل عام.
وبينما من الواضح أن هرمون التستوستيرون مهم للصحة الجنسية للذكور ، لا تغفل حقيقة أن النساء البالغات الأصحاء يحتاجن أيضًا إلى هرمون التستوستيرون ؛ يصنعون ما يصل إلى 300 ميكروغرام من هرمون التستوستيرون في المبيض والغدد الكظرية كل يوم.
اريد ان رفع مستويات T بشكل طبيعي ؟ عزز خطة وجباتك الجنسية الأفضل مع الأطعمة الغنية بالسيلينيوم مثل المكسرات (خاصة المكسرات البرازيلية) والأسماك البرية مثل التونة أو سمك الهلبوت أو السردين. يساعد السيلينيوم جسمك على التعامل مع التوتر ويلعب دورًا في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون. من المهم أيضًا أن تستهلك الكثير من البروتين الخالي من الدهون للزنك. لقد ثبت أن هذا المعدن يدعم إنتاج هرمون التستوستيرون وهو ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة الكافية. بعض أفضل المصادر هي البذور ، بما في ذلك بذور اليقطين أو بذور عباد الشمس ، بالإضافة إلى اللحوم التي تتغذى على الأعشاب / المراعي ، مثل لحم البقر أو الدواجن أو الضأن.
إميليجا مانيفسكا / جيتي
مشكلة في الحصول عليه ، ومتابعته
ربما لا تكون المشكلة هي رغبتك الجنسية ، لكن أداءك في غرفة النوم قد يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. قد لا تعرف هذا ، ولكن بالإضافة إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والالتهابات ، فإن ضعف الدورة الدموية هو أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في ضعف الانتصاب. وإذا كنت تعاني من مشاكل متكررة أو عرضية في هذا القسم ، فسوف يسعدك أن تعرف أن حوالي 70 بالمائة منها ضعف جنسى أو يمكن حل حالات الضعف الجنسي عن طريق إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة.
أكسيد النيتريك هو جزيء واحد يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم ، وتعزيز القدرة على الانتصاب ، وتعزيز وظائف المخ ، لذلك يمكنك البدء في التغلب على الضعف الجنسي عن طريق ملء المزيد من الأطعمة الغنية بأكسيد النيتريك مثل البنجر والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية.
بعد ذلك ، للتغلب على تباطؤ الدورة الدموية والتأكد من أنك دائمًا على استعداد للأداء عندما تضطرب الحالة المزاجية ، حاول تقليل أو التخلص من هذه الأطعمة:
- الزيوت النباتية المكررة: مثل الذرة وفول الصويا والكانولا أو العصفر كلها عوامل مسببة للالتهابات ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأسباب الكامنة وراء العجز الجنسي. توجد في معظم الأطعمة المصنعة وتستخدمها العديد من المطاعم ، لذا اقرأ ملصقات المكونات بعناية واطلب تحضير طعامك بزيت الزيتون أو الزبدة أو زيت جوز الهند بدلاً من ذلك.
- الأطعمة شديدة الملوحة: يمكن أن يساهم النظام الغذائي الغني بالصوديوم في الإصابة بالعجز الجنسي. مجرد سبب آخر لطهي المزيد في المنزل. قم بزيادة تناول البوتاسيوم (لموازنة الكثير من الملح) وتجنب الوجبات السريعة واللحوم المصنعة والوجبات المجمدة والإفراط في استخدام التوابل للتخلص من الصوديوم وتقليل آثاره.
بيتر مولر / جيتي
مستويات الطاقة الانطلاق
عندما تشعر وكأنك تمارس رياضة فارغة ، فقد يكون الجنس هو آخر ما يدور في ذهنك ، وكما اتضح ، قد يكون نقص الطاقة أحد أولى علامات انخفاض هرمون التستوستيرون. كل هذا سبب إضافي لتنظيف نظامك الغذائي. تشمل الأطعمة التي يمكن أن تضغط على مستويات الطاقة الإجمالية لديك ، وبالتالي رغبتك في ممارسة الجنس:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر: تؤثر هذه الأطعمة سلبًا على مستويات السكر في الدم ، مما يمنحك اندفاعًا سريعًا على المدى القصير للطاقة يتبعه انخفاض سريع وبطء طويل الأمد.
- الكثير من الكافيين: بالنسبة لبعض الناس ، يمكن للإفراط في تناول الكافيين أن يبقيهم مستيقظين في الليل ، ويزيد من القلق ويؤثر على الأداء الجنسي. لا تقتصر على تناول أكثر من فنجانين من القهوة في الصباح ، وانتهي منها قبل الظهر.
- الكحول: بالتأكيد ، يمكن لكوب أو اثنين من النبيذ أن يجعلك تشعر بالحزن ، لكن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يسبب التعب وزيادة الالتهاب وزيادة الوزن وصعوبة الحصول على نوم جيد.
ميكسا / جيتي
زيادة الوزن
إن تحمل الوزن الزائد ليس مفيدًا لقلبك أو لقدرتك على التحمل ، ولكنه قد يضر أيضًا باحترامك لذاتك ، مما يجعل من الصعب عليك التعود على الحالة المزاجية. للمساعدة في تجنب زيادة الوزن ، حاول إضافة المزيد:
- الأطعمة الغنية بالألياف: يحافظ الامتلاء بالمصادر الطبيعية للألياف على انتظامك ، مما يعني أنك لن تحمل حمأة سامة إضافية. المزيد من الألياف يعني أيضًا أنك من المحتمل أن تتناول الكثير من العناصر الغذائية الأخرى ، لأن أشياء مثل الخضار والفاصوليا والمكسرات والبذور والفاكهة هي أفضل طريقة لزيادة تناول الألياف. تساعدك الألياف أيضًا على الشعور بالشبع ، وتفيد نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسن صحة الأمعاء ، وكلها تلعب دورًا في إنتاج الهرمونات وإدارة الوزن.
- المنتجات الطازجة: تريد أن تكون غالبية نظامك الغذائي طازجًا ، وأطعمة كاملة بأقل قدر ممكن من المكونات. جميع أنواع الفاكهة والخضار رائعة ، لأنها توفر الشوارد اللازمة للأداء البدني ، وفيتامين E المضاد للأكسدة المرتبط بتحسين تدفق الدم وتقليل الالتهاب.
